kabadon0534のプロフィール

僕は以前にぎっくり腰になって、何これ２週間ほど経ちます。 今は時々、腰に違和感(腰が重たい、時々ちょっとした痛みを感じる)があるようなので、 病院にいった際に医師に相談したところ、腹筋・背筋を鍛える運動をした方が良いとの事でした。 それから、ここのサイト内で腹筋・背筋について色々調べたところ、 背筋の運動方法で下の２つの方法がありました。 方法１ 　(1)仰向けに寝て、足を肩幅に開き膝を60度ぐらい曲げる。 　(2)その上体でお尻から腰を身体が垂直になるように持ち上げる。 　(3) 持ち上げた上体で数秒保つ。この動作を数回行う。 方法２ 　(1)うつぶせに寝る。 　(2)上体をエビ反りのように持ち上る 　(3)この状態で数秒保つ。この動作を数回行う。 私自身、今は腰が弱い状態なので、なるべく腰に負担をかけずに 運動をしたいのですが、上のどちらの運動方法が最適でしょか？ また、これ以外でも良い背筋の運動方法がありましたら、 紹介していただけないでしょうか？

ウェイトトレーニングなどされている方の食事のメニューが知りたいです。普段の食事で気を遣ってること、トレーニング前後の食事、トレーニングしない日の食事など具体的なメニューを教えていただければうれしいです。あとプロテインを飲むタイミング。それからトレーニング後でも就寝の時間が迫ってる場合はあまり食べないほうがいいんでしょうか？

最近学校の宿題が多すぎて徹夜の毎日です部活も朝早いのでかなりきついですどなたかすぐに疲れが取れる方法知りませんか？