中距離ランナーの筋トレ

質問

高校二年生です。今は１５００ｍを専門に陸上してます。
中距離ランナーの筋トレは何をすればよいか、またどの程度すればよいか教えてください。
ちなみに今は二日に一回腹筋５０回×２、背筋５０回×２、腕立て伏せ３０回×２をやっています。

回答No.3

furuta1972 · ベストアンサー

こんにちは。初めまして。

質問者さんがどういう環境で陸上に取り組んでおられるか分かりませんが、私も中距離ランナーだった過去を思い出して回答してみたいと思います。
専門的な知識を持った顧問の下でトレーニングをしているのであれば、それに従い、逆に自主トレなどをしないようにするのがいいと思います。
逆にご自分でメニューを考えられている中での「筋トレ」であれば、そのメニューではあまり意味がないと思います。
私の時代もそうでしたが、今や5,000mも長距離とはいえないほどスピード全盛ですから、800・1,500であれば持久力と瞬発力のバランスの取れたトレーニングを積む必要があります。
したがって、筋トレも漫然とするのではなく、サーキットであったり、鉄棒やロープなどを使ったトレーニングが有効（要は動きの中での筋力トレーニング）なのだと思います。
ただ、個人的には筋トレはほどほどにし、クロスカントリーや水泳などを取り込んだメニューを充実させる方がスタミナ・スピード・（駆け引きの）戦略的にレベルアップ出来ると思います。

質問者さんのタイムであれば、あと一段レベルアップで十分にインターハイを射程に入れられるでしょうし、この冬のトレーニング次第では出場だけではなく、もっと上も狙えると思います。

頑張ってくださいね。

お礼

ありがとうございます。
やはり今の筋トレではあまり意味がないんですね。サーキットはやったことがないので是非取り入れてみます。
それにクロスカントリーや水泳なども積極的におこないたいと思います。

冬場が勝負ですね。頑張りたいと思います。

回答No.2

takie

はじめまして。高校の頃中距離選手だったものです。
ただの選手としてやっていただけで、特別な専門知識はありませんので
参考意見として捉えてください。
１５００ｍで４分５秒っていうのは結構いいタイムだと思います。
高校二年生でこのタイムは立派です。冬に走りこんで、
３分５０秒台中頃までにもっていけば全国でも戦えるのではと思います。

ご質問の筋トレですが、そこまで意識するほど重要な事ではないと思います。
質問者様が極端に細い体格で、スピードを付けられたいのでしたら
筋トレは必要かと思いますが、８００ｍもされているとのことですので、
スピード等はある程度あるかと勝手に推測しました。
８００ｍを１分５０秒台中頃で走れるのでしたら、筋トレは現状維持
以上は望みにくいかもしれません。
私だったらストレッチ等を重要視するかな。
筋トレに関して知識がないので、的確な回答を出す事が出来ずもうしわけありません。

お礼

ありがとうございます。
８００ｍは１分５８秒なので、筋トレで現状以上になるかどうか際どいところですよね。
私自身怪我が多く、体も硬いのでtakieさんの言うとおりストレッチ等をもっと重要視してみようと思います。

回答No.1

-Harry-

1500mがご専門とのことですが自己ベストはどの程度なのでしょうか？
タイムによっては中距離ランナーの筋トレ以前の問題なので。
それとフロントランナータイプなのかキッカータイプなのか、800m・1500m型なのか1500m・5000m型なのかも付け加えていただけるとより回答しやすいです。

ちなみに現在のトレーニングですが正直に申し上げますと回数的にも強度的にも中途半端です。頻度も何故二日に一回なのかわかりません。
意図がよくわからないトレーニングでしたら思い切って切ることをお勧めします。

お礼

ベストは４分５秒です。
キッカータイプで800・1500ｍ型です。
とりあえず筋トレしようみたいなかんじで、全て自分でメニューを考えているのもあり本当に適当です。
よろしくおねがいします。