早朝ジョギング 10kmで痩せれますか？
早朝ジョギング 10kmで痩せれますか？
（スロー）ジョギング初心者でしたが、かれこれ4ヶ月目に入りました。
今までは休日の週２回を走ってましたが、今朝、早朝で10km走りました。
始めた頃は、肺が痛くなったりして1kmも走れませんでしたが、段々と距離を伸ばし
体も慣れてきたようで、今朝初めて1時間強、10km走れました。
毎日ではなく、休日含めて週５日は朝に走ろうと思っています。
身体ですが、167cm、68kg、男４０です。
減量のほうですが、この3ヵ月半で75→68kgに減らせてますので、まぁまぁのペースかなと思います。
週２～３回、自宅で高負荷筋トレ、食事は基礎代謝1580前後ですが、それプラスちょっと食べています。
朝は軽く（ねこまんま状態）、昼なし、夜は定食程度です。
朝のジョギングは食事前です。勿論水は飲んでからです。
適正体重は62kgらしいのですが、骨が細いので感覚的に多分57～58kgあたりがよいようです。
なのであと10kg落としたいです。
オムロンの体脂肪計で毎日測ってますが、ここのところ体重は停滞気味でむしろ微増傾向ですが
骨格筋率は増加傾向、体脂肪は減少傾向です。
体脂肪計って、測る時間によって値がまちまちなので、大体のトレンドでみてます。
あと出来たら教えていただきたいのは、朝ジョギング後の食事ですが
どの程度のカロリーと内容にするのが理想的でしょうか。
上にも書きましたように、朝はお茶碗一膳の卵かけごはんとかそんなものです。
朝をもっと充実させて夜を減らすのがよいのだろうとは思いますが、お昼を我慢したことでの
晩御飯は楽しみのひとつなので。
筋トレは晩御飯の前にやっています。
だらだら長文かいてしまいましたが、アドバイスいただけたら大変嬉しいです。
まだまだ距離は短いですが、最近はジョギングで汗をかくことがなんだか楽しくなっています。
お礼
回答ありがとうございました