下半身痩せに効果的なダイエットを教えてください

質問

１５８ｃｍ、４７kgの女です。大学生です。
上半身は比較的痩せているほうなのですが、下半身が弛んでいてウエストも６３ｃｍ位ありなんかアンバランスなんです。
現在行っているダイエット＆ストレッチは、
・昼食＜朝食≦夕食のような量で食べています。（なるべく和食を摂る　ようにしています）
・間食はしない（お腹がすいたらココアやお茶を飲んでいます）
・寝る前に腹筋（３０回）とＶ字バランス（２０秒キープを３回）を行っています。

朝は５分ほどの最寄の駅まで自転車で行っていますが、歩きの方がいいのでしょうか？ヒールの高い靴を履くとふくらはぎが引き締まると聞いたのですが本当でしょうか？
夏までにはウエストを５０センチ台にしたいと思っています。どなたかアドバイスや、このダイエット法は間違っているなどのご指摘をお願いします。

回答No.1

saityan · ベストアンサー

こんにちは。
まず、結論から言っておくと自分だけで行なおうとする場合、下半身だけなどの部分やせは不可能に近いことを承知しておいてください。
専門知識のある方の指導を受けても、なかなか難しいはずです。

食事の量ですが
昼食＞朝食＞夕食が理想です。
特に、量は朝は多めに、夜は質でとると良いでしょう。
なぜなら、寝る前に多く食べると、当然カロリーとして消費されずに、蓄積される傾向にあるからです。
朝食をしっかり食べれば、その分消費にまわせますし、1日の腹持ちも良くなります。和食中心と言うのは良いです」。
炭水化物と油分、糖分は控えめに。
肉は控えめにして、魚、野菜を多めに取って低カロリーのメニューに。
運動は全身的に行なったほうが良いです。
全身バランスよく行なうことによって、体全体の代謝がよくなり、消費カロリーが多くなります。
自転車よりも歩きのほうが良いでしょう。もし、歩くならヒールはやめたほうが良いです、ふくらはぎの引き締め効果はわかりませんが、ヒールは日本人の体、歩き方に合わないらしいので関節などに負担がかかるようです。

参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます。
下半身痩せは不可能に近いものなんですね・・・
ダイエットに効くと思って昼食は一番少なくしてました。やっぱり夕食を少なめにするといいんですね。
どうもありがとうございました。頑張ります。

回答No.2

begoot

骨盤を動かす運動をすると痩せると専門学校の先生が言っていました。プールでバタフライなんて最高ですね。自転車も良いと思いますよ。
　ウエスト６３は太くないですよ。スレンダーに憧れていらっしゃるのかしら？

　日本式の風呂なら、左右に手をのせて、腰をひねるとか…。こないだ、テレビで八代亜紀がウエスト痩せをして、それは、突っ張り棒を買ってきて（３００円くらい）それを天秤を担ぐように両手を乗せて、左右にひねるというのをやっていました。他にも、ヨガなどでも右ひじと左ひざをくっつけてキープするというポーズも効きます。

　ウエストはひねると細くなるみたいです。しかし、腰痛にご用心。

お礼

回答ありがとうございます。
プールでバタフライですか、私水泳は苦手なんですが検討してみます。
自分でもそこまで太ってるとは思ってないんですが、昔はもっと痩せていたのでそのころに戻りたいなあと思ってダイエットを決意しました。
ウエストはひねると細くなるんですか！？初耳です。
お風呂でもストレッチしてみます。
どうもありがとうございました。