鬱から社会復帰をされた方

質問

鬱から社会復帰をされた方いますか？

どのような事に気をつけて社会復帰すれば良いでしょうか？（勤務体制については上司にリハビリ出勤させてもらいます。その上で働くのに気をつけた方が良い事）

体験談等よろしくお願いします。

回答No.1

yoshiki-mi · ベストアンサー

下記は自分のブログに書いたものです。　参考になれば幸いです。
これは、認知行動療法に基づいて１週間を休むことなく乗り切るために役立ちます。

*****
週明けの月曜日は憂鬱なものです。　この感覚は、元気な人でも感じる普通のことです。
自宅療養などの休み明けでは、その憂鬱感はことのほか強く感じるかもしれません。　そこには、ものごとを悪く先読みしてしまう思考が働いていることがあります。
では、１週間を乗り切るためには、どのように考え、どのように行動すればいいのか・・・

■月曜日
　◆１週間のことは考えない。
　　　・「休まずに５日間出勤できるだろうか」などと考えない（不安を捨てる）。
　◆その日１日のことなど考えない。
　　　・通勤中や出社してからのことなど考えない。
　　　・通勤途中のことなど（バス・電車の人混み）考えない。
　　　・「具合が悪くて務まらないのではないだろうか」などと考えない。
　◆数分先のことだけを考える。
　　　・身支度する。
　　　・家を出る、歩き出す。

■火曜日
　◆残り４日間のことは考えない。
　　　・「あと４日間もある」などと考えない。
　◆その日１日のことなど考えない。
　　　・通勤中や出社してからのことなど考えない。
　　　・通勤途中のことなど（バス・電車の人混み）考えない。
　　　・「具合が悪くて務まらないのではないだろうか」などと考えない。
　◆数分先のことだけを考える。
　　　・身支度する。
　　　・家を出る、歩き出す。

■水曜日
　◆残り３日間のことを少しだけ考える。
　　　・「あと３日で休みだ」と考える。
　◆その日１日のことなど考えない。
　　　・通勤中や出社してからのことなど考えない。
　　　・通勤途中のことなど（バス・電車の人混み）考えない。
　　　・「具合が悪くて務まらないのではないだろうか」などと考えない。
　◆数分先のことだけを考える。
　　　・身支度する。
　　　・家を出る、歩き出す。

■木曜日
　◆残り２日間のことを少しだけ考える。
　　　・「あと２日で休みだ」と考える。
　　　・「よく頑張った」と考える
　◆その日１日のことなど考えない。
　　　・通勤中や出社してからのことなど考えない。
　　　・通勤途中のことなど（バス・電車の人混み）考えない。
　　　・「具合が悪くて務まらないのではないだろうか」などと考えない。

■金曜日
　◆今日１日間と休日のことを考える。
　　　・「今日出勤すれば休みだ」と考える。
　　　・休日に何をしようかと楽しいことを考える。

　◆夜には・・・
　　　・「１週間良く頑張った」と満足する。
　　　・仮に、出勤日に遅刻・早退があったとしても、あれこれ振り返らない。
　　　・夜更かししないで、いつも通りのリズムを変えない。

回答No.2

yakushimas

(1)どれくらいの休職期間でどの程度のリハビリ出勤ですか？
(2)うつになった理由のおおきなものは何ですか？
(3)大手ですか？中小企業ですか？上司　人事部にうつの理解はありますか？

以上がわからないとアドバイスしにくいですね。一般論として
(1)あせらず　じっくり　
(2)休養と薬が基本
(3)よくなってくれば人生観のみなおし
(4)あるがままを受け入れる
ですかね・・・お大事に！