来年、結婚を控えているので…

質問

来年の１０月（予定）に結婚を考えている男です。

今１７０センチで７４キロです。
それを５０キロ後半に持って行きたいのです。
約１年あるから余裕…と思うと失敗しそうなので、無理なく、でも目標に少しでも近づけたい…そう思っています。

そこで皆さんからアドバイスを下さい。

仕事は木造住宅の現場監督です。
仕事柄朝は８時～夜は１２時を過ぎることも多々あります。
寝る前の食事はやめた方が良い、だけど、抜くのは良くない。等
色々聞きます。
改善して痩せたいのでお願いします。

回答No.4

ma-jun · ベストアンサー

結婚を控えていらっしゃるとの事で、
是非、願いをかなえて頂きたいと思い、回答を寄せさせて頂きました。
お役に立つか分かりませんが、参考程度に読んで頂けたら嬉しいです。

私は32歳の女です。
二ヶ月前まで158cmで62kgありました。
なんとか５年前のスタイルに戻りたくて、現在もダイエット中です。
私が先月、４週間で3.2kgの減量にした方法です。

☆『4週間で3kg確実にやせるダイエットブック』女子栄養大学出版部発行
を参考に、１日のカロリーを1400kcal程度に抑える。

☆１日一運動を心掛ける。
　【運動例】（下記のどれかを気分や体調に合わせて行いました）
　　キャンプに入隊して、４枚あるDVDのどれか一枚をやる。
　　市営プールで水中ウォーキングをする。
　　早朝１時間、ウォーキングをする。

☆間食・外食は基本的に禁止。
　但し、大好物のアイスクリームは１口までOK。

基本的に上記の３つを行いました。

『4週間で3kg確実にやせるダイエットブック』
は、とても親切なレシピの組み方をしてあって、
料理をした事のない人、料理にあまり時間をかけられない人、家族と一緒に暮らしている人、
でも作れるようなレシピを、一週間でワンクール、かけることの４週間で構成してあります。
実際、私のような、ずぼらで両親との３人暮らしの人間でもする事が出来ました。
本をじっくり読んで、指示通りに作って行くとすぐに、どのくらいの量を食べれば良いのかが身に付いてきます。
ちなみに私は、初日に本の通りに作ったら量が多くて食べきれませんでした。
高栄養、低カロリーってこういう事なんだな、と理解出来ました。

ただ、ti-hiさんはお仕事が現場監督との事。
私よりもはるかに１日の消費カロリーが多いと思います。
なので、本を参考にしておかずを作り栄養のバランスを確保しつつ、
主食のご飯やパンを少し増やす事で摂取カロリーを1500kcal～1700kcalくらいにされてはいかがでしょうか？

運動については、私個人が行った事を例として上げさせて頂きました。
ti-hiさん自身の好みや趣味にあった方法に変えて頂いて良いと思います。
男性ですから、筋トレ等でステキな肉体を作られるのも魅力的で良いのではないかと思います。
自宅で腹筋や背筋、腕立て等を最初は10回×３セットから始めて、それだけでも毎日続ければ絶対違ってくると思います。

と、書いて参りましたが、もちろん、
本の通りに食事を作れない日も沢山ありましたし、
体調がすぐれなかったり、用事があって運動を出来ない日もありましたし、
友達との付き合いで一日中外に出て、外食を１日に２食することもありました。
どちらかというと私は劣等生でした（＾＾；）
なので規則にがっちり縛られる必要はないと思います。
食べ過ぎた日の翌日には、ちょっとだけ運動の量を増やす、そういう感じで良いと思います。

ところで、
帰宅される時間が遅いと、夕飯を食べたものかどうか迷われると思いますが、私個人の意見としては、食べた方が良いように思います。
人間は睡眠中に身体を作ると言いますから、栄養を与えてあげた方が良いと思うのです。
けれど、カロリーは控えめにしないと体重に影響しますよね。

例えば、こんな方法はいかがでしょう？
今日は帰りが遅くなるなあ、という日には、
夕飯時になったら、お仕事の合間の小休止の時に、おにぎりを一個食べる事で極端な空腹を避けます。
そして、帰宅した後におかずのみを食べるのです。
これは５年前まで、私がやせていた時にしていた方法です。
仕事が忙しくてダイエットどころじゃない時期にこれで乗り切っていたので、多少なりとも効果はあると思います。

