基礎代謝の効果的な上げ方

質問

ここ２、３年やや体重が増え気味なので、２ｋｇほど体重を落とそうと考えています。しかし、無理な食事制限をしてまで体重を減らす気はないので、基礎代謝を増やそうと考えています。
　そこで、効果的な基礎代謝の上げ方としては、どんな方法があるのでしょうか？具体的な方法や一日あたりの（一週間あたりの）時間や回数なども教えて下さい。仕事が忙しいので、一日３０分から１時間で出来るものがあればうれしいです。
　ちなみに、年齢は３０歳で、身長１７２ｃｍ、体重６４ｋｇの男性です。

回答No.4

marikana

今、スパスパなどでよく取り上げられているＢＭストレッチダイエットはどうでしょうか？ああいったアイソメトリック系は動きは少ないですが、筋肉にすごくキますよ。

回答No.3

kinako25

無理な食事制限はしてはいけませんが、食生活を改善せずに
運動だけしても、体重はなかなか減らないです。

参考URL：

http://www.web-doctors.jp/q_new_1114/q20011114-08.html,http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/help/sport.htm

回答No.2

inaken11

運動して、今眠っている筋肉を呼び起こすのが、安全で確実かと。
それだけの時間があるなら、ジョギングやウォーキング等が適当だと思います。

回答No.1

donpiko

私も３０代です。女ですが。３０代に入ると、だんだん基礎代謝が落ちてくるんですよね～
手軽でいちばんいいのはダンベル運動だと思います。以前日経ヘルスで特集してましたが、勝負は特に夕食後の３０分～１時間後にすると効果が高いそうで、最初はやや軽いと思う程度のダンベルを使って、１５～２０分くらい運動するといいそうです。