これから始めるダイエット

質問

5年前にタバコをやめ６ｋｇ太った45歳の主婦です。
身長１５２、体重56kgで目標まず3kgやせたく思います。が、現在子供大学生、高校生の子供を送り出して、9時から5時までパートで家事等で1息つくのが
22時と生活です。このような中で比較的始めやすい
食事、運動のダイエットのアプローチをお教えください。

回答No.3

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　k-yoshiさんの日中ですが、体は常に動いている状態にあるのでしょうか。だとすると、軽い運動を一日まんべんなく行っている状態か、それに近い状態にあると思います。

　そうだとしますと、減量には理想的な状態にあると思われます。もしご自身で「そうでも無い」とお感じならば、少し軽い運動を加えてみられても良いかと思います。軽い運動とは、大体小一時間の散歩を目安にされると良いと思います(^^)。既にこの程度の運動量が確保出来ているのであれば、追加は特に不要だと考えます。

　これだけ動かれているとして毎年少しずつ体重が増えているというのであれば少し食べ過ぎているか、量は適正でも「損な食材・食べ方」である可能性が高いかと思います。ここを改善なさるだけで、k-yoshiさんの場合は効果が現れるのでは無いかと思いました(^^)。

　主食の調整が一番効果が大きいので、まずはここから。今現在のk-yoshiさんの主食は、白米及び食パンでしょうか。もしそうなら、これを玄米系やライ麦、全粒粉系に変更される事をお勧めします。

　これらは脂肪の蓄積と消費を行う体のメカニズムを好転させる「有利な食材」です(^^)。パスタも「全粒粉パスタ」というものが健康食品店等で入手可能です。
　更にこれらの主食は、満腹感を持続させる作用もあります。仮に、朝食に玄米ご飯なら約100g（茶碗に軽く１杯）で昼まで充分持つ筈です。

　もう少し突っ込んでみます。パンを全粒粉(100%)パンに切り換えたとしたら、これにバターを塗るのは止めます。代わりに、カッテージチーズをのせてみてください。k-yoshiさんにとって美味しければ、この組み合わせは減量食としてもハイレベルです(^^)。
　理由は低脂質、蛋白質確保が出来るから。玄米ご飯に納豆という組み合わせも、良質の植物蛋白と脂質が確保できて良いです。

　つまり主食を上記の部類に固定したら、後は低脂質、高蛋白を追求する訳です(^^)。脂質を抑えれば自然に総カロリーが減ります。脂質は例えば納豆にもたくさん含まれていたりしますので、減らしすぎる事に関してはご心配は無用かと思います。

　大豆製品の他に有利な食材は、タコやイカ、豚ヒレやノンオイルツナ、タマゴ等の高蛋白なもの。ブロッコリーは繊維とビタミンＣが豊富だし、ピロリ菌対策にも(^^)。ひじきやシソ、ミニトマト、キノコ類も有効です。

　逆に避けたいのが、ジャガイモやニンジン、カボチャ等。理由は、不利な食材だからです。

　その上で充分な水分(約2L)、食物繊維(約25g)を摂るようにしてゆけば、高蛋白、低脂質、栄養満点の食事が実現でき、日頃の運動量と相まって代謝の高い体質になれると思います(^^)。空腹感に悩まされる事も無く、１、２ヶ月経って気付いたら○kg減っていた、なんて事になっている筈。

　昼食は、出来れば弁当にされてペースを乱さない事と、間食はされるなら量を減らしてください。夕食は早めに摂られて、眠る直前は軽い空腹状態にできると更に有利です。

　たくさん書きましたが、全てを満たす必要は無いです。より多くの条件をクリア出来た方が成果は出やすいのですが、ここでは条件を書き切れていませんし、何より毎日続けるのに苦痛になっては本末転倒(^^;)。

　出来るモノで参考になったものがあれば、取り入れてみてやってください(^^)。

お礼

専門的かつ詳細なアドバイスありがとうございます。
食事療法について1つ1つ実施いたします。

回答No.4

irulu

私が成功したのはプロテインダイエットです。
運動だけでの痩身には限界があります。
頑張ってもなかなかカロリーは消費されないので
食事療法を中心にダイエットしたらいいのではないでしょうか？
私はＭＩ化粧品というところが出しているプロテインを飲んでいましたが
思ったよりもお腹はふくれるし、栄養素も十分入っているので短期間で痩せることができました。
心配っだった貧血など起こりませんでした。
値段も安くて今でも微調整で飲んでいます。
味もココアのような味で甘いので甘党のあたしにはぴったりでした。
一般には売っていないので良かったら紹介しますが・・・
糖尿病の治療にも使われている大変イイ商品です。
短期集中で痩せるなら食事療法をお勧めします。

お礼

ありがとうございます。飲みやすいプロテインあるのですね。

回答No.2

san-kun

私はかつて、様々なダイエットに失敗し、ついに、自己流の食事制限で10ｋｇのダイエットに成功したものです。
まず、始めの一週間は３食ともサラダだけにし、胃袋を小さくすることから始めました。始めはおなかも空くし、結構辛いので、サラダの中身は飽きないように、冷しゃぶサラダや、シーザサラダなど、さほどカロリーは気にしない様な内容にしました。
その一週間が過ぎると、炭水化物を抜いた、普通の食事（もちろん脂肪分の多いものやカロリーが高いものは極力避けて）をとりはじめました。
食事のときにお米やパンなど、主食を欠いた食事は大変味気ないものですが、私の場合、始めの一週間のサラダダイエットで大分慣れていたため、さほど苦にはならなかったです。ただし、一週間に一度は、日ごろ我慢できた自分へのご褒美に、好きなものを食べる！！これは私のダイエット生活にとって、とても励みになる大切なものでした。例えば、私はグラタンや、ピザ、から揚げ等が大好きなので、普段我慢している分、そういう日には、思いっきり食べました。
また、友達との付き合いの中で、飲みに行ったりするときも、思いっきり食べて飲みました。ダイエットしてるからって言って、楽しい席でも食事を取らなかったりすると、雰囲気壊れるじゃないですか。
でも、飲み会のあった週は、ご褒美ＤＡＹは翌週繰越にしました。
そうやって、ダイエットすること半年間、晴れて10ｋｇのダイエットに成功したのです。
私の体験談は、そんなところですが、ｋ－ｙｏｓｈｉさんは、アルバイトや家事で、私よりも体を動かす機会が多いと思うので、もっと早く痩せられるのでは？
バイトや家事をするときは、使っている筋肉や痩せたい部分の筋肉を意識して楽な姿勢をとらずにするのもいいかと思います。
以上、私の体験談でした。

お礼

ありがとうございます。食事療法も運動と並び両輪と考えています。検討して見ます。

回答No.1

pikarin

こんにちは。
私のお勧めは「歩くこと」です。
お仕事をされているそうですが、会社に着くまでの間、歩く時間を増やしてみるとか。(ひとつ前の駅で降りて歩いてみるなど)
一息つくのが22時だと夜歩くのはしんどいですね。朝早く起きて歩くとか、週末やお休みの日だけちょっと多めに歩くとか。

うちの母親も朝食後、夕食後に犬の散歩で歩くようになってからお腹が引っ込みました。(笑)でも専業主婦ですから、k-yoshiさんのようにお仕事されていると時間的に無理かも。

あまり参考にならなくてすいません。仕事を持ちながらダイエットするのは大変かと思いますが、頑張って下さい。('-'*)

お礼

やはり、歩くのが基本なのですね。まず10分、20分から始めます。ありがとうございます。