どうしても食べ過ぎてしまう。

質問

７２キロから３ヶ月ほどかけて１０キロ程減量しました。
ダイエット方法は食事を夜はおかゆにしてお腹が空いたら寝る、間食をしないという方法です。

やっと普通サイズで服が着れるようになり、喜んだのもつかの間。
気が緩み、もとの食生活に戻してしまい２キロ増えてしまいました。

このまま増えたらどうしようと不安で、ダイエットを始めようとしましたがまた我慢しないといけないのか・・・とかなり落ち込んでいます。

きちんとした食生活を３食すれば無理をする必要もないとは思うのですが、仕事でストレスを感じたり、うまくいかないことがあると、つい食べ過ぎてしまいます。

そして「よく噛む、食べ過ぎない」と頭に入れて気をつけてはいるのですが、はっと気がつくと丸呑み状態でガツガツ食べてる自分がいます。

できたら無理なくダイエットしたいのですが、
みなさんは食べ過ぎないようにするために何か具体的に実行されてることはありますか？？
またよく噛むようにするために具体的に実行されてることはありますか？？

よければアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

>みなさんは食べ過ぎないようにするために何か具体的に実行されてることはありますか？？

運動してますね。
週5回走るのに加えて週3回筋トレしてます。

おかげでなにがあっても毎日ストレスが溜まらず、イライラして食べ過ぎたりしません。1日のノルマこなすととても気分がいいです。
質問者さんはずっと緩ませないで、意志を強くもつつもりでしょうか。私は運動する1時間だけ気を強く持ちますが、運動以外いつも気が緩みっぱなし、だらだらパソコンのモニタばっかり眺めてます。25kgほど減量しましたので基礎代謝も500Kcal近くも落ちてると思いますが、太らないです。太った期間のほうが一時的で、その前の痩せてた頃の生活に戻ったか太りにくいのもありますが、ストレスで太ったので今は特にストレスを溜めない方法を取っています。

>このまま増えたらどうしようと不安で、ダイエットを始めようとしましたがまた我慢しないといけないのか・・・とかなり落ち込んでいます。

ストレスでついつい食べ過ぎたりするのに、自分から余計ストレスを溜めるのはどうかと思います。ストレスたまって食べ過ぎるといいますが、きっと食事も美味しいと思って食べてないでしょう。ストレスの分だけ食いまくり、食いまくった分だけストレスがもっと増えていそうですね。運動の習慣がある人はそういう悪循環とは無縁だと思います。

>またよく噛むようにするために具体的に実行されてることはありますか？？

具体的な事としては、食事の前に必ず野菜、キャベツの千切り大盛りを食べますね。それを食べ終わる頃に、早食い、食べ過ぎになるようなガツガツした気持ちはなくなるでしょう。あとは歯医者に行って虫歯を全部直し、よく噛めるようにしました。歯の悪いのがメタボの原因のひとつとも言われてますからね。
それから味の濃いものを食べなくなりました。味が濃いものは噛まなくても美味しいのですぐ飲み込んでしまいますが、例えばおかず無しでゴハンだけ口に入れた場合や、生野菜など食べる場合は良く噛むでしょう？調味料を全く使わずに素材の味だけのメニューを試してみるとか如何ですか？
間食も、お菓子にせずにサラダとおかずとゴハンにしたらいいと思います。カロリーの高い、そして甘くて柔らかいお菓子を食べるぐらいなら、バランスの良い食事を4回食べたほうがマシです。

お礼

ストレスでついつい食べ過ぎたりするのに、自分から余計ストレスを溜めるのはどうかと思います。
って本当にそうですよね・・・・
運動はしていましたが仕事の忙しさでいつのまにかしなくなってました。久しぶりにジムに行ってみたいと思います。

具体的な事としては～4回食べたほうがマシです。

具体的なアドバイスをありがとうございました。
確かに味付けの濃いものは早食いになりがちだな～と思います。

一つ一つ実行していけたらと思います。
ありがとうございました。

回答No.9

azumakoh

初めまして！１０キロ減量おめでとうございます！
私も７５キロから現在の５９キロまで１年半かけて落とし、今は運動や食事をやっていますが変わらない状態です。

食事ってすごく辛いですよね。私は常に食べたものを携帯などにメモします！すると食べすぎに気がつき、翌日はヘルシーにするという生活をしています。
どうしても焼肉やケーキ、バイキングに行きたいと思い、つい行ってしまった翌日は朝はバナナ、昼は野菜系、夜は湯豆腐とカロリーを抑えたりしてみてはいかがですか？食事の皿を小さなものにするのも効果的でしたよ！私は子供用のお茶碗で食べています。
私もダイエットで減量しましたが、あまり無理な食事制限はリバウンドの原因です。

食べすぎの予防というかしないために、私は好きなものを食べる事ですね。何を食べたいのか自分自身に問いかける。本当に食べたいものを食べる！でも普通より少なめですよ。食べるなら朝か昼がオススメ。なので、私はよく朝にチョコやケーキを食べています。無理は禁物ですよ！
おかゆってあまり噛まないからお腹もすくと思います。

よく噛むためにはスプーンを小さくしたり、箸を一旦置いて噛むということをしています！それか時間を計り２０分以上かかるように食べたりしています。
ちょっとのことでも変わると思いますよ。お互い頑張りましょう！

