踏み台昇降について

質問

踏み台昇降について

室内でできる踏み台昇降をしていこうと考えています!

質問
(1)階段で行って大丈夫か？

(2)時間はどのくらいつづければいいのか？

また
ダイエットをしていると
無性に高カロリーのものを
食べたくなってしまった場合
どうコントロールしたらよいでしょうか？

よろしくお願いします(^O^)

回答No.2

takoyaki1966 · ベストアンサー

踏み台昇降運動でダイエットに成功した者です。
（ウエスト4センチ減、体脂肪5％減）

階段でも大丈夫でしょう。
高さは20センチ前後がよいと言われています。多少の誤差は問題ないと思います。

ＮＨＫのためしてガッテンという番組での方法です。
・やりながら、本が読めるくらいの、ゆっくりの速度で行う。
・30分くらいが良い。続けて30分できなければ、10分づつ、できるときに3回、でも良い。
・着地した足を、次は上げて、です。

私はテレビを見ながらとか、本を読みながらとか、音楽を聴きながら、3ヶ月で成果が出ました。

カロリー補給したくなったときは、大好きな味の「アメ」をなめました。
噛んで食べるものだと、次々と食べてしまうので、アメなら、ゆっくりなめている間に、欲求も収まってきました。

参考になれば。

回答No.1

noname#124369

踏み台昇降、懐かしいですね＾＾

小学校の時の体力測定でイヤイヤしてました。ですが最近、ダイエットで見直され（特に脂肪燃焼系）目の色変えてやってます(笑)

初めは５cm～１０cmの踏み台からすると楽です。階段などでもＯＫです。身体と呼吸が慣れて来たら、２０～２５cmくらいがベストだと思います。

時間も１０分以上ならお好みで決めて下さい。初めから飛ばさずに、１０分からスタートし、慣れたら２０分を基本に、それ以上は身体と相談しながら。

「２０分を基本」と言うのは、有酸素運動が効いてくる（そう言われてるだけですが）のと、水分補給をしながら行っていると、体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということらしいです。

目安は、「集中出来る時間」「疲れたら止める」。お互いに頑張りましょう☆