テニス用の体

質問

こんばんわ。あと３ヶ月で高校生になりまス。
硬スきのテニス部に入ろうと思いまス。
高校に入るまでにテニスのための体を作っていきたいと思いまス。
今まで聞いた中で、
ランニングや、握力を鍛えるなどの答えが返ってきまスた。
これ以外に何か鍛えるとこ、鍛え方はありまスか？

知りたいことは、体のどこを柔らかくスればいいのか。
白い筋肉と赤い筋肉どちらを主に鍛えればいいのか。
これ以外にも、テニスのための体を作るのにいいコトを教えてくだスい。

わかりにくいけど、よろいくお願いスまス。

回答No.2

sanaha2

中３女子です。（硬式）テニス歴は６年です。

まず、スタミナとフットワークがとても重要だと思います。
持久力をつける長距離走も必要ですが、瞬発力を鍛える短距離のダッシュ、
サイドステップ、反復横とびなどもやっておくと良いですよ。
足踏みの高速バージョンも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。
あとは、サイドステップをしていて、誰かに合図をしてもらい、
切り返すのを繰り返したり。（分かりづらくてすいません）

私は上記のことを、レッスン中にやっています。

柔らかくするのは、股関節や肩が大切ですかね。
もちろん、NO.1の方が仰るとおり、全体を柔らかくするのが一番ですが。
頑張って下さい！

回答No.1

nrumayu

自分は高校で硬式テニスを3年間やっていました。
自分の経験から質問に答えたいと思います。

まずどこを柔らかくしたいかという質問ですが、基本的どのスポーツでも言えますが、体が硬いのは故障につながる原因なので、部分的に柔らかくするより全体を柔らかくしたほうがいいと思います。
特に腰やヒジを傷めた友人を何人かいたので、腰やヒジ(肩から腕全体)の筋肉のストレッチがいいと思います。

二つ目の筋肉の話ですが、まずは持続力のある赤い筋肉を鍛えることをすすめます。まずは持続力がなければ話になりません。

最後に言いたいことは、体を作りたいというのなら。あなたのテニス歴が分からないので何とも言えませんが、まずは技術よりも体をつくってほしいです。筋力もそうですが。一番大事なのは体重移動という動作のことです。これはメディスンボールというボールで鍛えることができます。これはストローク、サーブ、レシーブすべてにおいて大切なことです。近くにテニス歴に長い人がいたら聞いてみてください。

長文になってすみませんでした。