減量について（男性）

質問

30代前半男性です。
身長約180ですが、体重が77キロほどあります。
（数値は忘れましたが）体脂肪が多いらしく、確かにお腹周りが明らかに出てしまっております。
外見が気になることに加えて、メタボなど成人病にもなりかねないとして、標準体重70キロを目指して減量をすることにしましたが、なかなかうまくいきません。
私事で恐縮ですが、運動、食事など全般的にアドバイスをいただけないでしょうか。

今のところしていることでは、
(1)会員制のスポーツクラブに通っています。ただし、仕事の都合上、土・日しか行けない状況です。
(2)スポーツクラブでは、元来スポーツは不得手であり黙々と筋トレ・ジョギングなどをするのは気力が続かないので、スタジオでのレッスン（ヨガ・エアロビクスなど）に参加しています。下手なのは自覚していますが、かなりの汗はかいています。
(3)デスクワークでほぼ机の前に座りっぱなしのため、平日は体を動かすことは家から駅までの徒歩（13分ほど）くらいです。
(2)たばこ・飲酒は一切しませんが、食事がやや不規則（特に夕食の時間）です。インスタント食品、コンビニ弁当、ファーストフードの類はカロリー過剰・脂肪分が多そうなので避けています。
(3)甘党なことから、間食が多いかも知れないです。特に仕事上などのストレスで菓子パンとかクッキーの類を食べてしまうことがあります。

回答No.3

Splatter

180cmで77kgとのことですが、その身長であれば
体重は70kg前後まで落とすだけで良いと思われます。

同じ70kgでも内容が大事で、
質問者様の場合、全体的な筋力量が足りないのだと思います。

スポーツクラブは土日だけで良いので、
自宅で腹筋を毎日しましょう。

まずは10回1セットで。
慣れてきたら数セットこなせると良いですね。

筋トレは痛みもあり辛いですが、嘘でもいいので
『モテるため！』と思うと結構頑張れるのでお試しあれ。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
筋力量が足りないのは間違いないです。あまりいっぺんにあれこれ欲張っても挫折しそうなので、まずは腹筋を念頭に置いて見るようにします。10回1セットから始めてみます！

回答No.2

noname#175206

筋トレは運動が苦手でもできる数少ない「スポーツ」ですが、やってみた結果、続かなかったということでしょうか？　やった経験があるとしたら、どんなトレでしたか（たとえば、種目や、それが6～12回で力尽きる強度だったか、など）？　食事については、間食は休日でもありますか？

補足

特段変わったことをしたわけではなく、腕立て伏せや腹筋などです。
もともと体力がなかったことから全然できない（腕立ては10回でも厳しいです。）こと、単にトレーニングをするだけだと飽きてしまう（お叱りを受けそうですが・・・）こと、それから本当に正しいやり方でできているのか怪しいことなど、いろいろありなかなか続かないです。
間食は以前よりは減らしましたが、例えばテレビを見ながらクッキーをつまんだり、休みの日に喫茶店（スタバとかエクセルシオールなど）に入ってケーキとか甘い飲み物を頼んでしまうとかです・・・

回答No.1

nitto3

体の維持をしていくだけなら、土・日だけでいいでしょうね。

ヨガは有酸素運動で深筋を鍛え、内臓にもいいですから基礎代謝が上がります。
週一回必ず行うといいです、その上でエアロビクスは脂肪燃焼、
筋肉トレーニングによく、外筋肉を鍛えますからあわせて行うといいです。
後は食事です、体重、体脂肪率などをよく観察し、調整します。
油脂分より、たんぱく質を取るようにするといいです。
甘党なら、間食はお茶うけにすると量が少なくってすみますね。

お礼

早速のご回答ありがとうございました。
参加してるヨガのクラスでは「太陽礼拝」という動きを毎回やっていて、これが思いのほかきつく、汗をかなりかきます。終わった後は気分がすごく良いですね。
エアロビクスはあまり難しい動きにはついていけないですが、ジョギングが長めのクラスでひたすら体を動かすことを心がけています。
体力（持久力）は確実に向上してきているのを体感できますが、減量のためには食事に今以上に気をつけないといけないということですね。