テニス初心者の体の鍛え方。

質問

中高年のオバさんです。
まったく、テニスは初めてで、しかも、運動オンチです。

夫に言われて、仕方なく始めようとしています。
テニス好きの夫が、リゾートなどで空いているコートを見かけると、相手にらってほしいので、どこかで習って来いというわけです。

始めるに当たり、ラケットを少し降るだけで腕がいたくなり、足も、素早くは動きません。
まず、スポーツクラブで、基礎体力をつけようかと思うのですが、どのようなトレーニングがよいのでしょうか。

ロードバイクや登山等をしていて、持久力はあるのですが、瞬発力を必要とするスポーツは、ほとんど経験がありません。

回答No.2

k-domon · ベストアンサー

中高年になって筋トレはあまりお勧めは出来ません。筋肉や靭帯が
柔軟性にかけ、ちょっとした負荷にも故障しやすいからです。
やるのであれば専門家と相談しながらの方が良いでしょう。

テニスは手ニスではよく足ニスと言われます。
一番効果があるのはランニングだと思います。自分のペースで
始め、疲れたらウォーキングに切り替えながら無理しないで
やります。あとは肩や腰などの柔軟運動を念入りにやりましょう。
お金をかけるならジムよりテニス教室に通った方が良いと思います。
その方が体力、筋力、ボールを捕らえる感覚が身に付き実践的です。

硬式のボールは重いので初心者には結構負担が大きいと思います。
正しい打ち方をしないと、手打ちになり肘手首を痛めやすくなります。
その上で素振りを繰り返した方が自然に筋力がつき、もう少し鍛え
たいのなら、四つんばいの腕立て伏せ、あるいは壁から少し離れて
立ち斜め腕立て伏せが良いでしょう。
最後に
テニスのパワーは上半身でなく、下半身で作るのです。その意味では
”ロードバイクや登山等”の経験があるのは大きな財産持ちですね。

お礼

ご回答ありがとうございます。

テニスは、足ですか。

ＮＨＫで、スロージョギングというのをやってましたので、ちょうどそんなものが良いのかもしれません。

確かに、柔軟運動も、大切ですね。

回答No.4

ebisubeer

３番回答者です。

＞でも、どこか、見つけてみます、初心者のオバサンでも、教えてくれ＞そうなところ。

ひとつ勘違いしているところがありますよ（笑
テニススクール初心者クラスは、そういう人が入るクラスなのです。
大丈夫です、立派な初心者なんですから。
素敵なコーチに教えてもらえるでしょう。
あえていえば、初級者と初心者クラスのわかれているスクールのほうがいいでしょうか。初級者クラスに入れるまではマンツーマン状態になると思います。あとは続けるならば遠くのスクールよりは近くのスクールのほうがよいですね。インドアなどならなおさら。

お礼

再度のご回答、有難うございます。

＞初級者と初心者クラスのわかれているスクール

というのが、あるんですか・・・。
探してみます！！
ちょうどウェアも、バーゲンになりますしね。

少し、やる気の方向に動かされました。

回答No.3

ebisubeer

テニスに必要な握力が足りていないのでしょう。
ホームセンターやスポーツショップに売ってる握力を鍛えるやつで十分です。下半身はある程度経験があるようなので、腕中心をきたえればよいでしょう。
　でも一番いいのはジムにいくより、テニススクールに何度も通っているうちに筋力もついてきて馴染んできますよ。いきなり上手くなるなんて絶対に無いですから。

お礼

ありがとうございます。

その、スクールに、なかなかついていけないんですよ。
一度、夫とやってみたのですが、基礎体力のなさで、足も動かず、手も痛くなる・・・。

でも、どこか、見つけてみます、初心者のオバサンでも、教えてくれそうなところ。

回答No.1

mechanemui

腕の筋肉は一朝一夕でつく物ではないのでジムでゆっくり筋トレするしか無いと思います。

瞬発力は若い頃に鍛えないと厳しいところです
長距離の経験などがあるのであれば赤い筋肉はあるので大丈夫だと思いますが白い筋肉だけを鍛えるトレーニング（例えば短距離走など）は体への負担が大きいので長時間やっては体を痛めてしまいがちです

どちらにしてもあせらずゆっくり鍛えてください

お礼

ご回答、有難うございます。

ひたすら山に登るとか、歩くのは平気でも、瞬時に飛んできたものへ体の向きを変えるとか、いきなり飛びあがるのは、何か、違う種類のものなのでしょうね。

はるか昔、学生時代に、若い男性が親切に教えてくれるころに、ならっておけばよかったと思っております。
今や、ジイさまたちも、やれやれという目でみています。