食べてしまいます。（過食に近い）

質問

体重が６７ｋｇ以下になりません。身長は１６９センチ。
スポーツジムを休んだら、何も間食してないのに夕食をぬいてるのに、体重がふえます。スポーツジムばかりしてて筋肉質です。体脂肪は２７パーセント。モデル体型になりたい。
で、昨日、お菓子をいっぱい食べてしまいました。７０ｋｇの体脂肪率２９パーセントに逆戻り。
痩せるのむりかなあ。痩せてる子はいっぱい食べても体が痩せるようになっててすぐもとにもどるけど、私はデブだから痩せることをしても体がでぶにもどるように体がなってるんじゃないかな。痩せるのはむりかなあ。お菓子をすっごい食べた。板チョコ２枚・アイス２個・菓子パン２個・おにぎり・このほかに３食。ダイエットしてからやめてるけど、私はストレスを食べることで発散し続けてきた。ひまだから食べたり、失恋したら食べたり。こんな自分にさよならしたい。理想に近づきたい。きれいになりたい。かわりたい。
痩せるのはむりかな。６７ｋｇまでいったら体がやせなくなったの。運動ばかりしてて筋肉がものすごいです。

回答No.6

chivi-oni · ベストアンサー

身長が１６９あるんだし、頑張ればなれますよ？モデル体型。
是非もって生まれた長身を活かしてモデル体型になって欲しいですね。

ただ自分も以前太ってたから、思うんですけど、
「太ってる」「痩せてる」って結局サイクルなんですよね。
「循環」っていうのかな・・。

要するに、
「太ってる人」・・(1)太ってる自分がイヤ→(2)ストレス→(3)過食→(1)に戻る。
「やせてる人」・・(1)やせてる自分が好き→(2)楽しい→(3)自己管理できる→(1)に戻る

単純に言うと、こんなかんじのサイクルができてると思います。
だから、痩せたいなら、「太ってる人」の、サイクルを断ち切らないといけないと思います。

こんなかんじでダイエットも自己管理も、結局は本人の「精神次第」だと思いますが、
自分なりの経験からアドバイスするなら、
「痩せるためには」
(1)無理な運動は必要ないと思う・・規則正しい日常生活＋疲れない程度の筋トレを３０分ほどする。
(2)食事はやっぱり腹八分目にはしたい。お菓子や菓子パンより、
　和食をしっかり食べた方が、精神的に満足感も大きいしキレイに痩せる。
(3)ダイエットをして痩せたら「これをやる、絶対やって楽しむ！！」っていう強い動機を持つ。←これスゴイ大事。

こんなかんじでしょうか。
相談者様は「きれいになりたい、かわいくなりたい」って女性みんなが思うような目標を持ってるわけだし、
「そうなったら何がしたい？」ってことを突き詰めて、
それに向かって本気で頑張れば、自分の理想とする体型も夢じゃないと思いますよ？
ダイエットはそんなに難しいことじゃないです。
無理せず自分にできる範囲で「情熱」をもってとりくみましょう。

回答No.5

noname#176094

こんにちは。
元々平均体重に近いから痩せにくいのではないでしょうか。
筋肉があると痩せにくいとも聞きますがせっかくの筋肉を落としてしまうのはもったいないかと思うので、ゆっくりやるストレッチなどで引き締められたらいかがでしょうか。
あとストレスを全て食べることで解消できているのなら良いのですが、出来ていないとしたらカウンセリングを受けられることをお勧めします。
私は半年ほどの過食で30kg太りました。メンタルで通院しています。
なかなか減らすのは大変ですが少しずつ痩せてきています。
やっぱり夕食の食べ過ぎ+夜9時以降に食べてしまうのが一番太るようです。
散歩は気分転換にもなるし軽い運動になるのでお勧めです。
私はこれで3kgほど痩せました。元の体重が違いすぎるので比較にならないのですが・・・
焦らず無理をしないでお互いに健康的に理想体型になりたいですね。
少しでも参考になりましたら幸いです。

回答No.4

potato-sai

私も学生の頃、虐められてたりして、過食症になっていた時があります。
質問者様とは違うかもしれませんが、ストレスのはけ口で食べていたのが、気がついたら一日６～７食も当たり前になっていました。
で、自分の姿を鏡で見たり体重を目の当たりにしたときに物凄く後悔していました。
「痩せたいなぁ」と・・。
数年間、そんな風に過ごしてしまいました。
で、ある日、「若いのは一瞬だ！今からでも痩せよう！」と自分で本気で思い、ダイエットしましたよ。
ダイエットといっても、私や質問者様の現状を考えると、過度の運動なんて必要ないんですよ。
ジムにせかせか通うよりも、まず一日３食しっかり採る。
飲み物は熱いお茶だけ。
これだけで驚くほど変わります。
特に今から暑くなりますからね、熱いお茶飲んで汗をかけば発刊作用も促されます。

キツイ言い方になってしまうかもしれないけど、「きれいになりたい、変わりたいなぁ」と思っているだけでは何も変わらないと思う。

＞ひまだから食べたり、失恋したら食べたり。こんな自分にさよならしたい。理想に近づきたい。きれいになりたい。かわりたい。
痩せるのはむりかな

無理かな…じゃない！絶対成せばなる！とマインドコントロールですよｗ
頑張ってくださいね。若いのは一瞬ですよ。

あと、夕食を抜くのは逆効果だと思います。一日３食が基本です。

以上、参考になれば幸いです。。

回答No.3

ack-nack

ダイエットが苦痛になったら、苦しいばかりです。やせることを楽しみにしてダイエットを趣味にしましょう。
まず、スポーツジム通いで筋肉質との事ですが、女性は筋肉質にはなりにくいものです。筋トレばかりしているのでしょうか？オススメは朝の１時間ジョギングすることです。実は脂肪っていきなり筋トレしても分解しないんですよ。まずは心拍数を一定水準に上げて脂肪細胞から脂肪酸を分離させて、その脂肪酸が血管を通って筋肉に運ばれて、酸素と結ばれた時にエネルギーとなり水と二酸化炭素に分解するんです。

