今年中に1０キロどうしても痩せたい！！

質問

こんにちは！！

１５４センチ、５５キロです。
今までダイエットを試みてきましたが、必ずストレスがたまり、しまいには暴食に走りリバウンド・・という繰り返しです。
今年こそはダイエットに成功して、昔の洋服が着られるようになりたいと思います。

ダイエットのアドバイス、なんでもいいのでお願いします！！
できれば、一日の摂取カロリーも教えていただけるとうれしいです。

私は体が弱いため、運動ができないので、食事面のアドバイスをお願いします！！

回答No.7

chicken29 · ベストアンサー

えーっと，ひとまず，私は157センチ，53キロぐらいです．
実は一昨年にダイエットして10キロほどやせました．63キロぐらいありましたが，やせてから2年近く保っています．
私が行ったのは，大好きなご飯（いわゆる米粒）の量を減らしたことと，甘いものは我慢できる範囲で我慢すること，後はその場運動とウォーキングです．一番効いたのはおそらくご飯の量です．
おなかがすいたらおにぎり，というほどご飯をよく食べていたのですが，炭水化物は過剰分は脂肪として蓄積されてしまうため，摂りすぎはよくありません．そんなわけで，我慢の限界！！！となる一歩手前でご飯を食べていました．我慢の限界を超えてまで我慢するとバカ食いしてしまうので，「あー，食べたいなぁ」と思ったら少し食べます．すると精神的にも肉体的にも「♪」となり，持続できます．

運動ができないとおっしゃっているので，これからのアドバイスはボツになるかもしれませんが，その場で1分間腿上げ行進や二の腕ひねりなどを暇な時にする，というのでも十分な運動になりますよ．

無理は絶対にだめです．上記の方法で私が10キロやせるのに，約4,5ヶ月要しました．長いのか短いのかは分かりませんが，あまりしんどいダイエットではありませんでしたよ（＾-＾）

頑張ってみてください☆

確か，その場運動はgooのホームページのどこかで見たと記憶しています．

回答No.6

ai1188

はじめまして。
私はかれこれ１９年前に丸１年かけて１８キロの減量して今に至る者です。

ＮＯ１さん２さんのおっしゃる通り、特別な事というんでなく継続が命なんですよねえ。いたって簡単方法の１番は糖尿食です。あれで、１日１２００キロカロリー位でしょう。次にもう定食？定番？のように害食用、自炊用のメニューの基本を決めておくんです。

ちなみに、私がダイエットを決意した時に、まず購入した物は２つでした。お料理用スツールと食物カロリー一覧の本です。その２つがあれば、１点８０キロカロリーで計算できもう最強ですよ（笑い）食べたい物も食べていいんです。お菓子もケーキも焼肉でも＾＾ただ、違うのが食べたい物は食べる、でも！残す。１点分だけ食べる、とか２点分だけ。とセーブしたらいいんです。それで、私が通したスタンスは１日１２００～１５００キロカロリーで収める。おやつは１点分。外食の予定ある日はその食事だけに入魂？して食べない（笑い）でした。多少の食べたりないお腹も１０日位の辛抱もしたら慣れますよ＾＾

食べ物は明日にも食べようとしたら、この豊かな日本ですからあります。今日、今食べるんでなくても後でも食べれるんです。そう思い、今、私は贅沢な選択しているんだわ～♪食べれないんでなく食べない自由選択を選んでるのよね♪と、想われると誘惑にも多少打ち勝てるんではないかと思います。それと、口寂しい時には自問自答するんです。私は本当に空腹による要求なのかな？これは単に食べたいだけ？と、、。
そのマインドコントロール法は今も続けています。

私の経験でのアドバイスになりどうかとも思いますが、、未だ、これで、リバウンドもせず維持できている肥満遺伝子１００％の持ち主なんで少しはお役にたてるかと思いました。

回答No.5

akira-45

・炭水化物を１日１食にする。
・体質によりますが、おかず+味噌汁⇒ごはんにすると太り難くなるそうです。
・水分の取り過ぎは感心しません。玄米黒酢を摂りましょう。アミノ酸・クエン酸が豊富なので風邪をかかり難くしたり，疲れを取ったりする効果があります。お笑いのよゐこはこれで痩せましたよね。
・朝・夕方は歩くか自転車に乗りましょう。
・何も無い時なお腹を捻ったり、握力を鍛えたりしてみましょう。気合を入れてやらなくても大丈夫ですよ。
こんな感じでしょうか。

