膝蓋骨脱臼後の筋トレの仕方を教えて下さい

質問

先週、初めて左膝蓋骨脱臼になりました。

やっと痛みが落ち着きました。

脱臼を繰り返さないように、少しずつ家で膝の筋肉を強くするためにリハビリを始めたいと思いますが、何をどうすればいいのか分からないのでぜひ教えて下さい。よろしくお願い致します。

回答No.2

szizou · ベストアンサー

そうですか。
大変は思いをなされたのですね。失礼しました。
筋肉を鍛えるには関節を動かして筋肉に力を入れる方法と
関節を動かさないまま筋肉だけ力をいれる方法があります。
脱臼は骨がものと位置に戻っても、回りを支えている靭帯は受傷時
に受けた傷が治りきっていません。
なので、最初は後者の関節を動かさないで筋肉だけに力を入れる方法を
お勧めします。
ポイントは”痛くないように”です。

脱臼してしまう原因は関節を保護している力以上の外力がかかって
しまったからですが、それを防ぐには筋力を鍛える、強い外力が
かからないような体の使い方を覚える、があります。

一般的に一度伸ばしてしまった靭帯は元に戻りにくく、関節そのものは
ややゆるいままになります。
筋肉を鍛えると同時に、体の使い方を覚えるためにあまり激しくない
体操なようなもの（太極拳とか？）も行うと良いと思います。

お礼

詳しい説明ありがとうございます。

あの時の痛みを思い出して、まだ歩くこともこわごわですが、このままではいけないので、szizouさんから教わったように、筋肉だけに力を入れる方法で少しずつリハビリして行きたいと思います。

本当にありがとうございました。

回答No.1

szizou

整形外科を受診していれば、おそらく運動の仕方は教えてもらえると
思うので、質問者さんの場合あまり酷くなく受診していないと言うこと
でしょうか?
具体的には大腿四等筋を鍛えると良いと思います。
ただ質問者さんがスポーツをされている場合はテーピングなど膝関節
を保護する方法も必要だと思いますし、先天的に関節がゆるい人も
います。
勉強をかねていちど整形外科を受診されてみては?

お礼

ありがとうございます。

受傷後、3日間入院しましたが、大きい総合病院だからか? 外来でのリハビリを受け入れてないらしく、足首に力を入れる事しかアドバイスしてくれませんでした。

スポーツはしていませんので、脱臼を繰り返さない様なリハビリがあればと思い質問させて頂きました。