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1日 ２０００カロリー 取るには
虚弱体質で良く下痢をしていた学生です。 ここでのアドバイスを受け下痢はあまりしなくなりました。 これからは体重を増やす計画です（１７０、４９キロ） そのためには最低２０００カロリーが必要なようです。 ところが小食なのでどうやって２０００カロリー取れるでしょうか？ 私の現在の食事 朝：パン１枚・ヨーグルト半分・紅茶・ベーコンエッグ 昼：幕の内弁当 おやつ：タンポポコーヒー、菓子パン１個位 夜：ご飯１杯、味噌汁、魚（鮭など）、おかず一品 なお下痢防止のために、冷たい飲料は殆どとっていません。 どのように食事を取ったら２０００になるか教えてください。
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おおよそのカロリーを出してみました。 食パン ８枚切り １１０Kcal ヨーグルト ５０ｇ ３１Kcal エッグ ９０Kcal ベーコン １枚 ３７Kcal 幕の内弁当 770Kcal クリームパン 340Kcal ごはん １３０ｇ １８９Ｋcal 塩鮭 120Kcal ほうれん草 ゴマ和え 90Kcal ここまでで、１７７７Kcal バナナ1本 80Kcal じゃがいも 粉ふきいも中1個 110Kcal 納豆 小カップ(30g) 60Kcal この３個をたしました。消化も良く食べやすいです。 ２０２７Kcalになりました。 果物、イモ類、豆類をたしました。 いろいろな食品を食べましょう。 牛乳、チーズは嫌いですか？ 体に良いですが。 一度にたくさん食べるよりも回数に分けて食べましょう。 １日６食を目指しましょう。 無理におやつでなくても良いのです。 おにぎり１個 雑炊１杯 うどん１杯 など。 体重を増やすと言うよりも健康食です。 いろいろな食品を食べるのが良いのです。
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- hillxhillx
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プロテインのウエイトゲインという種類を飲むと 体重増加になると思います。 自分もfu-min33さんと同じような体質だったのですが プロテインを飲むようになって 体重が付くようになりました。 但し、最初の頃は急に大量のたんぱく質が 体に入り込むので、下痢症状を起す可能性もあります。 自分の場合は、最初２～３回の下痢を克服すると 体がプロテインに慣れ、その後は下痢をしなくなりました。 小食な人は、有酸素運動ではなく 無酸素運動（いわゆる筋トレ）で筋肉を刺激すると お腹が減り、徐々に食事量を食べれるようになると思います。 自分もその手で克服しました。 皆が皆に合うとは思いませんので 参考にならなかったかもしれませんが・・ 運動して腹減らす。 というのは昔からある常套手段だと思います。。 がんばってください。
無理したって体をこわすだけです。 吸収できない量を無理に摂るのではなく少しずつ様子を見ながら増やしていってください。 カロリーメイトのブロックタイプなら１箱分(４本)で400kcal摂れます。 http://www.otsuka.co.jp/cmt/product/item/03.html
高カロリーのものを使うのが良いと思います。 油、バター、マーガリン、マヨネーズ、生クリームなどで調理する。例えば朝のベーコンエッグをバターたっぷりで作ってマヨネーズをかけるとか。 パンはバターとジャムを塗ってコーヒーに生クリームを入れるとか。 お昼の、幕の内弁当はカツどんに変えて おやつも菓子パンよりケーキにしたら良いと思います。 夕飯もお魚より肉の脂身を食べた方が良いですね。 あとは寝る前にお砂糖たっぷりのホットミルクは如何でしょうか。
甘いものとか、コンビニ弁当とかってかなりのカロリーですよ。 カップめんとか、大きなコロッケパンという惣菜パンは１つで５００キロカロリー以上あったはずです。 油モノ、炭水化物、お肉とか、高カロリーのものを食べれば簡単じゃないでしょうか・・・？
お礼
皆様有益なアドバイス感謝します。 ５さまに代表してお礼を述べつつ、補足します。 菓子パン、甘いもの（ケーキ）、プロテイン、すぽくら これらはすべてだめでした。 ３さまのアドバイスが私にはむいていると思います。 今日の食事は以下の通りです。 朝：パン１枚、ヨーグルト半分、ハムエッグ、紅茶 ２７０カロリー 間：ソイジョイ １本 １３０カロリー 昼：コンビに弁当 ５５０カロリー 間：アイス半分、菓子パン 計３１０カロリー 夜：ごはん、味噌汁、魚、一品 ４００カロリー 計１６６０カロリー 夜ほとんど食欲がありませんでした。 他の方が言うようにコンビニの焼肉弁当等たべることが 必要かもしれませんね 胃腸との相談次第ですが。