いくつか質問です。

質問

こんにちは、中3・14才の女子です。
身長154／体重44／脂肪24
足の太さが気になります。太ももは52センチでふくらはぎは真ん中らへんで30～32の間だと思います。
そこで筋トレと踏み台昇降と食事制限(バランスの良い食事を心がける)などをして体脂肪を減らそうと自分なりに頑張っています。
そこで質問です。

母に「足の太さ気になるならこれでもはいたら？」と言われガードル(http://www.kenko.com/product/item/itm_8811334072.htmlのようなもの)をはいて生活や運動しています。
しかし、これをはきながら運動しても効果は出るのでしょうか？
血液の流れが～～とか、なんだか不安になっています。年齢的にはいても平気なのかな？とも不安になります。

もうひとつ、私はお風呂で湯船につかりながら足をマッサージし冷水をかけてからお風呂を出ます。（http://diet.minami-aoyama.com/portion/hutomomo5.html）
そして寝る前もう1回リンパマッサージをします。
マッサージしすぎでしょうか？
そもそもこの足の太さは多分脂肪なのでマッサージは必要なんでしょうか？

質問内容がゴチャゴチャですいません。
教えてくださると嬉しいです。

回答No.2

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞ガードルを穿いて運動することに相乗効果が無いにしても、効果が半減することは無いのでしょうか？
　＞運動するならやっぱり効果的に運動したいので・・・。

■ガードルをはいて運動しても、効果が半減するということはありません。

ガードルによる締め付けが、有酸素運動（無酸素運動）を行う際に関わってくるか、御心配なのでしょうが、「加圧トレーニングなどで血行を止める程、締め付ける」程でないと影響は出ないと思います。

■ダイエットエクササイズの効果としてはお考えなのは、脚の「引き締め効果」「部分痩せ」だと思います。

「引き締め効果」は、有酸素運動を行うことで、「遅筋が復活」「中間筋が付く」することで達成できます。
脂肪でタプタプとした場所が、ベースの筋肉がしっかりすることによりスッキリします。
筋肉（筋肥大）は、よほどのトレーニングをしないと、付きしませんので安心してください。

「部分痩せ」については、いろいろな考えがあって、実証できてはいませんが、有酸素運動を通して全身の痩身をすることで達成できます。
皮下脂肪は、「お腹、背中」「腕、脚、顔」の順につきます。
痩せていく時（脂肪の燃焼）は、この逆の順になります。

脚は痩せていく優先順位が高いので、期待ができます。

●＞特に同年代の異性から太さについて言われません（むしろ誰も指摘しないです）が、自分が気になるんです。
　＞ダイエットなんて自己満足ですよね、自分の為に行うものなんですもの。

■若年齢での「ダイエットの弊害」について、ニュースでもいろいろ報道されています。

栄養を制限（食事制限）すれば、確かに「入り」と「出」の部分で「入り」の部分が減り、体重は落ちますが、同時に必要な栄養も摂れていないことがあります。
弊害のでないダイエットは、難しいのです。
※「入り（食事：摂取カロリー）、「出（日常生活、運動：消費カロリー）」

最近では、若年齢でのダイエットで、骨密度が著しく低下しているとの報道がありました。

私としては、少し太っているくらいでちょうど良い（かわいい）と思うのです。
寿命としても、少し太り気味の方（ＢＭＩ値２２くらいだったと思う）が、長生きするとの統計もあります。

ダイエットをするのであれば、１日の必須栄養素（脂質（－）、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）は最低限、摂らなければなりません。
★家庭食では何から何まで計算するのは難しいと思うので、「今までの食事＋運動」といったような食事制限をしないプログラムを取り入れた方が良いのではないかと思います。

運動する消費カロリーの分がありますので、食事を制限しなくとも、「入り」と「出」の部分ではマイナスになります。
ゆるやかにしか、効果は期待できませんが、少なくとも「弊害のでないダイエット」には近づくかと思います。
※運動した分お腹がすきますが、その影響で食べ過ぎると太りますので「今までの食事」の量は守るようにします。

