皆さんのイライラした時冷静になる方法をお教えください。

質問

仕事で、恋愛で、その他人間関係などでイライラすることは本当に沢山あります。

皆さんはどのように冷静になっているのでしょうか？

よい方法があればお教えください。

回答No.6

noname#132831 · ベストアンサー

試験勉強のイライラではなくて、人間関係のイライラですか？
　僕の考え方でよければ、見てください。
　第一の法則は、「責任を負う」です。自分に関して起こった出来事は、すべて自分が責任を負うということです。誰かにイライラさせられてると思うと、自分では対処できないことになってしまいます。だから、自分の感情に責任を持つという考え方が必要になります。また試験に落ちて、損失をこうむるのは誰でもない自分だとおもえば、卑屈になることもないでしょう（理論的にはネ！）。主体的に生きるということです。
　　　http://www.counselingservice.jp/lecture/lec167.html　自分の感情に責任を持つ
　　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/10/0.html　誰にも不機嫌にさせられない
　第二の法則は、「喝破する」です。大声は要りません。感情の本質を言葉として捉えることができれば、腑に落ちるものです。例えば「怒り」は他者に対する“警告”、「不安」は未来の不都合に対する“警報”という意味です。また、他者を操作する道具として、人は感情を使う場合があります。儒教的な堅苦しさがありますが、前頭前野を鍛えるという感じでしょうか。
　　　http://homepage2.nifty.com/zunou/kannkei/2.html　自己重要感
　　　http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%89%BF%E8%AA%8D%E6%AC%B2%E6%B1%82　承認欲求
　　　http://www.katotaizo.com/lecture/index.html　「何が人づきあいを難しくするのか」
　　　http://yukiduke.jp/hitorigoto/huko.htm　子どもを操作する親
　第三の法則は、「責任を限定する」です。よく、「過去と他人は変えられない」「未来と自分は変えられる」と言われたりします。また、「人事を尽くして天命を待つ」とも言います。自分ではどうにもならない余計な責任を負っていないか、点検する必要があります。また、目障り、耳障り、気に障るなど、“障る”で表される心の乱れは、意志の力ではどうにもならないものです。「気になる」のは仕方がないが、「気にする」のはやめようと思えばいいのではないでしょうか。これは森田療法で言うところの“思想の矛盾”という概念に通じると思います。
　　　http://www.mental-health.org/mh13-3-10.html　森田療法とは
　　　http://green.ap.teacup.com/applet/forest2003/msgcate2/archive　森田療法のツボ
　以上は、≪心の持ち方≫という面で述べましたが、≪事実を変える≫ことによってイライラを解消する手もあるのは、もちろんのことです（第四の法則）。蓋然性も度が過ぎればやはり必然性があると言えるでしょう（自分がイライラするのも仕方がない状況もあり得ます）。相手がこちらの要求に応えてくれるかどうかは相手次第ですが、こちらの気持ちを言えるだけでもスッとするものです。ただし、怒りをぶつけてはいけません。敵意や害意が伝わるだけです。怒る前の気持ち…たとえば「悪く受け取られて悲しい」とか「約束を守ってもらえず困っている」とか「理解してもらえなくて残念だ」とかを伝えます。相手の“猜疑心”を刺激しないのがコツです（僕もできている訳ではありませんが）。
　　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/04/6.html　言いたいことを消化する
　　　http://www.counselingservice.jp/lecture/lec113.html　自己開示
　　　http://www8.plala.or.jp/psychology/topic/assertion1.htm　アサーション
　何でもかんでも、自分の≪心の持ち方を変えること≫で解決するのも、何でもかんでも操作的に≪相手を変えること≫で解決するのも、違うような気がします。うまくミックスして解決していくのが普通ではないでしょうか。また、問題化しないようにする手（俗に“スルーする”と言う）もあります。
　　　http://thinking.shiawasehp.net/32sorenari.html　それなりにつきあう
　人間は「感情の動物」と言われますが、それを厄介と考えるか、だからこそ愛おしいと考えるか、でしょう（偉そうにスミマセン）。ＥＱを高めて、頑張ってください！
　　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/20/7.html　感情と理屈のすれ違い
　　　http://www.geocities.jp/kidseq04/poemeq.html　ＥＱを伸ばす
　実際のところは、貴方にはあなたなりの、僕にはぼくなりの「やり方」があるのだと思いますよ。カルシウム、規則正しい生活、気分転換…いろんな視点がありますが、参考になる部分があれば幸いです。

回答No.10

1800DOHC16

自分に出来る解決策を考え行動する。

他人の行動や発言が気に入らないときは、その人の育ち、なんでそんな行動をするのかなと、客観的に、あたたかく物事を考える。同列になって感情的に動揺したり、腹を立てたりしない。人は違うから面白い、意味がある、などと考えるようにする。

そのほかは、
１、オープンカーでドライブ
２、仲間と飲んで歌う
３、近くのスーパー銭湯に行き、サウナや水風呂に入り、露天風呂で星空を見ている。

回答No.9

hardtechno

普段からイライラしないようにする。
何事にも寛容になる。人の話をよく聞き、受け入れる。
食事はよく噛む。

その上でそれでもイライラするならば、
爆音で好きな曲を聞く（ヘッドフォン）。
踊る。走る。そして、寝る。

誰にも何にも迷惑かけず、自分の中でうまく消化してます。

回答No.8

disease

モノを壊すとすっきりしますよ。
高価でないもので壊していいものを見つけてみてください。
自分はベットの縁を鉄の棒で殴ってボロボロにしていました。

回答No.7

koketa58

やはり他人に八つ当たりです。
そんなに人間出来ていませんから。

回答No.5

abby1234

愛犬と戯れます。
犬は絶対に飼い主を裏切りませんから。
全身全霊で私を愛してくれます。

回答No.4

ARCAILE

むしろイライラを最大までため込むと逆に冷静になるかなあと。
受験のときとか、いつもそんな感じでした（笑

お礼

とても意表をついた回答だと思いましたので、
参考になりそうです。
非常に感心致しました。
ありがとうございます。

＞むしろイライラを最大までため込むと逆に冷静になる
＞受験のときとか、いつもそんな感じでした

とのことですが、具体的にどうゆう風でしたか？
恐れ入りますが、もっと詳しくお教えください。

回答No.3

noname#72325

お風呂で1人　「キィーーーーーーーー！」と言ったり＾＾；
「何でそうなるわけ？」「ありえないそれはっ！」と突っ込んで
溜飲を下げます。

あとは近くの公園を走ってます・・・・・。

出来るだけイライラ状態で友達とかに愚痴るのは避けます。
で、落ち着いてから笑混じりに人に喋っちゃいますね。スっとします。

回答No.2

happy-yu-yu

イライラっときた瞬間、深呼吸をする（目をつぶるとなお良い）。
２～３回すると落ち着きます。

また、私は食生活を変えたら、イライラする事が減りました。
他の目的でマクロビオティックを始めたのですが、思わぬ効用に驚いています。

イライラを静めるより、イライラする事が減る方がずっと楽です。
興味がありましたら、試す価値ありです。

回答No.1

rie6666666

疲れるほど運動します。

体が疲れていると、くたくたになるので、悩みもとにかく置いておいてぐっすり寝たくなります。
仕事後に、ジムでひたすら疲れるまで汗をかいて、家に帰って風呂入ったらすぐ寝る。
これを何度か繰り返してると、当日よりは、苛々や悩みの辛さが収まってます。

それと、たまに一人カラオケ。
誰も気にしないで、めちゃくちゃ歌いまくる。
ちょっとスッキリします。