なかなか眠れません・・・

質問

最近、夜眠れません。
エアコンをつけているので暑くはないのですが、
眠くないのでゲームとかして、10時に寝る準備ができても結局1時に寝たりしています。
何やってんだ自分！受験生だろ！とかあとで後悔してます汗
次の日の朝も２度寝とかして時間がもったいないな・・と思うのですが、やはり夜はどうしても眠れません。
受験生だしこのままではいけないのは分かっています！
けれどどうしても眠れません。
長くなりましたが、どうすれば心地よく早く眠りに着くことができますか？
何かいい方法を教えてください！

回答No.2

macchapafe · ベストアンサー

寝る前に、ゲームやパソコン、TVなど神経を興奮させると脳が興奮して眠れなくなるようです。
わたしも、眠れなくて携帯ばかりしていた時期がありましたが、逆効果だったようです。
まずは眠る準備として、光、音など神経を興奮させることを止めてみたらどうでしょうか？
また、受験生ということで、頭をフル回転させていて、精神的な疲労が多いのかな？もしできるようでしたら、日中に軽く運動して、精神的な疲労と体の疲労とバランスをとるのもいいようです。
睡眠の質が悪いのは記憶などにもかかわってくるようです。
もし、それでも無理でしたら、心療内科など受診されることをお勧めします。
自分の経験からですが、参考までに。

回答No.4

mathu_3216

布団に入る前に、牛乳を飲むとよく眠れるそうです。

お腹が空いてたら眠れないし、
かといって寝る前の食事は不健康です。

そこで、牛乳をのんで、胃に膜をはった状態で、寝るのです。

回答No.3

booboox

朝起きるときに、日光の光を浴びて、ぱっと、起きる環境を作ること。夜、眠りたい時刻の３時間前まで、TVとかパソコンとか、強い白い光を見ないこと。睡眠する部屋は、静かで、暗いこと。など、２５時間体内時計を２４時間にリセットしやすい環境を作ること。

受験ですから、夜遅くまで、勉強しているのでしょうが、蛍光灯を電球色に変えたりして、刺激を少なくすることなど。。

夜型の行動パターンを昼型に戻すことです。夜食を食べることも、考えてください。食べれば、血流が、胃に集中します。

最後は、強制的に、朝無理して起きるか、睡眠導入剤で、無理やり寝るかですね。

回答No.1

adobe_san

一度心療内科で「眠れない」を訴えて診察して貰って下さい。
多分受験生と言うことなので、精神的な問題と2度寝されてると言うことなので、昼夜逆転されてる可能性あります。
取りあえず　気持ち落ち着かせる方法教わりに行きましょう！
そうすると自然に寝れます。

お礼

精神的な問題があるのですかね？汗
自分ではそういうことに気がついていませんでした・・・。
でも昼と夜が逆転していることは確かです。
ありがとうございます！