ジョギング ふくらはぎが痛くなります

質問

ジョギングを始めて10ヶ月近くになります。
徐々に距離を伸ばして、最近では20kmくらい走れるようになりました。

それで、この頃なのですが、ふくらはぎが走ってる途中で痛くなります。
10km/時間のゆっくりなので、腿や心肺は心配なくもっと走れそうなのですが
どうにもふくらはぎが痛くなってしまって持ちません。
ふくらはぎの下半分が痛いです。アキレス腱は問題ないです。
週１～２回なので運動量が足りてないとも思いますが、何かよいトレーニング方法がありましたら教えてください。
引き続き走りこみを続けようと思っています。

回答No.2

Devilpropose · ベストアンサー

最も考えられるのは、「頑張りすぎ」だと思います。

一時間１０キロのペースで２０キロというのは、市民ランナーとしては距離もペースもかなりハードですよ。

私の知り合いでフルマラソン３時間以内で走れる人でも、距離を踏む日は一キロ７分のＬＳＤで走ると言っていました。

一日に走る距離を短くするか、ペースを落とした方がいいと思います。

コンパートメント症候群や疲労骨折は一度罹ると、痛みがなかなか引かなくなり、癖にもなります。
罹ってからでは遅いですよ。

お礼

少しペースや距離（時間）をおさえてやってみます。
ご回答ありがとうございます。

回答No.1

o120441222

＞ふくらはぎの下半分が痛いです。アキレス腱は問題ないです。

と言っても触れない以上、どこが痛いのか詳細には判断できかねます。痛みがあればまずはケアを優先させなくてはいけません。まずは整形外科に行って診断を受けてみてはいかがですか？もらえるシップなどは後でも有効利用できるでしょうし。このまま続けてアキレス腱断裂なんてことも考えられますので、ここでは安易な判断は出来ないと思います。お大事にどうぞ。

お礼

走り終えると筋肉痛がひどいですが、1、２日で引きます。
アキレス腱を痛めると運動自体が出来なくなるので早目に診断受けようと思います。
ご回答ありがとうございます。