お礼

食べてしまっても次の日で調整ってことですね！
それなら私にもできるかもしれません。

食器を変えたり、スプーンを小さくしたりなど具体的な方法を記載して頂きありがとうございました。

回答者様みたいに痩せて維持できるよう頑張りたいと思います！
ほんとにすごいですね！尊敬します！

回答No.8

hide5555

食生活の見直しが必要ですね

参考URL：

http://sayonara-metabo.net/

お礼

そうですね。

回答No.7

new_hope

No.3です。大げさに考えていませんかね？

>運動はしていましたが仕事の忙しさでいつのまにかしなくなってました。久しぶりにジムに行ってみたいと思います。

忙しいなら、ジムに行くような時間無いでしょう？お金もかかるし、習慣化するのは難しいと思います。30分でいいから、その時間内に体力を使い切ってヘトヘトになるぐらい歩いたり走ったりしてみてください。痩せるためには長い時間運動する必要は無いのです。また、週３～４回で十分です。週5以上に増やしたところでたいした違いは出なくなると聞きます。後は週２回、走る前にキツくて短い筋トレを加える事。
体重維持どころか減量にもこれらで十分効果がありますよ。
模範的に1時間以上有酸素運動を毎日続けたって、努力に見合った効果はありません。しかしそれは裏を返せば20～30分だって十分という事です。一方で、たとえ20分でも、やるかからないかには大きな違いがありまして、特に少し激しい運動はたとえ短時間でも基礎代謝をすぐに上てくれます。
たまにちょっとキツいことをやってれば、時間が無いのにぐだぐだとメリハリ無く有酸素運動し続けたり、延々と空腹を我慢し続けたりする必要は無いです。

そして運動すると腹が減ると思う一方で、ストレスが軽減されて食欲も適切な範囲に戻ります。時々メリハリのある運動で代謝を上げ、適度にストレス解消して食べ過ぎを押さえる。生活を犠牲にせず、楽に維持できるコツですよ^^
その基本を守った上で、できることあればカロリーや栄養にも気をつけ、コツコツと食習慣を直していけばいいと思います。

お礼

30分をヘトヘトになるまで・・・・
それなら続けられるかもしれません！

これから少しずつ生活を改善していきたいと思います！
ありがとうございました。

回答No.6

isoworld

ダイエットは新しい食生活・生活習慣であり、それは一生続けるべきものです。止めれば元の木阿弥です。なぜ「もとの食生活に戻して」しまったのでしょうね。不思議です。

　私は１４キロ減量して３年です。ずっと改善したいまの食生活を守っています。ですから、現状維持状態ですね。もっと正確に言うと、まだジワジワと体重が落ちていますので、これ以上下がらないようにしなければなりません。

　「３ヶ月ほどかけて１０キロ程減量しました」とあるように、あまり急激なダイエットをすると、しんどいでしょう。１ヶ月に１キロくらいの減量のペースが長続きし、辛くもないと思いますが。

　もしお腹がすいたら、お茶を飲むことです。お腹が減って何かを食べたり間食したり…と、抑制していたことに一旦手を出すと、それがキッカケになってズルズルと甘い生活に戻ります。油断禁物です。

お礼

長年の食生活を変えるのは難しいです（苦笑）
太ってる人は特にそういうもんじゃないでしょうか（笑）

回答者様が意志強固なのがうらやましいです！
油断禁物ですね！ありがとうございました。

回答No.5

naopon1818

No.4です。ちなみに私の方法で、カロリーを気にすると体重落ちますよ！例えば、フライや天ぷらより煮魚や焼き魚を選ぶとかカルボナーラよりボンゴレ、パスタより日本そば、デミグラスソースハンバーグより和風ハンバーグ、ステーキならサーロインやロースよりヒレという感じに微妙に気にして選ぶだけでも違いますよ！

お礼

２回にわたり回答ありがとうございました。

食べる順番なんて考えもしませんでした。
日ごろの食生活を少し変えるだけでも効果がありそうですね！
実行してみます、ありがとうございました。

回答No.4

naopon1818

はじめまして！私の場合は、ダイエットというより現状維持のためにやっている事なのですが、水分（お茶やコーヒーブラック）を一日に3リットルは、飲みます。飲むタイミングは、いつでもOK！結構おなかが膨れるので、そんなにおなかすいた～という空腹感がありません。便秘もないです。あとは、食べる順番、野菜から食べると太りにくいそうですよ！私は、ご飯のとき、サラダやお浸し、野菜の煮物などから先に食べてある程度おなかが満たされたら汁物、メインのおかずと食べていて、朝多め→昼普通→夜少なめに食べています。カロリーは、気にしていません。好きなものを食べてます。間食は、チョコ1粒とかフルーツ、袋入りスナックなら3～4日かけて食べてます。自分との約束事で、気にするのは、食べる順番、あと寝る3時間前までに食べるのをやめるだけです。あとは、1日1時間は、歩くようにしています。極端に痩せたりしないけど、極端に太る事もないです。ストレスも溜まりにくいと思いますよ！

回答No.2

pbj

私は、食前に炭酸水飲んでます。
ミネラルも含まれていて、満腹感が得られます。
小腹がすいたら、食べるよりもスープやトマトジュースの水分で満腹にしてます。

お礼

炭酸水って日ごろ買わないので思いつきませんでした。
ためしに買ってみます。ありがとうございました！！

回答No.1

yayoi4736

お茶を大量に飲む。
もうこれに限ります。口寂しさも空腹を満たせるのはこれしかありません。ついでに、いつもはあんまりしない「おいしいお茶探し」なんかもできちゃいます。
あとは、喫煙者なのでタバコが増えます(苦笑)

お礼

おいしいお茶探し！
お茶を飲みますが、いつも同じで味気ないと思ってたのでとてもいい発想でした。
楽しく飲めたら一番いいですよね！ありがとうございました。
早速探してみます！！