16歳ボケを治す＆正常に戻るために必要な物やこと

質問

正常に戻るために必要な栄養

6年間引きこもりをしています　16歳です　昔の僕が普通の人よりかなり健康だっただけに如実に体にがた？が来ています
まず　昔はみんなが僕の顔を触りたくなるくらい肌がつるつるだったのですが最近いぼだらけです　ただこれは思春期と言うこともあるので
しょうがないと言いたいのですが　それにしてもあんなにつるつるだったのにこんなにいぼが出てるというのは異常だと思います
体にもあらゆるところにいぼが出てきています　特に背中や肩にいぼが出てきています　最近ボケてきました　一日に何にも考えずテレビを見ています　話をしようとしても　言葉によく詰まります
1年前くらいから異常に足の裏が痛くなるときがあります　足の5指を一緒に曲げると足の裏にくぼみみたいな物ができますよね？　その辺が痛くなります　痛くなるペースは1ヶ月に1回あるかないかというときもあれば1週間に２回なるときもあります　痛さの感じとしては何か神経的な痛みだと思います　血管に何か関係しているような痛みです　血がドロドロすぎて血管を圧迫しているような感じです
ほとんど右足だけが痛くなります　1分でとまるときもあれば5分くらいいたいときもあります　そんなに長くは続かないといった感じです
腰痛もひどいです　肩こりもひどいです　首もかなり凝っていると思います　野菜は食べません　今、一日2食しか食べられません　貧乏なので食材が一切ありません　生卵と梅干とバター　たまに納豆
うどん　そば　くらいしかありません　だから大体タマゴを焼くか
納豆を食べるか　うどん、そばをゆでたりしています
これらの食材で出来る栄養がある料理やおいしい料理のレシピを教えてください　調味料は砂糖以外あります　あとお小遣いを貰っているので
栄養のある料理やおいしい料理を作るために必要な物や
このサプリメントを摂っておいた方がいいというのがありましたら教えてください

回答No.2

fu57

#1の方も回答していますが、私も運動が足りていないのかな、と思います。
できれば日光を浴びて、１日３０分でも外を出歩いたりすれば、
それだけでもいぼや足、腰、肩、首などの痛みも軽減すると思います。
昼間がだめなら夜でもいいので。
多分食材を買いに行ったりはされていると思いますが。
誰に会うわけでもなくても、外に出るだけで色々なことが
目や耳から入ってきていい刺激になるのではないかと思います。

普段から人と話すことも必要だと思います。
話すとそれだけで頭の回転がよくなるし、考える力も回復すると思います。
もし話す相手がいなくても、テレビに向かってでもいいので話してみて下さい。
ボケてきているというより、話す機会があまりなくて言葉が出にくくなっているだけかと思います。
他に、日記を書くなど、パソコンではなくペンで字を書いたり、
1日10分でもいいので読書をしたりしてみてはいかがでしょうか。

料理ですが、食材を変えなければ栄養も変わらないので、
もし食べられるなら野菜も食べてみるといいと思います。
もやしやキャベツ、にんじんなどがあらかじめカットされて袋詰めされているものが
スーパーやコンビニに売っていますので、
それを使って野菜炒めとか、焼きそばとか。
カレーやシチューもルーがあれば簡単にできると思います。
野菜が食べられないのであれば、野菜ジュースとかシリアルに牛乳とかでも
いいかもしれません。
蛇足かもしれませんが、バターは高いのでサラダ油のほうがいいかもしれないですね。

ただ、個人的には食事面よりも運動面が問題なように感じるので、
運動・入浴・睡眠をきっちりやっていってほしいです。
長々とすみませんでした。
少しでもお役に立っていれば幸いです。

回答No.1

aruedo

16歳とのことですが、私には15歳の息子がいるのでついおせっかいしたくなりました。
あなたが本当によくなりたいと思うなら、うるさいかもですが、読んでね？
実行する、しないはあなたの自由ですから。

引きこもりと言うことですが、自分のお部屋から（もしくはおうちから）1歩も出ない生活なのですか？
貧乏なので食材がないというのは、お一人暮らしということでしょうか？
でもお小遣いは貰ってるんですよね？調理や買出しはどうしているのですか？
詳しい状況がわからないのでなんともいえませんし医者ではないので詳しくはわかりませんが、
足の裏が痛いのはおそらく運動不足からくる偏平足でしょう。
肩や首の凝りや痛み、腰痛も運動不足、そして顔の吹き出物も含めて食生活の偏りなどが原因でしょう。
外へ出られないのなら、住んでいるお部屋に朝日は入りますか？
きちんとした栄養を採っていても太陽に当たらないと体内で作られないビタミンなどもありますし、精神的にも不安定になります。

＞これらの食材で出来る栄養がある料理やおいしい料理のレシピを教えてください　

はっきり言って、（私には）無理です。

砂糖以外の調味料とありますが、他にお菓子や甘いものは食べていますか？
ほどよく糖分を摂取することも身体、特に頭でものを考えるためには必要です。
野菜は嫌いなので食べないのですか？では果物は食べることはできますか？
現在の食事はほとんどが炭水化物のようなので、野菜が嫌いなら果物を食べるとか
とにかく緑黄色野菜系の材料を増やすことをおすすめします。
野菜が食べられるのであればうどんやそばへ水煮の山菜や海藻を入れるとか、豚肉とキャベツとニンジンで焼きそばや焼きうどんにするとか。
焼き海苔なんかもビタミンＣが豊富で身体にいいんですよ。キノコはどうですか？
うどんやそばはカップ麺ではないでしょうね？あれは塩分が多いです。
たまごを入れるなら半熟状態で食べると消化も栄養価もいいんですよ。
サプリメントはあくまでも補助のためのものです。それならばまだフルーツヨーグルトなどを食べましょう？
それにサプリメントは結構高くつきますよ。それなら豚肉や鶏肉を買いましょう。
カルシウム不足も心配なので牛乳や小魚も欲しいですね。煮干でもいいんです。
基本的に食事を改善しないと本当に身体を壊してしまいます。
激しい運動や肉体労働をしないのであれば、量やカロリーをあまり考えずに
まずはバランスのとれたメニューと、適度な運動（歩く、ラジオ体操などでいいんです）そして日光を浴びること、です。