お腹（腹筋）をへこませたい！

質問

中高大学と10年間運動部に在籍していまして、その頃は
我ながら引き締まっていたのですが、あれから約20年、
不摂生もあっていつの間にか胸よりお腹が出てしまいました。
これではいかんと5年前よりジョギングを開始、仕事のある
平日は週に2日ほど朝4キロ、土日祝は各約20キロ走っています。
2年前からは腹筋50回、腕立て20回を3セット、ほぼ毎日就寝前に
行っています。しかし、依然お腹は出たままです。確かに
ウェスト88⇒82までは来ました。今更ながらマッチョになりたいと
思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。しかし何とか
胸よりはへこませたいと思っております。何かもっと良い方法を
ご存知の方、ご経験された方がいらっしゃいましたら教えて下さい。
ちなみに身長171、体重64、体脂肪15％です。お腹だけはでぶっちょ
です・・・
よろしくお願い致します。

回答No.1

toforex02 · ベストアンサー

こんにちわ。

＞あれから約20年、不摂生もあっていつの間にか胸より
＞お腹が出てしまいました。

不摂生だけではなく、加齢によって筋肉が衰え、そのため基礎代謝量が下がり、脂肪が多くついたのがその理由です。運動していなければ、誰でもそうなってしまいます。

＞今更ながらマッチョになりたいと思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。

いえいえ、今からでも余裕で間に合います。本当のところ、週２回・１回１時間程度の筋トレと適度な食事管理を行うだけで、１年もすれば普通の人に「すごい逆三角形のマッチョだね」と言われるようになりますよ。あとこの場合の「食事管理」とは、１年の半分は焼肉・ケーキ食べ放題とかで散々食べまくった方が筋肉つけるのに効果的、という意味の食事管理です。

ちなみに意外かもしれませんが、カッコいいマッチョ体型になるのに、有酸素運動は全く必要ないということはご存知でしたでしょうか？また、過度の有酸素運動は筋肉を削ぎ落としてしまうということは、ご存知でしたでしょうか？有酸素運動メインで減量すると、次のサイトのように体型が崩れてしまいます（http://toforex02.blog10.fc2.com/）。

ちなみに自分は昨夏まで168cm、75kg、23％の完全メタボ体型でしたが、おかげさまで今は168cm、64kg、体脂肪率17％で腹は出ていません。

お礼

教えていただきましてありがとうございました。
そうだったんですか？？？以外でした。
決して体重を落としたいとは思っていないので
非常に参考になりました。筋トレも頑張ります。
でもやはりその筋トレはtoforex02さんは
どのような方法を行われたのでしょうか？

回答No.2

FR（@photorex02）

＃１です。ちょっとID変わりました。

＞教えていただきましてありがとうございました。
＞そうだったんですか？？？以外でした。

有酸素運動のデメリットのことですよね。あまり有名な話ではないですが、実はそうなんです。何か昔からの固定観念で「やせる運動＝走る」の図式が定番になっていますが、実はそれだとあまりカッコイイ体にはなれないんですよ。

＞でもやはりその筋トレはtoforex02さんは
＞どのような方法を行われたのでしょうか？

腕立てや腹筋のような自重トレ（自分の体の重さを利用した筋トレ）ではなく、ダンベルやバーベルなどを使ったウェイトトレーニングを行う必要があります。例えば、今の状態から胸や肩の筋肉をつけてボリュームアップさせれば、ウェスト周りはあまり変わらなくても、逆三角形に見えるようになりますよ。

自分は、大ざっぱに次のようなメニューでやってます。やり方は、種目名を検索すれば、画像入りで出てきます。

＜上半身A＞
・アームカール（約10RM×3セット）
・ダンベルショルダープレス（約10RM×3セット）
・ダンベルローイング（約10RM×3セット）
・パームプレス（約10RM×3セット）
・フィンガープル（約10RM×3セット）
・チンニング（約10RM×3セット）

＜上半身B＞
・ダンベルベンチプレス（約10RM×3セット）
・サイドレイズ（約10RM×3セット）
・プルオーバー（約10RM×3セット）
・ディップス（約10RM×3セット）
・ダンベルシュラッグ（約10RM×3セット）

＜下半身＞
・ブルガリアンスクワット（10RM×3セット）
・腹筋ローラー（10RM×3セット）
・サイドベント（10RM×3セット）

月　上半身A
火
水
木　上半身B
金
土　下半身
日

1回1時間もかからないくらいです。

あと食事についてですが、マッチョ系の体にするためには、増量期の食事メニューと、減量期の食事メニューを数カ月おきに交互に繰り返すのが一般的でかつ効率的です。たくさん食べる増量期は（筋肉↑、脂肪↑）ですが、カロリーを制限する減量期は（筋肉→、脂肪↓）になります。カロリー制限している状態では、通常、どれだけ筋トレしても筋肉はつかないんですよ、実は。