大切な事を書き忘れました。
毎日体重を計る事を忘れてはいけませんよね。
朝起きて排泄を済ませた時と、夜、就寝する直前の２回がおすすめです。
手帳等のすみに数字を書き込んで、記録すると良いと思います。
それともし余裕があったら、「gooダイエット」に登録してダイエット仲間を作ってみるのはいかがでしょう？
みんなで励まし合ってダイエットできるので、モチベーション維持に一役買ってくれると思いますよ。

長々と書いて申し訳ありませんでした。
ti-hiさんのダイエットの成功をお祈りしています。
「結婚するまでに目標に近づけたい」と思って努力を始めたti-hiさんの気持ちが、何よりお相手への誠意だと思います。
必ず成功しますよ！　頑張って下さい！

お礼

ありがとうございます。
読んでいて、なるほど…と思いました。
運動は今、寝る前に腹筋をしていますが、他にストレッチや簡単な運動メニューを追加しようと思います。
早朝ウォーキングは少々きついですが、出来るだけ出来るように努力しようと思います。

晩御飯の話はなるほど…と思いました。
早速参考にさせていただきます。
体重計にも毎日乗っていましたが、記録をつけてもう少し意識しようと思います。

結婚前に必ず痩せて式では周りをあっと言わせたい…それが最近の目標なので無理せず、ですが、しっかりと痩せたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

123admin

まず最初にやるならば食事量よりも、水分補給にとる清涼飲料をお茶やミネラルウォータに切り替えて下さい。
それとオヤツは基本的に抜きを原則とする。
男ならばこれだけで１ヶ月以内にかなり減量効果が出てくる筈です。
それが最初の一歩

あのオタキングも・・・
http://www.zakzak.co.jp/people/20070905.html

お礼

ＵＲＬ読みました。
参考にしようと思います。
また、飲み物は飲むヨーグルトを一日一本と飲む野菜ジュース（コンビニで１００円で売っているサイズ）を一本は必ず飲んでいます。
後はスポーツドリンク（アク○リアスのア○ティブダイエット）か麦茶。烏龍茶を飲んでいます。
ただ、仕事柄現場に行けば職人さんにコーヒーを勧められてしまい、飲んでいるので…これが微糖、加糖なら断り、無糖に切り替えていかないとダメかな…と思いました。

回答No.2

kzf

こんにちは。

まずは自分がどういう食生活をしているか書き出してみるといいですよ。私も会社の検診で「メタボ」を言われまして減量中です。
実際に食べた物、時間を調べてカロリーを計算したらそら恐ろしい数字が出てきました。
その上でどうするか、具体的には１日何キロカロリーにするか？夜は何時までに食べてそれ以降は食べないか？

でも食事の量が減るって想像以上にツライです。反動が出ない様に徐々に減らしましょう。また「してはいけない」という考え方は無理が出ます。どうしても食べたい時は食べる位の心のゆとりが必要ですよ。
後は体重計を買い、毎日計る事をお勧めします。減らないとショックですがキチンと続けていれば必ず効果は出ますよ。（出てない時は何かが悪いです）

参考までに私は今１日１５００キロカロリー程度にしています。

お礼

朝は、市販のプリンやシュークリーム等の甘い物を一つだけ、お昼はコンビニのおにぎり２個と５００ｍｌのお茶とか３００円くらいのお弁当等最高でも４００円以内に納まるようにしています。
晩御飯は、お酒（スミノフ○イス一本や焼酎コップ二杯程、ビール一缶のどれかと市販のおつまみになるお菓子にサラダにシーザーサラダドレッシングをかけて食べます。

毎日このような食生活で、少々不安になります。とくに晩御飯はすごく遅い時間になるので、仕事場でお菓子を食べてそのままそれが晩御飯…て事もあるので、食生活から改善していこうと思います。

回答No.1

noname#74183

空いた時間にストレッチをしてはどうでしょうか。
首を前後左右、肩を前後、上体を前後左右、腕も伸ばして。
伸び伸びと。
腰を、太ももを、ふくらはぎを。
丹念に。そして、気づいた時はこまめに。

ちなみにイチローはグラウンドで
こまめにストレッチをしているそうです。

ストレッチを習慣づけると、血流が良くなって、
痩せる前段階としてはバッチリだと思います。
お互いに頑張りましょう！

お礼

ストレッチですか…
仕事の合間の気分転換に良さそうですね！
早速取り入れてみます。
ありがとうございました。