禁煙中の秘策って？

質問

お疲れ様です。ただ今禁煙２日目でニコチンの禁断症状におそわれつつ仕事してます。
みなさん禁煙について何でも結構ですのでアドバイス下さい。
宜しくお願いします。

回答No.14

noname#118032

福岡で禁煙外来を担当しています。

禁煙中の離脱症状にお困りと言うことで、提案するのは、ニコチンパッチorニコチンガムです。
せっかく禁煙しているのにニコチンを体に取り込むのかと言うご心配もあるでしょうが、ニコチンに対する依存が出来上がる構図を知ったら、安心されるかもしれません。

ニコチン依存症は、ニコチンの短時間の血中濃度の上昇・下降によって出来上がります。
ニコチンを吸えば血中濃度が上昇し、脳のニコチンレセプターと結合し、ドーパミン（気持ちいい成分）が放出されます。
しばらくして、血中濃度が下がってくると、ドーパミンが減るので、それを上昇させたくなってまたニコチンを補給してしまう。
これの繰り返しで、ニコチン依存症になってしまうわけです。
いわゆる、パブロフの犬状態ですね（条件反射的に吸ってしまう）。
ニコチン依存症の強さは、ヘロイン、コカインに匹敵するんですよ。

ニコチンパッチは、血中濃度の上がり下がりはなく一定ですから常に少量のドーパミンは放出されているわけです。
それでも飲酒などで、急に吸いたくなった場合は喫煙してしまうより、二コレットを使うと言う手もあります。

僕は禁煙の一番の近道は、禁煙外来受診だと考えています。
禁煙に関して参考になるサイトを以下にお示しします。
インターネット禁煙マラソン　　http://kinen-marathon.jp/
禁煙科学会　　　　　　　　　　http://www.jascs.jp/
高橋裕子先生　　　　　　　　　http://www.gender.go.jp/e-challenge/center/case18.html

がんばってくださいね。

回答No.13

shigezshop

私の経験ですが…
以前、禁煙セラピーという本で、ついにタバコをやめられたか？？っと思ったとうちゃんですが、一ヶ月だったか？そんなかんじでまた吸い始めてしまった…。
それから本数を減らすといっては1mgが6mgになり、一瞬やめては結局吸う、の繰り返し。一向にやめる気配はない。
もう本当にやめて欲しいっと私も子どもも心から願っています。
ということでダメ元で、ネットでいまはやりの電子たばこを買ってみました。
芸能人とかもゴルフ場などですっているそうです。
まず、私がちょっとどんなものか興味あったのよね（笑）
（ちなみに私は若い頃1日に1、2本位すってた事があります…）
試してみると、
見た目はタバコ風。
先端が赤くなる。
タバコっぽい味がする（でも甘い！？）
煙が出る！！
おもしろーい（＾＾）／
うーん。
「電子たばこ」というより
「電子ハッカパイプ」って感じ(^^;
吸う時、ひゅーって空気の抜けるおとがするし。
でも煙が出るのがなんともリアル。
それに何度か吸ってみると、意外とイイかもという感じがして来た。
ニコチン中毒になっている人には難しいかもしれないけど、
手持ち無沙汰や口寂しさについタバコをくわえてしまって自己嫌悪してしまう人にはいいのではないてしょうか。
うん。代りになるんではないか？
禁煙とまではいかなくても、減煙のサポートにはなるかな？？？
興味本位でも気づいたら本数減ってたーレベルでもいいなあ。
レビューとか見るとこれと禁煙パッチでやめられた人もいるようだし。
期待しないで様子を見るとします。。。

回答No.12

kinen555

基本的には
何故、禁煙するのかという事を明確にして
強く禁煙を願う事です。
緊張感を自分でどれだけ高められるかが全てです。

喫煙者はニコチン中毒による病人であって
色々な害があることを自覚していない、と思うようにします。
YOU　TUBEなんかにもそれ系の動画が沢山落ちています。

http://jp.youtube.com/watch?v=aKcWTKCJz6Y

実体験も参考にして下さい。
ここはお勧めです。↓

http://jp.youtube.com/watch?v=aKcWTKCJz6Y

とにかく、禁煙グッス（ニコチンパッドやニコ○ット等）
そんな物は不要です。
血中のニコチン濃度をとりあえず下げましょう。

あとはとりあえずガムを噛みましょう。

とにかく、吸ったらヤバいという自覚を強く持ってください。
その緊張感をどれだけ持てるかです。

参考URL：

http://ameblo.jp/djpasso/entry-10149456933.html

回答No.11

noname#37440

僕はタバコをやめて、もうすぐ4年になるかと思います。
禁煙は簡単です。↓の本を読めばできます。

もし禁煙したいとお考えでしたら、

『禁煙セラピー読むだけで絶対やめられる』

という本を読んでください。
本当に読むだけで、ほぼ確実に簡単にやめられます。
僕もこれでやめましたし、友達もこれで何人もやめています。
世界中でかなりの人がやめているベストセラーですので、
かなり効果がある素晴らしい本です。

