いびき解消法

質問

私の彼はいびき症で、寝るときは必ずいびきをかきます。
とてもひどくて、隣にいる私は耳栓をしないと眠ることができない状態です。市販で販売されている解消グッズもいくつか試しましたが、
イマイチ効果は出ず・・・
なにかいい解消法があったら、ぜひ教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

hideki1549 · ベストアンサー

いびきをかく人の共通点は、睡眠中に口呼吸をしているということです。口を閉じて鼻呼吸すればいびきは軽減できます。

＜いびきの原因＞
口呼吸すると舌が喉の奥に沈下し気道を狭くする
年齢とともに口の周りの筋肉は弱くなってしまう
常日頃から口を閉じ、鼻で呼吸する意識を持つことが大切
口の周りの筋肉を鍛えることが鼻呼吸に繋がる

＜以下引用＞

■「鼻エンピツ体操」
エンピツを上唇と鼻の間に挟み「あ・い・う・え・お」と発声
１日３分間で口の周りが若返る
「あいうえお」はそれぞれちゃんと意味がある！
あ⇒頬を引き締める筋肉を鍛える
い⇒口の周りから頬のラインがシャープになる
う⇒だぶついた口の周りの肉を追い出す
え⇒頬全体の筋肉を鍛える
お⇒上唇の筋肉を鍛える

■「横向き睡眠法」
仰向けに寝ると下あごや舌が下がり　気道を狭くしてしまう
横向きに寝ると空気の通りを確保できる
横を向いて寝る癖をつけるだけでいびき防止に効果アリ

ただ横に寝ればいいというのではなくポイントが！
横向きで寝る際は鼻の通りの悪いほうを上にして寝る

多くの人の鼻は左右どちらかが空気が通りやすい「通り鼻」が存在
見分け方は　鼻の穴を片方ずつ塞ぎ呼吸するだけ
通りが悪いほうの鼻を下にして寝ると
重力によってより詰まってしまう
通り鼻を下にすれば呼吸しやすい状態に！
通り鼻はその時々で変わるので毎晩寝る前に確認

通常の枕は仰向け用のため　横向きの姿勢を維持しにくい
バスタオルなどで枕を高くし　肩の高さに合わせる
背骨が布団と平行になり快適な睡眠を得られる
枕に傾斜をつけてもＯＫ

お礼

hideki1549さん

そういえばいつも口をあけて寝ている気がします！！
ガムテープでとめたほうがよいのでしょうか・・（恐）
たくさんのアドバイスありがとうございました☆
早速実践させていただきますね（＾＾）

回答No.3

hiropon626

肥満による睡眠時無呼吸症候群、耳鼻科疾患などの影響の可能性もあるので、内科や耳鼻科などで相談した方がよいかもしれませんよ。

お礼

なんと・・！！
それは最悪なパターンですね・・
肥満ではないので、もしかしたら耳鼻科疾患なのかもしれませんよね。
ちょっと彼にも相談してみます。
どうもありがとうございました!!（_ _）

回答No.2

wakuapaku

口呼吸できるように口を止めるテープ有りますよ。三晴社（tel03-3241-3835）のネルネルといって、よく新聞に広告出ているので買っています。お試しに少しだけ買う事できました。(1000円位）ドラッグストアにあれば便利なのですが、同様のものはドラッグストアで見たことありません。ただ、口呼吸は出っ歯の場合、口が閉まりにくいので仕方がありません。その場合は歯列矯正がよいでしょう。私も口呼吸でしたが、矯正してから、鼻呼吸になってきました。口呼吸はばい菌がはいるので、鼻呼吸にした方がよいそうですね。いびきと口呼吸との関連はわかりませんが、口を閉じれば、音はしないのではないでしょうか？

お礼

そのような便利なテープが販売されているのですね！！
ありがとうございます！
早速ネットでも調べてみますね（＾＾）
大変参考になりました☆