副交感神経の活性化

質問

４６歳の男性です。数年前から自律神経失調症気味？で安定剤のごく軽いものを処方してもらっています。生まれつき緊張しやすいたちで、交感神経優位の状態が強く、リラックスできず、眠りも浅くなりがちです。
　副交感神経を優位にする良いリラックス方法がありましたら教えてください。

回答No.2

R32-RX-7 · ベストアンサー

私の場合は小音量にて好きな音楽を聴いたりするとリラックス効果が出たり、
寝る時にゆたんぽを使って足から温めると眠りにつきやすかったりします。
あとは、緊張（寂しい）状態をほぐすのに抱き枕を抱いていると
それだけでも少し心が温かくなるような気がして（安心）眠りやすいです。

以下、サイトより転載になります。

副交感神経の活性化方法

１．ストレスから身体を開放させること。ストレスを溜め込まないこと。働きすぎや悩み、心配ごとといった心身的なストレスのみならず、食物汚染や生活環境（空気・水など）汚染、さらには電磁波などの物理的なストレスからも開放させること。
（心身的なストレスにはオンサ療法やＴＦＴが効果があります。）

２．血行をよくすること。運動、日光浴、入浴、呼吸、気功、ハンドヒーリングなど

３．胃・腸の働きを活性化すること。食物繊維を多く含むものをよく噛んで食べる。キノコ類はお奨め。

４．笑うこと。笑うだけで一気に副交感神経が優位になります。落語、漫才、コントをはじめ、コメディー、喜劇などを観るのもよい。

５．必要以上に薬を飲まない。薬にはは自然界にはない化学物質が含まれている可能性があります。また身体が持っている自然治癒力を混乱させる場合もあるので、必要以上の薬は飲まないほうがいいでしょう。

http://www.geocities.jp/geninhatms/sonotanosixtukan.htm

お礼

ありがとうございます。参考になりました。

回答No.3

R32-RX-7

このサイトは女性向けのようですが、下の方は自律神経について記載されているので、
一読の価値がありそうですよｖ。

http://www.excefk.com/jiritusinkei.html

一応グーグルの検索結果も参考になるかと思います

副交感神経を活性化
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E5%89%AF%E4%BA%A4%E6%84%9F%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%82%92%E6%B4%BB%E6%80%A7%E5%8C%96&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

お礼

ありがとうございます。参考になりました。

回答No.1

noname#52426

こんばんは
独学でもできる訓練法として、「丹田呼吸法」「自律訓練法」「筋弛緩法」「イメージトレーニング」等があります。
これらの訓練法は書籍、ＣＤ等販売されていますから、それらを検討して、回答者様に出来そうな方法を実践されるのが良いと思います。

只、なかには、指導者に教えてもらわないと、誤った方法なり易く、効果の出ない方法も有るようです。

自分の体験からすると、「筋弛緩法」がシンプルで理解し易いと思います。

お礼

ありがとうございます。参考になりました。