健康に太りたいんです！！

質問

真剣にどうにかしたいと思っています。
現在当方女性で168cmで42kgしかありません。
ピーク時より仕事によるストレス、食欲減退でピーク時より10kg位痩せてしまいました。
元々胃下垂で、基礎代謝がいいのか全然太りませんし、夏バテで全然食事も取れません。
方法としてはプロテインみたいなのを飲みながらスポーツジムに通おうと考えています。
ジムでは水泳をする予定で、早速入会してきました。
基本的に朝食は食べれないので、昼と夜はある程度通常女性が食べる量位は食べています。
オススメのプロテイン等、あまり無理に食事せずに太る方法を教えてください！本当に健康的に、筋力・肉・脂肪をバランス良く付けて太る方法を教えてください！！

回答No.5

AZ58 · ベストアンサー

あれもこれも一度にというのは無理があります。
（１）健康の基本は食事、まずこれを見直してみましょう。
http://www.khi.co.jp/corp/khu/pages/5b_04.html
（２）サプリメント外来を受診する。
血液検査を行い栄養の偏りに基づく必要なサプリメントの指導が受けられます。
栄養の偏りを改善することが夏バテ対策になるかもしれません。医師に相談してみるとよいでしょう。
サプリメント外来は健康保険の対象外、実費全額が自己負担です。
"サプリメント外来"で検索した一例です。
http://www.haruna-clinic.com/pg_supliment.htm
（３）骨密度を調べる。
筋トレには少なからず骨に負担がかかります。
脅かすわけではありませんが２０歳でも骨の年齢が６０歳ということもありうるとのことです。
骨にひびが入ったり折れたりして後悔しても遅いのです。

《参考》
筋肉を太く強くする方法は決まっています。
（１）１００％の力で目的の筋肉を使います。筋肉が動かなくなる、またはそれに近い状態になったら終了。無理は禁物です。
（２）筋肉が若ければ１２時間前後には筋肉痛になりますので、筋肉の材料となる良質のたんぱく質（アミノ酸・ペプチド）を積極的に摂ります。
（３）筋肉が若ければ３日後には筋肉痛がほぼなくなります。筋肉痛が少しあっても負担に感じられなくなった時点で（１）に戻ります。

筋肉痛は運動で破壊された筋繊維の修復が行われているということ、この間の筋トレは禁物です。
痛いのに無理をして筋トレをすると筋肉を傷めることになります。
筋トレで太くなった筋肉を維持するには常に運動を続ける必要があります。長期間運動をサボると元の痩せた筋肉に戻ります。

お礼

詳細な回答ありがとうございます。
骨密度も関わってくるんですね。初めて知りました。
たんぱく質を多く取りながら、継続的に運動(プール)を続けていきたいと思います。
ありがとうございました★

回答No.4

a-miya

＃３です。

拝見しますとご質問者様の場合、まず「ストレスを取り除くこと」が一番必要かと思います。

ですから、「太らなければならない」と思い込むことは逆にストレスになってしまう可能性がありますので、まずはジムなどで身体を動かして汗を流すことを楽しみませんか？
食事も「無理に」食べる必要はないと思います。

「太る」ではなく「健康的になる」ということを第一に考えましょう。それが結果的に太っていくことになるかも知れませんし、現状の体重のままでも十分健康的になるかも知れません。

ご希望の回答になっておらず恐縮ですが、くれぐれも無理はされないように…

回答No.3

a-miya

健康的に体重を増加させるのはかなり難しいです…単純に増やすだけなら不摂生すればいいだけなんですが…

＞私の場合不健康に痩せてしまっている為、何かと体力が無くてしんどいんですよね。だから太りたいんです。
これを読みますと、無理に太る必要はないのではないかと思いますが？
目標は「太る」ということではなく、「体力をつけたい」ということになるかと思いますが、いかがでしょうか？

あと
＞夏バテで全然食事も取れません。
＞昼と夜はある程度通常女性が食べる量位は食べています。
どちらが正しいのでしょうか？？

ご希望を達成するためには、何はなくともしっかりと食事を取るのが一番だと思います。（無理に食べ過ぎる必要はないですが…）
まずは３食きっちりとバランスよく食べることを心がけることが必要だと思います。

