睡眠と代謝、ダイエットの関係について教えてください

質問

初めまして。よろしくお願いいたします。

よく、「寝ないと痩せる」ということを友人知人から聞いたのですが、
それって本当なのでしょうか。
私は「寝ている間に代謝する」の方が正しい気がするんですが・・・。

私は睡眠障害気味で、何件も病院に通っていろいろ診てもらっているほど
（結局治らないんですが）眠れない体質で、太っています。
現在30代半ばですが、20代まで、きちんと睡眠がとれていたころは
かなり痩せていましたし、健康でした。
回りの方々も、眠りが深いと言ってる方々に、痩せている人が多いような
気がします。Webでちょっと調べてみても、商売につなげるような信頼の
できないサイトが多いので、信用できません。

代謝を上げるためにはたんぱく質摂取や有酸素運動＆筋トレ、というのは
わかっているのですが、睡眠に限って考えた場合、
「寝ている間に代謝する」と、「寝ないと痩せる」というのはどちらが
本当なのでしょうか？

回答No.2

noname#101327

一般にいう代謝と基礎代謝とは違う言葉です。
まず、基礎代謝は成人男子で1400Kcal、成人女子で1200Kcal程度です。基礎代謝は朝、目覚めたときに安静にして測定します。
基礎代謝は安静にしているときの消費カロリーで、これに日常活動の消費カロリーが加わって1日に1800～2000Kcal程度が消費されます。
基礎代謝に占める各臓器の消費カロリーの割合は肝臓・消化器30%、筋肉25%、大脳18%、心臓肺16%、腎臓6%ですが、睡眠中は脳の活動がやや低減するので、消費カロリーは覚醒時の80～90%程度になります。
睡眠が少ないと代謝が上がるのではなく、低下しないというのが正しい言い方だと思います。
また、摂取カロリーが同じであれば、「寝ないと痩せる」ということの方が正しいと思います。

お礼

なるほど～。
ただ、恐らく睡眠が足りなくなると、基礎代謝量自体が落ちると思うので、
行為として、理論上は「寝ないと痩せる」が正しいけれど、
いろんなことを加味すると「きちんと睡眠をとったほうが良い」ということに
なるのかな、と思いました。

ご回答ありがとうございました！

回答No.1

noname#29456

「寝ないと痩せる」のが嘘です。
正しいダイエットには、やはり正常な睡眠が重要です。
以下の記事に、その理由がよくまとめられています。
http://news.livedoor.com/article/detail/3223249/

カロリーを取らないで寝ないと「痩せる」のではなく「やつれ」ます。
やつれるほど寝ないでいることは、
精神的にも肉体的にも無理な状態、危険な状態を強いることになります。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1210033512

また、寝ない状態だと、ダイエットにとってタブーの一つである「夜食」を取る機会が多くなります。
従って、太りやすくなります。

補足

やはりそうですよね！？
ありがとうございます！！！

そうなると、やはり質の良い睡眠が重要になりますよね・・・
もう10年は悩まされています。
明日も別の病院に相談しに行ってきます。

ありがとうございました！