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朝起きれません。
高校生の男です。 ここ1年ほど朝起きれません。 朝は学校があるので6時に起きなければならないのですが、起きれたことはほんの数回です。 就寝時間は０時前後です。 解決策を教えてください。
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- ヘルスケア(健康管理)
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その他の回答 (4)
睡眠量も大切ですが、人間の睡眠にはレム睡眠（身体は眠っているが、脳が覚醒している・浅い眠り）とノンレム睡眠（身体も脳もぐっすり眠っている・深い眠り）があります。この二つは寝ている間交互にやってきます。 睡眠時間が短くても、レム睡眠の時間帯は比較的すっきりと目覚められるようなので、ご自身の睡眠時間と照らし合わせてレム睡眠のときに目覚ましをセットしてみてはいかがですか。
お礼
回答ありがとうございます。 そうなんですか。 1度試させていただきます。
- chibiari
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ここ１年ほど朝起きれません…その前は起きられたのでしょうか、まず就寝時間が遅すぎると思います、もう少し早く寝るよう心がけて下さい。 目覚まし時計は自分で止められない距離にワザと置き（完全に布団から出てしまうほどの距離）そしてすぐカーテンを開け太陽の光をあびる（陽が出てないなら電器の明るい光でも）ことです。そうすることで脳を活性化させる事も一つの方法だと思います。 起きれない…ではなく起きるんだ！！と自分で強く思うことが行動につながるはずです。 それでも駄目なら病気も考えた方が良いかもしれませんね。 頑張って下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 はい、高校に合格するまではよほど遅く寝ない限り大丈夫でした。 まずは、朝起きるぞ！！と自分の気持ちを変えていきたいと思います。
- Reffy
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６時に起きることが基本で就寝時間が夜中の１２時前後ということは、睡眠時間は平均６時間。足りません。人間が健康的に活動できるためには平均８時間の睡眠が必要です。もちろん体質的にもっとずっと少なくてもなんとかなる人もいますけれど。 疲れが溜まってしまっていることはないですか？週末などにゆっくり体を休めていますか？眠る時間が１２時だとして、夕食前後からあとにコーヒーや緑茶などカフェインの強いものを摂取すると、きちんと眠りに落ちるまでにはさらに時間がかかります。 できれば３０分でも早く布団に入るようにして、すぐに寝付けるように少し前に温めのお湯にはいるなど工夫してみましょう。今日ヤッタから明日早起きできるというものではなく、せめて時間や飲み物に気を付けて１週間続けてみて下さい。すっきりとした朝がくることと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 8時間必要なんですね(^。^;)知りませんでした。 やはり寝るのが遅いみたいなので、いつもより30分早く寝るように心がけてみます。
- Bronco7
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早く寝る（0時就寝で起きられないなら23時に寝るとか） 目覚ましを増やす（普段と違う場所に置くのも方法です） 目覚ましを少し早めにセットする（複数で時間をずらすのも良い） 家族が起してくれているようなら、起さないようにお願いする （実際に寝坊しても家族のせいにしない事！自分で責任を取りましょう） とにかく自分で起きるんだという緊張感を持つ または、起きられたときにどうだったのか思い出しそれを繰り返す事ですね これでも駄目なら、病気かもしれませんから 医師の診断を受けてみるのがよいかもしれません。
お礼
回答ありがとうございます。 目覚ましは２つ使っていて、一つは携帯で30分ずらして目覚ましをかけていますし、家族には起こしてもらっていません。 が、言われてみれば朝緊張感をもってないです。 明日からは緊張感をもってみます!!
お礼
回答ありがとうございます やはり遅すぎなんですね(^^; まずは生活習慣を見直してみて、それでもダメなら病院に行ってみます。