テニスに必要な筋力など・・・

質問

テニスなどスポーツをやるにあたっては運動能力が高ければ高いほど良いですがどのような運動能力や頭脳（侵略的な）が特に必要になってくるのですか？

またその必要なモノを鍛えるにはどのようなことをすればよいですか。
ちなみに、できるだけ家の中でできる鍛え方をお教えいただくと助かります。（部活や家と学校の距離などから帰りが夜遅くなるので外で走ったりするのは不安なので・・・）

回答おねがいします。

回答No.2

shuheirafa

運動能力は全般ですね。瞬発力、持久力、反射神経。ただ運動能力に自信ないならメンタルで支えればいいです。取れないと諦めるのではなく取る、取れるっていう気持ちが大切です。あと自分のプレーを即座に分析する力です。

筋力は脚力と体幹筋（腹筋、背筋周辺）やインナーマッスルが最も必要です。ただ筋トレをするならしっかりストレッチをして筋肉が硬くならないようにしなければなりません。体が硬いならば筋トレよりストレッチを毎日毎日10分でもやるべきです。

筋トレは「体幹筋　筋トレ　方法」とでもググれば出てくるでしょう。ストレッチも同様です。ただストレッチの場合のアドバイスとして息は必ずしながらやることです。

回答No.1

vaio_vine

脚力が大事なのは言うまでもありませんが、私がテニスで最も大切だと思うのが、「体幹」の強さです。
体幹をうまく使うことができれば、すべてのショットの力強さと安定性を増すことができると考えています。
フェデラーはテニス界の中のみならず、全スポーツ選手の中で世界一のフィジカルを持っていると言われていますが、体型を見るとさほど特徴的ではありませんよね。
これも体幹の働きの優秀さを備えているからだと思います。

さて、自宅でできるトレーニングでは、以下のようなサイトを参考にされてはいかがでしょうか。
http://www.shihomagazine.com/adidas/004.html
http://web.mac.com/toyokei0805/Training_Column/%E3%83%86%E3%83%8B%E3%82%B9%E3%81%A8%E4%BD%93%E5%B9%B9.html

あと、頭脳ではないのですが、眼の働きとして「周辺視野」というのが大変重要です。
自宅で使えるものとして、ゲームがありました（テニスに有効かどうかはわかりませんが、お手軽です）
http://www.servicemall.jp/shuhen/

ご参考になれば幸いです。