長距離練習

質問

こんにちは。
僕は高校で陸上の長距離をやっています。
大学でも長距離をやるつもりで、強くなりたいと思っています。

僕は毎日朝近くの小学校で20km走り、その後家で朝食をとった後10km程高校まで走って行きます。そして学校で2km程度朝練をし、放課後の部活では10km程度走ります。家に帰るときも10km走って帰り、夕飯を食べた後ジムで20km走ります。

計72kmでしょうか。毎日これを続ければきっと強くなれると思いがんばっています。
ですが、ある日「オーバーワークぎみじゃない？」と言われました。
そうなのかな？と思いましたが、走りすぎて故障してしまったら元も子もありません。ですが、できるだけ長い距離を走り強くなりたいのです。

そこで皆さんにお聞きしたいのがこの練習を毎日続けていいかどうかです。是非皆さんの意見を取り入れたいと思います。

それと、僕はたまに走っていると頭が痛くなります。これは走りすぎによる影響なのでしょうか・・・？この事についても知っている方がいらしたら是非教えていただきたいです。宜しくお願いします。

回答No.2

taro940598 · ベストアンサー

こんばんは。
練習内容を見てビックリしました。
AIRRUNNERさんが、頑張り屋さんなのはわかりますが、練習内容を見る限りでは確実にオーバーワークです。
強くなるとは思いますが、これを続けていくと確実に故障してしまうでしょう。
大学でも陸上をやるつもりなら、練習内容を見直してやっていくべきです。
筋トレ、柔軟などもしっかり取り入れていった方が良いかと思います。
筋トレは、器具を使ったトレーニングではなく、腹筋・背筋・懸垂などが良いでしょう。短距離選手のように、硬い筋肉は必要ありません。
体を休ませる事も練習のうちです。
頑張って下さい！

お礼

回答ありがとうございます。
やはりオーバーワークですか・・・。
故障してしまうというなら練習内容も見直してみます。

筋トレは器具使うトレーニングではなく腹筋、背筋などですか。
参考にしてみます。
週に何回か休みを入れたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

chizakura

1万メートル選手なのかフルマラソン選手なのかでも
練習方法はだいぶ違ってくると思います。
ただひたすら長い距離を走るのではなく、
短いインターバルを混ぜるとか、
いろいろ練習方法はあると思いますが、
ずっと長い距離を走るにしても、途中でペースの
アップダウンをしてみるなどしてみるといい練習になります。
頭が痛くなるのは酸欠なのではないでしょうか。

あと、休みを取るということは非常に重要です。
休むといっても何もしないのではなく
ストレッチをするとか軽いウェイトをするなど
する日もあったほうがいいと思います。
長距離走に上半身の筋力は結構重要です。

お礼

回答ありがとうございます。
すみません、言い忘れてました。僕は10km選手です。

そうですね、インターバルやビルドアップ走など一応いろいろな練習方法をしています。頭が痛くなるのはやはり酸欠でしょうか・・。
小学校の時は走る度に頭が痛くなったのでそれが再発したので少し心配でした。

休みも取る事も上半身の筋力も重要なんですね・・。
ありがとうございます。