回答No.4

soppudasi

もと、ボクシングをしてました。

では、私なりのアドバイスを書きます。

野菜、海藻等を多く摂取するといいですよ。
油は出来るだけ控えるように。
味付けは薄味にしますが酢を使えばいくらか濃く感じますよ。
あと、豆腐もいいですよ。　体にいいし満腹感も得られる。
魚はDHAの豊富なものを選んで食べましょう。
水は体外に出ますので飲んだほうがいいです。
油分を摂らないと皮膚に影響が出るので夕食に牛乳をコップ１杯必ず飲んでください。

減量には便秘が大敵です。
繊維質のものを多くとって頑張ってください。

注意として、寒天を食べるときには水を多く飲んでください。
寒天は水分を吸うので、体の中の必要な水分まで持っていかれる可能性があるからです。

回答No.3

noname#52136

おそらく同じくらいの体系でしょう＾＾；
私もリバウンドしないダイエットを目指してがんばってます。
ポイントは…

(1)間食は絶対にとらない（やむなくとるとしても午後３時以降は間食はなし）
(2)夕食は軽めに。時間も早めに。できれば夜７時までは食べ、それ以降は水かお茶のみ。
(3)週３日程度でいいので、ウォーキング（３０分～１時間）や軽い筋トレをする。

ちなみに私は朝食はフルーツのみ、昼食は何も気にせずいろいろ食べています。
揚げ物やお肉やお魚も昼は我慢せず食べます。
『ここで食べなきゃ、夜はあまり食べられないから！』という感じで（笑）
かといって必要以上にどか食いはしませんよ。適度に満腹になるまでは食べます。そのかわりに夕食は軽めです。
運動は夕食後が効果あるそうです。寝る直前や夕食後すぐは避けましょう。
都合もあると思うので、昼に運動でもいいと思いますよ。
運動をしないと筋肉まで減って、太りやすい体になってしまいます。
少しでもいいので絶対にした方がいいです。
同じように痩せてもスタイルが、運動をした人としない人じゃ違ってくるそうです。

今のところ私は空腹状態で体重計に乗ると、２ヶ月で1,2キロ～1,5キロ痩せました。
お互いがんばりましょう＾＾

回答No.2

tewpi

実際にあなたの生活全般を見られるわけではないので、自信無しの参考意見ですが、私もＮｏ１の方の意見に賛成です。
食事面、運動面ともに継続がきつくて、反動してしまうなら、やはり小さな改善の積み重ねがいいのではないでしょうか。
《食事面》
・和食や野菜を中心に腹８分目を心がける
・時には好きなものを食べるが、その際は「ドカ食い」だけは控えるようにしようと心にブレーキをかける
・同じチョコレートを食べるでも、裏のカロリー表示を見て少しでもカロリーの低いものを購入し、３個たべるとこを２個にする
・深夜ラーメンが食べたくても控える。それが無理ならカップラーメンミニサイズ、いや出来たらカップ春雨にしておく。

《運動面》
・朝軽く散歩をする
・ワンちゃんを飼って一緒に散歩する
・エスカレーターを避ける。せめて下りは階段を習慣づける
・ラジオ体操程度の軽い運動をする
・布団の上で軽くストレッチをする

食事面でのアドバイスと指示があったのに、運動面にまで触れてしまいましたが、結局こういう小さな積み重ねは大きいと思います。

普段運動経験の無い方は、この程度の小さなことでも１年というスパンで見れば必ず効果があると思います

私は格闘技をやっていたので、過去に２０キロ以上の減量を３度やったことがあり、現在も５ヶ月で２４キロの減量に挑戦しています。
３月は６・８キロ、４月は５キロ減らしました。
しかしやはり時々「解放日」を作り発散させます。

極端な「○○ダイエット」とか「１０日で３キロ」みたいなダイエット法とかより、まっとうな食生活の改善をゆるやかに継続するほうが賢いと思います

回答No.1

haibokusya

こんにちは
和食中心の食事にすると効果的です。
揚げ物、甘いものはなるべく取らない。当たり前ですが野菜を多く取る。
一日１５００カロリー程摂取すれば大丈夫だと思います。
後水をたくさん飲むと空腹も抑えられます。
ただ時々は、好きなものを食べる日を作るといいかと思います。2週間に1度とか。
それから運動といっても、激しいものをする必要はなく、毎日30分散歩するとか、それぐらいでも十分です。

一番大事なのは特別なことをやろうとしないことです。

お礼

さっそくお返事ありがとうございます！
とっても参考になりました！！
特別な事をやろうと思わず、小さなことを気をつけていきたいと思います^^

がんばります！