ですがストレスなどで食べられない状態なのであれば、食べられない原因であるストレスを取り除くことが必要かと思います。
身体を動かすことがストレス解消になるのであればいいのですが…

基本的には３食きっちりと食べて、適度な運動をしていれば、身体に合った体力、体型になって行きます。（時間はかかるかも知れませんが…）

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね、太って体力を付けたい、健康になりたいと言うのが希望です。
夏バテで全然食べる気になれないのですが、無理してでも頑張って食べるよう心がけてます。以前が結構食べる方だったので、量が減って少なめに食べる女性と同じ位といったところでしょうか。

やはり食事は大事だとは思いますが、一人暮らしで仕事が忙しい為なかなか3食きっちり食べれません。元々朝は食べない習慣も付いていますし・・・・(汗)
ストレス解消は心療内科とジムで大分緩和されていますが、夏バテにも結構やられています。
おっしゃる事はごもっともです。ただ、なかなか実現できない状況と意思の弱さも問題ですよね。
回答ありがとうございました★

回答No.2

noname#102016

ストレスで食欲減退、胃下垂、太らない体質、、、私も同じタイプで
色々と試行錯誤をしています。
最近、ちょっと太って体力もついてきました。

【運動】については、私は運動の前後にアミノバイタルプロを摂取していました。
運動前に飲むのは、代謝を良くして汗を出やすくして運動の効果を上げるため。
運動後に飲むのは、運動で破損した筋肉の再合成（？）を促進するため。
運動後に飲む事で、筋肉痛が軽くなりました。
また、【ストレス】や【疲れ】で食欲が落ちる＝胃腸が弱い体質を改善するため、
漢方薬も飲んでいます。
あとは、、、ストレス源も可能な限り取り除きました。
（疲れる付き合いは断る、など。）

これで一時は４０キロを切っていた体重が４２キロまで戻りましたが、
やはり疲れたりストレスを感じるとリバウンドで体重が減っていました。

家から職場までは片道２時間～２時間半かかり、その疲れも食欲減退の原因として大きかったので、職場の近くに引っ越しました。
【食事】の内容と食べ方も見直しました。
胃腸の負担にならない消化吸収の良い料理をとる事はもちろんですが、
良く噛んで楽しい雰囲気で時間をかけて食べ、食後はスグに動かずに休息をとる。
このように食べ方を見直す事で、体が良い調子に向かってきました。

今は運動はしていませんが、漢方薬と美味しくて消化に良い料理を作り時間をかけて食べる生活は続けています。
これで一時は体重が４４キロに戻りました。

太っている人のためのダイエット情報は多くありますが、
痩せている人が太るための情報は本当に少なくて、いまでも手探りです。
お互い、体に優しく、頑張りましょう！

お礼

そうなんですよね。なかなか太れないんです。
私も食欲が出る薬を飲んでいますが、全然効果無。
おなかは減りますが、量があまり食べれません。周りの人にも栄養失調じゃないかって笑われるくらい(苦笑)

ストレスや疲れもあるので、今心療内科にかかっているところです。

どうしてもなかなか食事が取れないので、プロテイン等で太る事を期待しているのですが・・・・
本当ダイエット方法は多いですが、健康的に太るのは情報が無くて私も手探り中です。
お互い頑張りましょう！アドバイスありがとうございました★

回答No.1

supika56

私も（高１男）１６８で４５キロですよ！
健康ですし悩まなくても大丈夫です。
逆転の発想ですよ！食べても太らない、じゃあたくさん食べよう！みたいな。
筋肉は、きたえればつくので、がんばってください。これで数キロ増えます。
今流行のビリーで鍛えるのもよし！でもやせちゃうかな？（笑）
がんばってください！

お礼

早速の回答ありがとうございます。
私の場合不健康に痩せてしまっている為、何かと体力が無くてしんどいんですよね。だから太りたいんです。
沢山食べる気力も無くて・・・・
見たいな感じです。
ビリーは痩せそうなんで止めときます(笑)
ありがとうございました。