体力低下を回復させるスポーツは何ですか

質問

自分は事情があって現在は無職の者ですが、仕事を辞めて３年になります、新しい仕事を探し就職を考えていますが体が、なまっていて４０歳を過ぎて今４１ですが体力の低下も気になり、まずは体力作りからと考えています。
筋肉の衰えや腰痛に悩まされています。

そこで、ご質問ですが体力の低下を回復させるスポーツと言っても色々あると思いますが、あなたは体全体を回復させる１番のスポーツは何だと思いますか？

ちなみに自分では水泳が良いのではないかと思っているのですが

ぜひ、ご意見お聞かせください。

回答No.6

bougainvillea

たぶんウォーキング＆ジョギングが一番いいと思います。

水泳は水の抵抗はあるけど重力の影響を受けないんで
日常生活で使える筋肉とはまたちょっと違ったような
感触があります。
ので、普通の生活での体力をつけたいのなら、ウォーキング＆
ジョギングが一番いいと思います。これならついた筋肉が
そのまま日常生活に活かせます。

回答No.5

52blz

体力といっても色々ありますが、健康の維持という意味ではやはりウォーキングや水泳などの有酸素運動がいいんじゃないでしょうか。
腰痛持ちということで、ウォーキングやジョギングをするなら無理のない程度がいいと思います。水泳なら腰に負担のかかる平泳ぎは×です。
腰痛を軽減させたり悪化させない為には、体幹の筋(腹筋や背筋)や腰部～骨盤のインナーマッスル(腸腰筋)などを鍛えるのが一番です。腰に負担がかからないトレーニング方法などもあるので、整形外科のドクターやジムのトレーナー(体験入学とかでOK)に相談するのがベストですね。
結局こういうことは継続が大切なので、続けられることを続けられる量だけ行い習慣にするのがいいですね。ちょっと偉そうな言い方になってしまいましたが・・

お礼

これから暖かくなりますからウォーキングで汗をかくのも体に良いかもしれませんね

参考にさせて頂きます

ありがとうございました。

回答No.4

chupaku

手っ取り早くラジオ体操から始められてはどうでしょう。
あれは一日５分でも毎日欠かさずすると結構全身運動でストレッチのような働きがあり、柔らかくなるんですよ。
腰痛などもなくなりますし、いいですよ。

その後何か運動をされるといいでしょうね。

回答No.3

genmai59

体力とは何かという問題がありますが、一般的には心肺力、筋力、脳神経系のすべてが関わってくるので、持久性のあるスポーツならなんでもいいのではないでしょうか。

水泳もその１つです。足腰に負担をかけずにできる持久運動というのが、最大の長所です。ただ、最近では市民プールなどが手軽に利用できるようになってきたとはいえ、設備があるところまで行って着替えをしてと、コストと時間がかかるのが難点ですね。あと、技術力が必要ですので、すでに上手に泳げる人はいいのですが、初級者は力が入りすぎて持久運動になりません。

ウォーキング、ジョギングもすぐれたスポーツです。自分のペースでできること、身軽な格好をして自宅を出ればすぐに運動を開始できるところなどは、大きな長所でしょう。ただ、やり方を間違えると足腰を痛めます。専用のシューズを利用し、最初はウォーキングやごくゆっくりの速度からはじめるなど、配慮が必要です。

でも、いずれにせよ、一定量の運動を長く続けることが重要です。週に2、3回でも効果はありますが、理想は週に5日以上、30分以上でしょう。やっていると楽しくて飽きない、ステップアップが可能で目標に向けて取り組める、苦痛や面倒くささを感じずに手軽にできる、費用がかかりすぎない、ペースを調整でき身体に無理な負担がかからない、仲間作りができるなどが、継続しやすい条件だと思います。

回答No.2

maxmixmax

やっぱり水泳が一番だと思いますね。
水中歩き→ゆっくり遠泳→距離を決めてタイムレース
のように運動の強度も様々に選べますから。

ですが、好きな運動が一番長続きして、
結果的に良い影響をもたらすのではないかと思います。

回答No.1

nitto3

ヨガがいいです、基礎体力なら絶対にいいです。
水泳はやはり筋力運動です、基礎体力をつけてからのほうがいいです。