二の腕を…

質問

二週間で二の腕の脂肪を落として、できれば筋肉もつけたいと思っています。
どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか??
持っている道具はダンベルのみです。
現在行っているのはウォーキングを40分程度です。
よろしくお願いします!!

回答No.3

a-miya

まず二の腕だけに限らず部分痩せ（部分的な脂肪減少）はほぼ不可能です。
身体全体的に脂肪を落とすことで二の腕の脂肪も落とすことになります。
二週間と期間が限定されるのであれば、脂肪を落とす方法は脂肪吸引くらいしかありません。

筋肉をつけるということだけに特化するのであれば、腕立て伏せが一番やりやすいと思います。付く手の幅を狭める（重ねるくらいでもOK）ことで二の腕に負担がかかりやすくなります。

ダンベルを使うのであれば、キックバックというトレーニングがあります。うつ伏せで膝立ちになり、手にダンベルをもって、二の腕を床と平行にした状態で肘の位置を固定し（要は肘を動かさないようにする）、そのまま手を上に持ち上げるものです。（説明がわかりにくくて申し訳ありません…）

回答No.2

s-macwin

腕立て伏せはどうですか？

腕が引き締まり、プルプル感は少なくなります。

回答No.1

akira-45

２週間は無謀です。しっかりトレーニングしてからでないと脂肪とともに筋肉が付くだけです。同じ進行は出来ません。二の腕は人それぞれつき方がちがいます。

補足

筋肉はできればと書いているのですが…
皆さんよろしくお願いします。