- 締切済み
【失敗のしようがないダイエット】を教えてください！！
【失敗のしようがないダイエット】を教えていただけないでしょうか？？ 22年間のメタボ生活から脱出するため、 ダイエットに取り組んでみようと心を決めました！！ やはりこういうことは回り道をしたくないので失敗をしたくありませ ん。 もちろん楽して失敗しない… なんて夢のようなことは考えていません。 基本的なことは書籍などで知識を得ようと思います。 もし良かったらみなさんのダイエット経験から 【失敗しようがないダイエット】をおしえていただけませんか？ こんなことで失敗しやすいなどアドバイスもあれば嬉しいです。 よろしくお願いします。
- itsutake
- お礼率85% (12/14)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数9
- ありがとう数11
- みんなの回答 （9）
- 専門家の回答
みんなの回答
NO５ mingziですお返事ありがとうございました。 ジム近くにないのでしたら、 できるだけ、歩く事を心がけるといいですよ。 自転車や車を使うところを歩いてみる。 １ｋｍくらいのところなら歩いて行く。 そんな感じです。 時間が有る時やってみてください。 走るのは疲れるので続かないと思います。 歩くのでしたら細く長く続けられますよ。 私はdvdのレンタルショップに行くときは歩くとか 近所のローソンに行くときは歩くのように決めています。 脂肪が燃焼されているのを感じられて 気持ちいいですよ。 是非お試しください。
- kumanoyu
- ベストアンサー率41% (156/380)
体重を急激に減らそうとすると、まず失敗します。無理な食事制限をして筋肉を落とし、脂肪の燃えにくいカラダになってリバウンドする、という典型的なダイエット失敗パターンに陥ります。 急がば回れじゃないですが、必要な栄養をきちんと摂り、脂肪を燃やす組織である筋肉を維持したまま、運動を増やして摂取以上のカロリーを消費していく以外に道はありません。 体重がみるみる減っていくようなやせ方ではまず筋肉が落ちています。筋肉を落とすのは長い目で見れば逆効果以外の何者でもありません。女性誌の広告などでいまだに見かける「ラクして無理なく短期間で痩せられる」なんていう方法は私は100％ウソだと信じています。そんなラクな方法があるならそれがとっくに定番になっているハズですし、誰もが苦労なく痩せられるならそんな広告も必要なくなっているハズだと思っています。 筋肉を維持していたら体重の落ちるスピードはゆっくりですが、基礎代謝が落ちないのでリバウンドになりにくく、また時間をかけてゆっくり体重を減らす決意は自動的に長期間の自己管理を覚悟するものですから、失敗しにくいと思います。 私はこれで２年ほど前より6kg体重を落とし、大きなリバウンドなく来ています。たまに宴会などでつい食べ過ぎてしまうこともありますが、日常生活できちんと節制していれば大丈夫です。またこれからもちょっとずつ減らしていこうと思っています。
お礼
ありがとうございます。 学べば学ぶほど…筋肉の重要性を認識します。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
食ったなりの体格にしかならない、ということを胸に刻んでもらえば自分がなぜ太りなぜ痩せるのか理解することが出来るでしょう。
お礼
ありがとうございます。 食事内容をしっかり見直すようにします！！
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
私はあるときからダイエットを始め、失敗することなく１４キロ減量し、いまはその状態をずっと維持しています。食生活・生活習慣を変えた成果です。 ダイエットは続けないと成果が出ません（成功しても止めればやがて元の木阿弥になります）が、続けるためには強い意志の力が不可欠です。苦しい修行？にネを上げて挫折するか、それに打ち勝って続けられるは、どれだけ意思が強いかに依存するわけです。失敗する人はすべて意思のほうが弱くて、自分に負けています。 では、意思が十分に強くなくても【失敗のしようがないダイエット】をするには、どうすればよいかというと、高い入会金と会費（１年分前払いしなさい！）を払ってスポーツジムに入りなさい。続かなくて途中で挫折すれば、それらが全部無駄遣いになりますから、もったいなくて休んだり止められません。 会社勤めの人は、１年以内に××キロ減量すると社内や取引先に公言しなさい。自宅にいる人は近所に公言しなさい。挫折して失敗すれば、恥ずかしくて顔を向けられない状態に自分を追い込みなさい。 こうして意思の弱い人は、自力本願ではなく他力本願になり、他の力でやらざるを得ない状態にして、逃げられないようにすることです。 ジムの会員になったりダイエットを内外に公言することなど出来ない、というのであれば、最初から負け犬になりそうなことを認めているようなものですから、そんな甘い気持ちでは成功しません。
お礼
