体重が増えて困っています。アドバイスお願い致します。

質問

当方、営業職から事務職への人事異動を受け1年がたちました。なんと体重が12kgも増えてしまいました。

朝食：食べていません
昼食：社内食堂or外食
夕飯：帰宅後PM22:00頃に食べています。（酒は飲みません）

1年前は営業で歩き回ったりと色々ありましたので体重が増える事はありませんでした。

今、同じ食生活をしていれば太るのはわかっています。ここで昼食をカロリーメイトの変えてみようかと思っています。
通勤は自宅から駅までスクーターで通っていましたが、自宅から歩いていく事を始めています。（約20分程）

これで少しは痩せる事ができますでしょうか？

回答No.5

Delfina

同じく減量中の者で、私も毎朝自宅から駅まで２０程歩いています。

最近特に効果があって自分でも驚いている方法は、
フルモニ（フルーツモーニング）健康法です。
何を試しても続かない、効果でないと思っていたのですが
フルモニは毎朝少しずつ体重が減っていって、
特に我慢をしているわけでもないのに自分でも驚いてる最中です。

朝起きてからお昼（正午）までをフルーツと水で過ごすという方法で、
フルーツの量に特に制限はないみたいです。
詳しくは下記ＵＲＬに・・・

質問者様は朝を食べられていないようなので、
もしフルーツがお嫌いでなかったら、
お手軽ですし持ち歩きもできますし、
お勧めできるなぁと思い回答させていただきました。

お互い頑張りましょう＾＾！

参考URL：

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0705_no1/01.html

回答No.4

subaruman8

No2です。
私は朝食の野菜ジュースは果汁を含む物を飲んでいましたが、栄養士の有人に「できるなら野菜１００％のものの方が良い」と言われ今は果汁を含まない野菜１００％のジュースを飲んでいます。でも甘みもないので慣れるまでは息を止めてのんだりしていました。今は何とかコップ１杯飲めるようになりました。また、ヨーグルトの時もなるべく味のついていない無糖の物を食べるようにしています。

ただ、急に減らすと空腹でストレスを感じたりしまうので少しずつムリのないように・・・（＾－＾）
もし夕食をカロリーメ○トだけにされるのでしたら昼食はきちんと食べておいても問題ないかと思います。私は夕食を減らしすぎると空腹で寝つきが悪くなってしまいましたので。ムリないよう、お気をつけ下さいね。

回答No.3

10ken16

遅くに食べるから、胃にものが入った状態で就寝し、
朝は胃がもたれて食べられない。
便のタイミングも日によって変わって…
という状態ではないでしょうか？

まず、その時間に夕食を食べるのをやめましょう。
カロリーメイトにするのは夕刻の方が良いでしょう。

その上で、早めに起きて朝食をしっかり食べる。
（朝は炭水化物をしっかり摂りましょう。
　起床時は血糖値が下がっています。
　元気が出ないのは低血圧のせいと思っている人の中には
　単なる低血糖が原因であることも多いと聞きます）
食べたら内臓がが目を覚ますので、便も出勤前に出ます。
太る太らない以前に、この方が健康にいいです。

お礼

朝に胃がもたれて、朝食をとれないという状態ではありません。便のタイミングは日によって変わっています。

当方鉄道会社に勤務しておりまして、朝は始発を運転する運転士の点呼をしなければなりませんので午前4時には起床し駅に迎えに来る送迎者に乗って午前5:30分には勤務しております、退勤は21時頃で帰宅して22時頃といった勤務形態です。そして夕飯をとり、次の勤務に備えてすぐ寝るといった食生活をしております。

夕飯を早めにとるしかないかなと思っています。
炭水化物が多く含まれている食べ物はどういう物があげられるのでしょうか？

アドバイスありがとうございました。

回答No.2

subaruman8

昼食と夕食はかなり油ギッシュなメニューなのでしょうか？
もしそうでしたらメニューを変えた方がよいのではないかと思います。
まず、食事回数を増やし急激に吸収する事をさける為　朝は野菜ジュースでもヨーグルトでもカロリー○イトでも良いのでお腹に入れた方が良いと思います。そして昼食にもし揚げ物定食やラーメン定食等を毎日食べていらっしゃるのでしたら和風定食（煮物定食やお刺身定食など）に変えてみて。夕食はかなりお時間が遅いようですのでなるべく軽く（お米は気持ち減らしたり）。昼食はムリかもしれませんが、夕食はゆっくり食べる時間があるのでしたらまずお味噌汁やサラダや煮物等、なるべく低カロリーのものから食べ始める、食事を始めて１０～１５分たった頃にメインのお肉などを食べ始める。
実は私も転職をし昼食が外食になった途端、急激に増量した為、今はこんなカンジの食生活にしました所３キロ少し落ちました。もうすぐ２ヶ月になります。
もしかして体質等で合う合わない等あるかもしれませんが、お互いに減量できると良いですね。

お礼

昼食は日替わり定食を食べておりますが、やはり揚げ物が多いように思われます。夕飯にしても油ギッシュなメニューが多いです。

朝の野菜ジュースを試してみようかと思っています。お勧めの野菜ジュースやこういうのがいいよ？というのがありましたら、参考までに教えていただけますでしょうか？

夕飯をなるべく減らし、昼食は普通にとり、夕飯をカロリーメイト等にしてみようかと思いはじめています。

アドバイスありがとうございました。

補足

すいません訂正です。

朝食を野菜ジュース等を飲む等で普通にとり、
昼食を減らし
夕食をカロリーメイト等にしてみようかと思います。

回答No.1

305468

何か勘違いされていませんか？食べるから太るではないのですよ。
大体、朝食を抜いていることが太る原因にもなっています。
朝食を抜くと昼食を食べたとき、朝栄養を摂っていないと昼食の時、
栄養分等の吸収率が上がり太りやすくなります。
朝食は野菜中心のメニューにしてみては如何でしょうか？（昼食、夕食も同様に）
やはり痩せたいなら一日三食摂って、野菜中心で食物繊維など採って腸の運動を良くした方が体にもいいです。
健康管理にも気をつけた方がいいと思いますよ。

お礼

御指導ありがとうございます。朝をしっかり摂らないのは、健康的に良くない事だというのがわかりました。

朝食は野菜ジュース等、夕飯に油物を多量に摂るのは控え、夕飯は少し召し上がるだけという食生活に変えてみようと思います。