だからダイエットには有酸素運動が効果的だといわれているんですよ。１時間ジョギングすることで体中に脂肪酸が駆け巡っている状態での筋トレは効果的です。

何故朝が良いか。別に昼でもいいんですが、交感神経が優勢な時間帯が効果的です。食後や夜の時間帯は副交感神経が優勢になってくるので、効果が低くなります。

食事ですが、やはり大雑把でもカロリー計算は必要です。ご自分の年代/性別に適合する基礎代謝分ぐらいの摂取カロリーにしたほうがいいです。どか食いは厳禁です。糖質をたくさん摂るとインシュリンの分泌が多くなりどんどん食べたものを脂肪細胞に溜め込むので、エネルギーとして消費しにくくなります。

チョコや菓子パンは極力やめたほうがいいです。食べる場合は１個を３～４回ぐらいに分けて食べる。アイスはバニラの１０本入りのにして、１日に多くて１本にする。バニラ以外のアイスはカロリーばかり高くて栄養価はイマイチです。バニラは量を抑えれば、栄養価も高くおやつとしてはオススメです。

６７Ｋｇでとまったのは停滞期です。人間の体のメカニズムで摂取カロリーの減少を感知した体が飢餓状態であると判断して自動的に消費エネルギーを減らした結果、同じように運動しているのに体重が減らないという減少です。これは誰にでも起きることです。体重が減っていかないのはつらく、モチベーションも下がりがちですが、摂取カロリーの減少に慣れてくると飢餓状態モードから抜け、また体重が減り始めます。

数値の変化って気になりますが、脂肪１Ｋｇを減らすためには９０００Ｋカロリーを消費しなければなりません。これって計算上は４～５日断食する必要があるくらいのカロリーです。目に見えて体重が減らなくても仕方ないくらいに考えてモチベーションを維持することが一番大切です。

以上、体重１００Ｋｇから７５Ｋｇまでダイエットした♂の経験談からです。現在も週に５日は朝１時間ジョギングしています。

回答No.2

isoworld

男性なのか女性なのか書いておられませんが、文章の内容からすると女性ですかね。身長１６９センチ、体重６７キロならＢＭＩが２３．５なので、数値の上ではなんとか標準の範囲に収まっています。体重の変化は主に体脂肪量と筋肉量の変化に依存していますので、同じ体重でも筋肉が多くて脂肪が少なければ、いいじゃないですか。

　「運動ばかりしてて筋肉がものすごい」とありますが、試しに体のあちこちを指でつねって、どのくらいの厚みで摘めるか調べてみてください。そのとき、そこの筋肉に力を入れ固くするのです。固くなった筋肉の部分は摘めませんので、摘めた厚みの（ブヨブヨの）部分が脂肪です。この厚みが１cm以下なら、皮下脂肪としてはＯＫです。２cmもあれば多いですね。脂肪には内臓脂肪もあり、内蔵についた脂肪の厚みはこれでは調べられません。胴回りのウェスト寸法が幾らあるか、点検してみてください。このとき力を入れず、お腹をダラリとしたフリーの（締りのない）状態で測定します。次にお腹の筋肉に力を入れ、ギュッと引き締めてお腹を凹ませます。このときの寸法も測ります。両寸法の差が大きいときは内臓脂肪が少なく筋肉質ですが、あまり差がないときは内臓脂肪が勝っています。脂肪は引き締められないからです。

　７０キロのときに体脂肪率が２９％なら、６７キロのときは推定で２４％～２５％ですね（体脂肪率が２７％のときの体重は何キロでしたでしょうか）。女性であることを考慮しても、スマートになるにはもう少し下げる余地があります。せめて更に３キロとか。
　板チョコやアイスなどの甘いお菓子はカロリーがいっぱいです。カップ入りのアイスクリームなら１カップ３５０キロカロリーを軽く超えるでしょうから、間食に食べれば肥満に直行です（食べる前にカロリー表示をよ～く見て、自分と相談してください）。我慢して、そのストレスを有酸素運動で発散すれば、いいのですけれど。３食はきちんと食べることですね。抜くのは逆効果です。

回答No.1

chacha11

こんにちわ
お悩みのようですね。ダイエット＝きつい　は違いますからね。
それに頑張れば痩せられない人はいません。筋肉質なのはいいことですが、体脂肪２７％は２５％には下げたいところですね。

まず、文面からだけでの判断ですが、何か極端な事をやられているのではないですか？食べなかったり食べたり。食べてしまったら極度の運動でなんとかしようとあせったり。不規則な生活は本当に代謝をおとすと思います。nanako0622さんの場合まず生活改善からはじめてはどうですか？１日のスケジュールをたてましょう。早寝早起きを出来るだけこころがける。きまった時間に食べる、ジムにいく。ヒマな時間をつくらない。（バイトや趣味、掃除など）　ジムにいくのがつらいならちょっと休んでみて、生活改善を重視したらいいと思います。毎日決まったペースでちゃきちゃき動いていれば自然に痩せます。
料理などしますか？
自分で食べる分はいろいろなレシピに挑戦してヘルシーを心がけるのも結構楽しいものです。

ダイエット＝きつい　ではないです。　何事も楽しまないと続きませんから。あせらずいきましょう。ビキニを着るのは来年でも間に合いますから。