(1)私（男）は、元々ズボンウエスト７６だったのが下腹だけポッコリ出て８５になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で７６に戻った方法（簡単な運動）がありますので紹介します。
（以前テレビで放映されていたものです。）
（また現在も続けていてウェストサイズもキープしたままです。）
（身体表面ではなく、身体奥部の腹筋に関係する所がポイントだったように記憶しています。）
（１日１分（～２分）もあればできます。）
（ちなみに毎日相当散歩していましたが、それだけではダメで、この運動をやることで効果があったという次第です。）
I．
１．普通に立ち、両手を前方に伸ばしたまま真上に上げます。
２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
４．１～３の右足の部分を左足で行います。
５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。
II．
１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
２．１を左足で行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
III．
１・普通に立ち、右ひざをへその高さまで上げ、同時に左手で右足かかと付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ）
２．１を左右逆にして行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
(2)(1)以外に特に脂肪対策の食事面におきまして、私は次の２点で結構効果があったように思います。
I．ラーメンや天ぷら・から揚げや肉類等の、脂肪を多く含むものを極力やめ、その替わりにポン酢を使った鍋物や、魚貝類等の脂肪の少ない物を食べることにしました。
調理を色々工夫すればいくらでもおいしい料理は可能でした。
和食以外でもイタリア風だとか、色々できます。
II．とうがらしを含んだ物を食べたら、実際相当に腹の脂肪が減った記憶があります。
とうがらしには脂肪を燃焼させるカプサイシンという成分が含まれているそうですので、その効果だと思います。
身体も温まります。
ただ、食べ過ぎると胃腸によくない面もあるとの指摘もよく見かけますので、その辺りはご自分で判断・調整して下さい。
