水泳、シェイプアップについて
シェイプアップしたいのですが、詳しい方アドバイス下さい。
女性、30歳、身長157cm、体重52キロ、体脂肪率２２％です。
去年くらいまでは今までずっと、特別な運動はしておらず、食事に気をつける、駅ではエスカレータを使わない、等のことで体重47キロ前後を維持できていました。
気を抜いて増えてしまっても、そういう時は何となく食事を少なめにすれば維持できていました。
ですが去年～現在にかけて、どうも維持できなくなってきたようで52キロになってしまいました。
そこでダイエットもしくはシェイプアップをしたいと思っています。
具体的には、47キロに戻したいです。
特に生活習慣が変化したわけでもないため、専門的な言葉はわかりませんが、カロリー消費機能的なものが落ちているのではないかと感じています。
食生活は、特に偏っていることも、取りすぎ、ということもないと思います。
むしろ、食べすぎには以前から普通に注意していたため、食事によるダイエットというよりは、運動によるシェイプアップをするべきなのではないかと思っています。
今、考えているのは水泳を習うことなのですが、少し調べたところ、
『一般的に、運動によるシェイプアップは標準体重－α程度までは減るがそこで止まる。水泳は特にこの傾向が強い』
ということを聞きます。
私が47キロまで減る、もしくは47キロまで減ったように見える、というのに水泳は適しているでしょうか？
私は泳げないのですが、水泳を習おうと考えている理由は、お金を出して始める、わざわざ行く、教えてもらえる、といったものは私にとって続ける動機になりやすいからです。
また、水泳は適していないと思われる場合、何をするのがよいでしょうか？
屋内または室内で行うものが希望です。
（申しわけありませんが野外でのジョギング、ウォーキングは除外させてください）
室内ならば毎日一時間ほど、出かけるものは週に２～３回ほどが可能です。
お金は、ひと月に一万円以下が希望です。
エアロバイクも考えました。
どうやらほとんどの方はテレビ等を見ながら、というおかげで続くようです。
私はテレビを持っていないので、習慣化するのが難しいのではないかなと思っているのですが、テレビ以外の何か続けるコツを御存じの方がいればそういったお話でも歓迎です。
何にしろ、体系を維持するには、運動を始めたら辞めるわけにはいかないようなので、ずっと続けられるものがいいと思います。
まとめると
・47キロまで戻す
・水泳は向いているか
・室内ならば毎日一時間ほど、出かけるものは週に２～３回
・ずっとつづけられるもの、つづけやすいもの
・ひと月に一万円以下
こういった感じになるかとおもうのですが、アドバイス頂ければ嬉しいです。
宜しくお願いします。
お礼
お礼が送れて申し訳ありません。エアロビクスを経験してきましたが確かにきつかったです、これからしばらくの間続けてみようと思います。