ありがとうございます。 このカラダは楽な方向へ進んだ意思の弱さが招いたものと自覚し、 意思を強く持ってのぞもうと思います。 出来なければ、おっしゃられたとおりやらざるを得ない状況に 自分を追い込みます。
スポーツジムに通うのいいですよ。 会社帰りに通って、ランニングマシーンや、自転車 プールで泳いだり、歩いたり、 シャワーやお風呂もありますので家に帰れば 楽ちんです。 会社がえりに寄れる場所。がオススメです。 私は好きなものを食べ、ジムに通って、三ヶ月で８ｋｇ程 落としましたよ。 服もサイズダウンして、顔も一回りも小さくなって、 本当に通ってよかったです。 食べ物制限もしたいところですが、私は意志が弱いし、 唯一の楽しみ（？）である食べ物をがまんするのは無理なので、 野菜を出来るだけ取るように意識したくらいで、 他は普通に揚げ物なんかも食べていましたよ。 半年たった今でもそのときの体重を維持しています。 スポーツジムオススメです。 今はブームなのか、男性も沢山見かけますよ。
お礼
ありがとうございます。 やはりジムに通う・・・ということが成功の近道なのですね。 ただ、住んでいるところが田舎ですのでジムというものがありません。 困りどころです笑
- hahaha2sei
- ベストアンサー率15% (2/13)
＞基本的なことは書籍などで知識を得ようと思います。 となれば、その知識で失敗しない＝続けられる 運動、食事をすれば良いかと
お礼
ありがとうございます。 理論から実践へ移す段階が一番難しいかと思い、 みなさんの体験を参考にさせていただこうと考えています。
ダイエット失敗の典型的なパターンは、 「ほぼ絶食に近い過激な食事制限をしてしまう」 「いきなりきつ過ぎる運動をしてしまう」 の２点です。 いずれも「最初だけ張り切ってしまう」ことによって陥りやすく、 また故障とかリバウンドとかを招きやすいものです。 運動は「息が上がらない程度」のものでOK。 最初は、たとえば「ジョギング20分」「エアロバイク30分」「ウォーキング60分」程度の有酸素運動でいいでしょう。 それプラス筋トレ。必ず筋トレをしてから有酸素運動。 私の場合は週に3～4回程度のジム通いで以上の運動をし、 それプラス（ジムに行く日も行かない日も含めて）毎日8000歩以上歩きました。 食事制限は、私の場合は１日1800kcalを目安としました。 より具体的には、毎食野菜150g以上、ご飯200g以内を目安としました。 食事の量を減らしても、野菜から取れるビタミン、それからタンパク質は減らさないように。 ちょっと前に流行った「朝バナナダイエット」みたいに、１食を丸ごと何かに置き換えるというのは、 簡単にできる代わりに、栄養失調などの弊害を招きやすいものです。 以上で、私は半年で20kgの減量を達成し、 今は減った重量をキープしています。 あ、減量できた後も食うものを完全に元に戻してしまわないように。 食うものを元に戻すと、元通りに太ることは当然です。 ダイエットとは「太る食習慣を改める」作業であるべきです。
お礼
ありがとうございます。 「太る食習慣を改める」作業・・・ 食習慣を改めるのがもっともつらいところでしょうか？？
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
食事制限とトレーニングですね。 食事の量を減らしながらトレーニングすると良いと思います。 トレーニングとしては有酸素運動が脂肪燃焼には効果的です。 ウォーキングから始めると良いと思います。
お礼
ありがとうございます。 まずは軽い運動から始めていきます。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんばんは まずは簡単に言うと がけっぷちにならないと失敗しないダイエットというのはないです このまま行くと病気になりそうだ。とか 自分の健康を害する。とか一生薬を飲まないとダメ。とか もうがけっぷちですよね ここまでくると人間目を覚まします 実はダイエット簡単です 食べているカロリーよりも動けば良いわけですから ただ運動不足ですよね どうしたらいいかというと、無理なく続けられる運動をして 必要なカロリーをよく知ることです http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm 下のほうに一日の必要なカロリーが出ています これを越えないようにすることが一番です そして3食決まった時間に食べること 良く噛んで食べる 3食で栄養を補いあい、必要な栄養素や食物繊維、油分など バランスよく食べることです で運動する 簡単ですよね そして最低でも半年様子を見てみましょう 落ちないようなら自分の運動やり方が間違っているのか 食事内容が悪いということになります 試してみてください
お礼
ありがとうございます。 がけっぷちの状況・・・ 自分としては女の子から嫌われるところを想像するとがけっぷちになりますね。
お礼
１ｋｍですか～出不精な自分からすると長そうですが。 自転車は好きなので、 少し離れた場所へ自転車で行こうかと思います。