何度もやるのとすっと硬直させるの

質問

筋トレに関してあまり知識がありません。質問です。

ダンベルによる筋トレにおいて、何度も上げ下げするのと、同じ状態でずっと筋肉を硬直させておくのとでは、どちらが効果が高いのでしょうか？

上げ下げよりもずっと硬直させたほうが、筋肉に血液が流れなくなり細胞が死にやすく、後で超回復しやすいのではないかと素人なりに考えていますが、合っているでしょうか？

回答No.1

sashiro

筋トレという観点からは、ゆっくり何度も上げ下げが理想です。
筋肉をつけるだけなら、つけたい部分の筋肉の硬直Ｍａｘで７～１０秒維持を一回のみ行います。

つまり、筋力を付けるのか、筋肉をつけるのかの目的によって、方法が異なるわけです。質問者様の目的にあわせて実施しましょう。

どちらを実施しても、プロテインの適量補給をお忘れなく。