マラソンを始めようと思います

質問

今年からホノルルマラソンに参加しようと思っております。
どなたかお勧めのトレーニング方法を教えて頂けますでしょうか？

当方４２歳の男性。
日頃は上半身のみトレーニングしております。
部屋にはフィットネスバイクとフィットネスボールがあります。

では宜しくお願い致します。

回答No.1

HERO TKS（@HERO_TKS） · ベストアンサー

まず長い距離を走れるような練習をすると良いでしょう^^
具体的に言うと１０ｋｍを息を乱さない状態で１時間程度で走れるようにしましょう。これができるようになったら２０ｋｍ、３０ｋｍと距離を伸ばしていくと良いでしょう。

お礼

なるほど、徐々に距離を延ばすのですね。
アドバイスありがとうございました。

回答No.4

noname#175206

ランニングスタイルのVol.1にウォーミングアップその他走り方が詳しく、
http://www.amazon.co.jp/Running-Style-Vol-1-1/dp/4777903443/sr=1-1/qid=1172298590/ref=sr_1_1/249-1885164-7209917?ie=UTF8&s=books
そのVol.2にはホノルルマラソンについて詳しく書かれています。
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB-Vol-2/dp/477790427X/sr=1-4/qid=1172298590/ref=sr_1_4/249-1885164-7209917?ie=UTF8&s=books

回答No.3

diet7

ホノルルマラソンは沿道でいろいろなハワイアンバンドやチアガールたちが応援していて、実に楽しいマソランです。大会前3日間はカピオラニ公園で誰でも参加できるマラソン教室なども開かれています。コースの説明などもしてくれるので、これには参加しておいた方が良いと思います。
ホノルルマラソンはスピードも持久力も要りません。食べながら走ればよいので、30KM付近でガス欠になるなどということも起こらないと思います。
問題は膝などの耐久力です。走っていて、関節が痛くなったらどうしようもありません。ホノルルマラソン成功のためのトレーニングとしては時間走をおすすめします。どんなスピード、どんな距離でもかまいません。良い靴をはいて、できるだけ長い時間走る訓練法です。頑張ってください。

お礼

時間走ですね。カピオニラ公園には絶対行こうと思います。実体験からのアドバイスはさすが説得力があります。大変有難うございました

回答No.2

noname#175206

とりあえず10km/hくらいでLSDを行っていくとよいでしょう。初挑戦もそのペースで。
というのも、下手にペースを上げると、いわゆる30kmの壁と言うものが来るからです。これは体内のグリコーゲンが枯渇するために起こります。
ペースが遅ければ体脂肪で走れますので、4時間を目安にフルマラソンを走るのを目標にすればよいでしょう。

お礼

専門的なご回答ありがとうございました。
もし、可能ならば走り方のホームやクールダウン、ストレッチ等を案内していただけないでしょうか？