最近ずっと眠れません…

質問

ずっとというのは言いすぎですが、2日に1日は眠れず、
眠れても眠りが浅く疲れがあまりとれていない感じです。
眠れないのは運動不足とちょっとしたメンタル面が原因と考えてます。
この原因の解消が今の状況では難しいんです。

これがまた、家では眠れないんですが、学校だと眠くなるんですよ
これがきつい、授業中は寝ると平常点に影響が出る上、
一部の教科については、授業に追いつくのが精一杯だってのに
差が開いてしまうんです。涙

寝不足は寝ることでしか解消されないと思うのですが、
寝不足を和らげる…食べ物・飲み物など、身近な何かを教えてください。
お願いします。

回答No.3

cm1k · ベストアンサー

メンタル面だという考え方は捨てた方が良いです
わたしも一時、悩み事があり眠れませんでした。

わたしが実践して快眠出来るようになった経過です

●寝る前に、牛乳１杯分を温めて飲む
●養命酒を食前に飲む
●ビタミン、カルシウム、鉄分など（錠剤でも可）取る
●朝、ヨーグルトを食べる
●決まった時間に布団に入る（出来れば22時までに布団に入る）
　眠れなくても、電気を消して目をつむる
　携帯をいじったり、本を読んだりしない
●決まった時間に起きる（出来れば８時までに起きる）
　日曜日でも早起きする。
●昼寝はしない
●外に用事がなくても日光に当たる
　光合成だと思ってください！散歩する等、最低１時間
●お風呂につかる

だまされたと思ってこれを毎日続けてください。何事も習慣です。
最低１ヶ月は続けて様子を見てください。運動不足でも毎日ぐっすり眠れるはずです

回答No.5

imkw

漢方を勉強しています

メンタル面で、イライラしたり怒りやすくなったりして寝られないなら
柴胡加竜骨牡蠣湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）を試してみては
いかがでしょうか

この薬は「漢方のトランキライザー（鎮静剤）」といわれ、
イライラや、のぼせのような熱症状がある方によく使われるお薬です。
いわゆる「頭に血が上った感じ」でしょうか…

漢方薬は体質に応じて薬を変えますが、これは代表的な処方で
体力が全然ない老人や病後の方でなければ使ってよいですよ。

不眠の場合、酸棗仁湯（さんそうにんとう）などの他の処方もありますが
ストレスのイライラが強ければ柴胡加竜骨牡蠣湯を使う価値があります

副作用もまず考えなくてよいですし、ドラッグストアでも1500円～2000円以内で１週間分くらいが買えます。即効性もありますので身体が楽になり眠くもならず助かる薬ですよ。 一般的な健康食品や食品よりはおすすめです
ただ、漢方を買うときは詳しい専門家の意見も聞いたほうが良いでしょう

回答No.4

wai2010

私も２０才前後の頃、眠れなくて自分は不眠症ではないかと悩んだ事があります。

今はそうでもありません。
対処法が見つかりましたから。

運動してないと、肉体疲労感がないので寝つきが悪くなります。
だから、週に２，３日筋トレをやり初めてからはよく眠れるようになりました。（もちろん、トレーニングした日の方がよく眠れます。）

部屋の照明を昼光色から電球色のものに交換した。
昼間と同じ色だと、体が今は昼だと感じてしまい、昼と夜のサイクルが狂うんだそうです。

それでも眠れない時には文字ばっかりの本を読んでいれば眠くなります。

寝不足は寝ることでしか解消されないのではなくて、運動での肉体疲労感で解消されます。

お礼

寝不足にさらに肉体疲労を加えることで
体のだるさや集中力の改善になるとは初耳でした
ありがとうございました。

回答No.2

device425

睡眠障害の可能性があると思います、精神科の受診を１度考えてください、症状が悪化する前に、私も以前そうでした。普通に睡眠がとれるように少しですがなってきました。でも約１年かかってます。

回答No.1

goold-man

＞寝不足を和らげる…食べ物・飲み物など、身近な何かを

食べ物・飲み物などより、やはり早寝早起きで朝日を浴びることです（夜更かししない）。