この本を読めば9割が禁煙に成功するようです。
おそらく嘘ではなさそうです。

回答No.10

waron

私も禁煙して最初の2,3日目は、禁断症状が酷く、
たばこが吸いたくてたまりませんでした。
激しい頭痛に襲われましたが、歯を食い縛って耐えました。
また、3ヶ月くらいにお酒を飲んだ時、非常にたばこが
吸いたくてたまらなくなった事があります。
自販機の前まで行きましたが、ここが運命の分かれ道だと
思い直し、買うのをやめました。
その後は、一切、たばこを吸いたいという気分に
襲われなくなりました。
半年目で本当に辞めれたと確信しました。
今、6年経ちますが、あの時、たばこを買わなくて本当に
良かったと思います。
元の自分を取り戻しましょう。頑張って下さい。
ちなみに、禁煙時に「禁煙セラピー」読みました。
結構、心強い本です。
また、たまに、精神状態を日記に書くと良いです。

回答No.9

minato-125

No.3の方の述べられている通りです。
私自身、喫煙者で、自分の意思ではとても煙草をやめられないために、禁煙外来へ行ってきました（私は保険適用でした）。
内科や皮膚科で診察されていますが、地元で禁煙外来があるかどうかをネットで調べてみてはどうでしょうか？
そして、現在ニコチンバッチ（シールのようなもの）を身体に貼っていまして、これで今日で1週間禁煙しています。
それ程禁断症状はありませんが（ただ、禁断症状というものがよくはわからないのです）、何度も吸いたいと思う事はあり（強烈ではありません）、その度にガムやあめを食べていますが、これらは結構食べてますし、これらがないと不安でもあります。
あるいは水を飲んだりしてしのぐ方法もあるのですが、この暑い時期に水ばかり飲むと汗をかいてたまらないのです。
因みに、ニコチンガムはもらっていません（お医者さんに訊いたところ効果がないとの事でした）。
前述の通り、禁煙外来をお勧めしたいと思います。

回答No.8

nagoyakko

禁煙して３日目、３ヶ月目が禁断症状が強く出るそうです。
タバコの奴隷にならないために、
周りのあなたを愛している方へのために
タバコをどれだけ吸わずにすごせるか
チャレンジしてみませんか？
長ければ長いほど達成できているという
よい現実です。
タバコからとき離れた自由な時間、
沢山のタバコ経費の節約を
有意義なもの使えるのです。
ご褒美の旅行など目標を計画するのも良いでしょう。
お大事に。
笑って禁煙してください。
成功をお祈りいたします。

参考URL：

http://ameblo.jp/winef/

回答No.7

keroro1965

私も100回くらい失敗しました。連休前などになると、「この連休を機に、今度こそ！」と思ってタバコを捨てて帰るのですが、月曜日の朝になると耐え切れず。。。
そんな私も、この8月でかれこれ禁煙1年になります。成功の秘訣は、友人と3万円をかけたことでした。実は一度は破れ実際に3万円払いました。ただ悔しくてもう一度チャレンジ。それ以来吸っていません。やはり実際に高額を払った痛みが自分には良かったようです。
あまり参考にはならないかもしれませんが。

回答No.6

wakanopunch

卒煙９年目です。
卒煙者や嫌煙家のＨＰやブログを読むとか、
http://blog.with2.net/rank1470-0.html
いまだにタバコを吸ってる奴を見下す目で観察してみてください。
http://news.livedoor.com/issue/list/?issue_id=40&l=30&p=1

「吸いたくない」と思うようになるかもしれません。

参考URL：

http://www1.sumoto.gr.jp/shinryou/kituen/,http://nosmoke.hp.infoseek.co.jp/

回答No.5

wanwangoo

禁煙は失敗してもあきらめずに続ければいつか必ず成功します。
私は今回で１０回目位です。今禁煙一ヶ月位です。
紳助さんは冗談でしょうが５０回位と言っていました。
途中失敗しても、失敗ではなく禁煙の中断と考えてください。
本とか他のものに頼ってはいけません。
その論理が崩れた時に失敗しますので。
自分の頭で、禁煙する理由、出来ない理由、失敗した理由、失敗しそうな時の対処を考えるのです。
たとえば私の場合は低血圧の為か禁煙中に強烈な睡魔が訪れ中止しました。でも喫煙しても眠気はやってきたので、次の禁煙では睡眠時間を長く取るようにして禁煙に挑みました。
ただ条件としてはストレスが無く禁煙に集中出来る時のほうが有利だと思います。
出来れば運転免許合宿のように一ヶ月禁煙合宿みたいなのがあればいいかもしれませんね。
途中で失敗してもぜんぜん問題ありません。また新たに作戦を練って禁煙の予定を組めばいいだけです。いい作戦が思いつかなければ１年間禁煙を中断してもいいと思います。無理をせずに頑張ってください。

お礼

自分も今日一日、睡魔と闘ってました。
本当に体調を万全にして取り組みたいですね。
がんばります。