●資料

以前、回答した物です。

＜加圧トレーニングでセルライトとれますか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3594320.html

＜成長ホルモンを分泌させて部分痩せするには？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3510257.html

＜運動の際の炭水化物・脂肪の燃焼について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521589.html

＜ブートキャンプについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3595333.html

＜肩種目について＆メニューの組み方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3591932.html

＜生活習慣病になってしまい困っています＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞母に「足の太さ気になるならこれでもはいたら？」と言われガードル
　＞(http://www.kenko.com/product/item/itm_8811334072.htmlのようなもの)をはいて生活や運動しています。
　＞しかし、これをはきながら運動しても効果は出るのでしょうか？
　＞血液の流れが～～とか、なんだか不安になっています。年齢的にはいても平気なのかな？とも不安になります。

■ガードルをはいて運動をすると良いという、相乗的な効果はないと思います。

※ただ、ガードルをはくと、「脚が細く」見えますし、「むくみの解消（静脈瘤）」には良いと思います。

＜心臓血管外科「脚の静脈瘤は治療できます」＞
http://www.suita.saiseikai.or.jp/kakehashi/shinzoukekkann/no-1/jyomyakuryu.htm

●＞もうひとつ、私はお風呂で湯船につかりながら足をマッサージし冷水をかけてからお風呂を出ます。
　＞（http://diet.minami-aoyama.com/portion/hutomomo5.html）
　＞そして寝る前もう1回リンパマッサージをします。
　＞マッサージしすぎでしょうか？
　＞そもそもこの足の太さは多分脂肪なのでマッサージは必要なんでしょうか？

■マッサージをして、しすぎということはないと思います。

皮膚が弱い方は、刺激がありますので、あまりしない方が良いと思います。

皮膚への摩擦を少なくするためには、クリームを塗ったり、オイルを塗ったりします。

＜筋トレとリンパマッサージの効果的な方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2086811.html

●ＢＭＩ値の計算

＜ウィキペディア：ＢＭＩ：ボディマス指数＞
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%9E%E3%82%B9%E6%8C%87%E6%95%B0

＜ＢＭＩ値の計算＞
http://noby.akira.ne.jp/bmi.htm

＞身長154cm／体重44kg／脂肪24%

ＢＭＩ値を計算しました。

ＢＭＩ　＝　18.5
理想体重＝　52.1kg

※私からすれば、むしろ痩せすぎの様な感じがします。

※体脂肪率が２４％ですが、女性の方なら、これも標準内（１７～２４％）に入っています。

＜ウィキペディア：体脂肪率＞
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87

■おそらく、体全体のバランスと比べて、脚が太いのが目立ってしまうのでしょう。

御年齢も１４歳と、お若いので、ダイエットはお薦めしません。

※このままで良いと思います。

■中学生の頃は、身体的な欠点をことさら気にしますし、からかったりしますが、それは若い証拠です。

若い頃は、虚栄心（自我）が強い時期であったり、異性の気を引きたい事（からかい）が、あります。

長い間生きている（大人になる）と、それらのことがわかってきますので、あまり気にならなくなります。

●私の娘が、中学生です。

今は、ブリーチに夢中になっており、私もハマッてしまいました。

１３番隊の隊長、副隊長の名前など、覚えてしまいました。

年末には、ブリーチの映画を一緒に見に行きます。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。
ガードルを穿いて運動することに相乗効果が無いにしても、効果が半減することは無いのでしょうか？
運動するならやっぱり効果的に運動したいので・・・。

特に同年代の異性から太さについて言われません（むしろ誰も指摘しないです）が、自分が気になるんです。
ダイエットなんて自己満足ですよね、自分の為に行うものなんですもの。
綺麗にジーンズやショートパンツがはける足になりたいです。
”ダイエット”までは行かず、『バランスの良い食生活』『運動』を心がけようと思っています。

ブリーチ面白いですよね～
日番谷さん好きです。
映画楽しんでください^^