”やや肥満”からの妊娠

質問

今の状態がBMIでいう”やや肥満”状態です。
今月から子作りを始めました。が、この体重での妊娠・出産に
すごく不安があります。今は毎日ジムに通い、３０分バイクを
漕いで筋トレを少ししています。

・もし妊娠したら体重増を５キロくらいに押えたいのですが
可能ですか？またその問題点はありますか？
（最近は１２キロくらい増やさないと子供が低体重になると聞きました）

・妊娠してからも続けられる運動はありますか。

・”やや肥満”から妊娠された方の体験談を教えてください。

私は身長１６０ｃｍ、子供の頃から普通の体型で第１子妊娠前の
体重が５０キロ、出産時は７０キロまで増えましたが若かった為
浮腫みが少し出たくらいで子供も3000グラム以上で元気に出産。
母乳とミルクの混合で１年後には５３キロまで戻しましたが
母乳をやめたら徐々にリバウンドし、今は６４キロです。
年齢は２０代前半です。

何かアドバイスお願いします。

回答No.2

non_tama · ベストアンサー

こんにちは。
私は妊娠38週の初産妊婦です。
質問者さんの現在の体型が、妊娠前の私と全く同じでした！
私は現在予定日まであと10日なのですが、体重75kgのデブ妊婦です・・・。
体重11kg増ですね。
残念ながら出産がまだなので、出産時の体験をアドバイスする事はできませんが
妊娠中に助産師さんから色々教えていただいたので、参考にしていただければ幸いです。

妊娠前からの望ましい体重増加量は、妊娠前BMI≧24の人は5～7kgだそうです。
これは製薬メーカーのカロリースケール（食べ物のカロリーがわかる表みたいなの）に書いてありました。
でも、私が通ってる病院では、BMI18.5～25の人は7～12kgの増加に抑えるようにと指導されました。
病院（先生）によって、体重増加量の考え方は違うようです。
体重をコントロールする為には、おおまかに言うと
１）バランスのいい食事を心がける事
２）適度な運動をする事
３）生活を規則正しいリズムでおくる事
以上に気をつけるよう言われました。
まず、１）に関してですが、塩分の取り過ぎ、水分の取り過ぎについて注意されました。
塩分を取り過ぎると体内の水分が外に出て行かなくなるのでむくみやすくなるそうです。
水分を取り過ぎるとなおさらむくみがひどくなります。
それにより体重もぐっと増えます。
一番いいのは、野菜スープや味噌汁を野菜で具沢山にして食べる事で、野菜をたくさん摂取できます。
しかし、スープ類は塩分が多いので、具だけ食べて汁は捨てます。
あと、野菜サラダのドレッシングは、かけずに付けて食べる事で量が減らせるそうです。
水分もできれば１日１L程度、でも暑い時期は無理せずに・・・と言われました。
食事で「体重を減らす」というようなダイエット的な考えではなく、「体重をこのままキープする」という意識で取り組むように注意されました。
２）ですが、ウォーキングが一番いいようです。
私は毎日散歩しています。
あと、スクワット。出産の為の筋力を付ける為にやるよう言われました。
あと、妊婦体操のDVDを買って、気が向いた時に無理のない程度にやっています。
３）ですが、起床時間、就寝時間、食事の時間を毎日同じにする事です。
私は主人の帰りがいつも深夜なので、晩ご飯を深夜に食べていたんですが、太りやすいからやめるよう言われました。
規則正しい生活をする事で体調もよくなります。

以上のような事に心がけて生活していますが、現在はむくみもひどくなくなり、体調がとてもいいです。
赤ちゃんはとても健康で、全く異常なしです。

妊娠をご経験されてるのでご存知な事ばかりかもしれませんが、ごめんなさいね。
こんな私でも妊娠経過はとても順調なので、それほど心配される事はないんじゃないかな？と思います。

お子さんがいらっしゃるとの事で大変な事も多いと思いますが、無理せずに頑張って下さいね！

お礼

回答ありがとうございます。

前回妊娠時、私は２０キロも太ったにもかかわらず、
体重のことは何も指導されなかったのでとても参考になりました。
今考えると、不規則な生活をしていました。
しかも太りすぎて何もかもが辛かったです。

私も回答者さんを見習って体重管理しようと思います。
出産がんばってくださいね。
カワイイ赤ちゃんのお世話も頑張ってください。

ありがとうございました。

回答No.1

sakusaku07

私は、2人の子供の妊娠で各6、7キロぐらいの増減で抑えましたよ。

後期に楽しいクリスマスや正月を挟んだので、最後にきましたが、そこさえ乗り切れば５キロ程度で済んだと思います。

12キロぐらい増やさないと・・と言うのは失礼ながら元の体型が「やせ」の場合だと思います。

今は普通の生活で極端に食事の制限をしている人も多く、妊娠中に体重が増えることを恐れて拒食状態になってしまうこともあるようですから。

妊娠中でもできる運動は歩くこと。歩くのが一番です。上のお子さんが
いるのでなかなかむずかしいですが、子供と遊ぶのも十分運動ですよ。

お礼

回答ありがとうございます。

歩くこと、かなり難しい環境にありますが何とか頑張りたいです。
確かに一番安全で勧められている方法ですね。