朝食

質問

朝食について、質問です。現在一人暮らし２０代です。
朝食は大切という事を聞いてから必ず取る事にしています。
ご飯（大盛り１７０ｇ）、みそ汁、納豆、卵、しらす、トマトです。
以上をほとんど欠かさず取っています。
しかしこれは取りすぎなのでしょうか？？

約１年この状態を続けています。どなたかアドバイスお願いします。

回答No.2

gaf1661

食事内容を、ネットの栄養計算で調べてみました。
総計４３８カロリーと出ました。
２０代女性の１日平均摂取カロリーを２，０００カロリーとすれば
１食が６６０カロリーとなりますから、ちょっと少なめかも知れません。
糖質、脂肪、タンパク質のバランスは良いようです。
仮に、昼食がカレーライスとすれば、夜には肉か魚、７０グラム１切れ、煮豆、緑葉野菜のおひたし、じゃが芋サラダ、ヨーグルトなど、いかがでしょうか。

お礼

有難うございました。参考にします。

回答No.1

島崎 崇（@tadopika）

> 朝食は大切という事を聞いてから必ず取る事にしています。
確かに、朝食を食べた方が、午前中の体と脳の働きは良くなります。このためには、特に炭水化物を十分に摂取する必要があります。
唯、一食だけでは何とも判断が付きません。一日のトータルで、或いは数日の期間で、各栄養素がバランス良く摂れていることが重要です。

> ご飯（大盛り１７０ｇ）、みそ汁、納豆、卵、しらす、トマトです。
> 以上をほとんど欠かさず取っています。
炭水化物は大盛りご飯でOK。乳製品が無く、魚介類もシラスだけでは少ないと思いますので、昼食若しくは夕食でこれらを摂りましょう。

最後に一言。健康的な食生活の基本ですが、ジャンクフード、甘い飲料、ファーストフードなど、余計な加工を施したものはなるべく摂取しないことが大切です。これらは、商品であって食品ではないからです。あなたの体は、あなたが食べたもの、飲んだもので作られます。

お礼

ファストフードなどは控えていますが、心配です。
トマトは毎日食べます。。
魚も他で取っています。