ウォーキングをはじめました・・

質問

色んなダイエットをしてきましたが　なかなか成功しませんでした。最近　ある程度の食事はしっかりして（多少減らすようにはしています）栄養もしっかりとってっと思い　ウォーキングをはじめました　と言っても仕事帰りに２０～30分ほど歩くだけなのですが・・・　続ければこんなので痩せるのでしょうか　効果的なウォーキング方法ご存知でしたら教えてくださいm(__)m

回答No.6

musanyan · ベストアンサー

35歳女性です。
昼間は働いているし、子供は小さいし、運動する時間がなかなかとれないので、私の場合は、お昼休みにウォーキングをしています。
１時間しかないお休みで、昼食もとって、なので、
質問者様と同様、２０～３０分くらいでしょうか。
それでも、かなり効果があったと思います。
初めて１年ちょっと立ちますが、体重は、－７ｋｇ、体脂肪率も－７％程減りました。

ただし、
食事の見直しも同様にしましたので、厳密にウォーキングだけの成果ではないでしょう。

それでも、体力はかなりつきました。
ま、ダイエット前が体力なさすぎ、なんですけどね。

効果的なウォーキング方法は・・。
皆さんがアドバイスされてますとおりですが、
飽きないように、工夫をするということでしょうか？
やっぱり、飽きちゃったり、イヤになっちゃったり、雨続きで面倒になっちゃったりするんですヨ。
ウォークマンで好きな曲を聴く、万歩計で歩数を記録する、靴や靴下、ウエアをそろえるなど・・。

頑張ってくださいね＾＾

お礼

ありがとうございます。まだ8日目で効果がわかりません；；好きな音楽聴きながら飽きないようにコースも考えてがんばってみますね。体重が減らなくっても体が（腰周りなど）引き締まれば嬉しいのですが。・・・
がんばってみますね♪

回答No.5

prinsece

20分から３０分のウォーキング続ければやせます。私もこのダイエット法でやせました。慣れたらジョギングも少し取り入れてみてください。そしてジョギングしてつかれたら、歩きます。そしてじょじょに距離を伸ばしていってください。これを繰り返し、私は７キロやせた経験があります。頑張ってください。続けることがダイエット成功の鍵ですよ

お礼

ありがとうございます。今日で8日目ぐらいなのですが・・・まだ殆ど効果がわかりません；；続けてみますね。。

回答No.4

noname#175206

全身に効くコアストレッチウォーキングという歩き方があります。
http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/
意識してエキササイズウォーキングするときだけでなく、日常生活の歩きでも取り入れると効果があります。
元々、この歩き方は陸上の短距離～長距離の一流ランナーの走行法を研究して生まれたもので、将来ジョギングにステップアップする場合でも問いいれられる方法です。
では、がんばってください。

お礼

ありがとうございます。参考にさせていただきますね♪

回答No.3

gooegomi

Ｈさんと呼ばせてください。Ｈさんとは、目的が違いますが参考になるところがあればと思います。私は、老人ですので、脚力と体力の維持が目的で、退職後、郊外を歩いて８年目を迎えています。体重は、初めて３ヶ月頃から６ヶ月頃までに約５ｋｇ減り、ズボンがぶかぶかになってびっくりしました。それ以後は、増減はなく平均体重を維持しています。体調も好調です。歩き始めて約３年間は、天候不良日を除いて、ほぼ毎日往復約６千歩位（１歩を６０ｃｍとして３．６ｋｍ）を約４～５０分間かけていましたが、４年目からは、週３回に短縮し４千歩（２．４ｋｍ）にし、今年から、冬場（心臓負担軽減）は、郊外を止め、室内で高さ３０ｃｍの台ふみにしています。食事は、ご飯は１杯、今までの、常時食べる、おかずの内容と味付け、市販品の見直しをして脂肪分と薄味の習慣を取り入れています。間食も回数・量・品種目を見直しました。靴は、専用靴を履き、かかとから着地して、つま先に体重を移し送り足になる瞬間につま先で蹴り込むとスピードを上げられます（足の指先は広げて歩くように）。
　６千歩、一万歩と一口に言いましても、相当な道のりになるので、安全な場所（事故と防犯上）と時間帯に工夫を要します。歩く時は、白帽子（スポーツ店で）と真夏以外は、白手袋の着用をお薦めします。
　根気よく続けることと、現在の食生活を見直されて、代謝のよい食生活の習慣化を検討されては。
　持続が必須ですから、困難であれば、公共機関が運営しているスポーツセンターを利用されると時間帯・費用とも有益では。

お礼

とてもご丁寧にありがとうございます。やはり継続が大事ですね。安全のために靴選びや格好なども考えて頑張って続けたいとおもいます。本当にありがとうございましたm(__)m

回答No.2

noname#96725

こんばんは。

>色んなダイエットをしてきましたが　なかなか成功しませんでした。
このサイトでもこのような悩みのご質問が多いですね。ダイエットをテクニック、それも安直なテクニックで解決出来ると思うならハードルは高いです。でもハートでなら何とかなります。そして体つきの外観もさることながら「健康を維持する、それも老後に向かって」という考え方を同居させるなら長続きするので成功率は高くなると思いますよ。

>効果的なウォーキング方法ご存知でしたら
という事で先ずはご質問者さんのダイエットに取り組む姿勢を見直して下さい。当初何ヶ月かは明らかな効果が見えないと思ってもたゆまずに続ける事が第一です。運動をすれば直ぐに体に効果が表れるというのはよくある誤解のひとつだと思います。

>仕事帰りに２０～30分ほど歩くだけなのですが
いいですねぇ、仕事場まで歩けば2～30分あるのですね、ちょうど良い距離ではありませんか。それを朝ちょっと早起きして出勤時にも歩けば往復1時間弱、それで十分ですよ。朝は歩けない事情がもしあるならそれを克服して歩いて下さい。お休みの日の遊びにも歩きを取り入れることですね。

次にちょっとしたテクニックです。歩くときの姿勢を色々微に入り細にわたって説く人がいますが、気にする事はありません。でも3点だけ申し上げます。
１）シューズは専門店でアドバイスを受けながら選んで下さい。
２）歩く時は頭を宙から吊り下げられているイメージを持って下さい。このイメージはおのずと姿勢を正してくれます。
３）足指で地面をつかみ、後方へ押しやるイメージで歩いて下さい。これで推進力が生まれ歩きが「運動」らしくなって来て脂肪の燃焼を助けます。

仰るようにある程度食事の内容に留意されるのは大変良いことですね。最初に書いたようにダイエットとは健康を目指すものでもあるはずですから・・・。

お礼

ありがとうございます。少し歩き方など見直して　諦めず続けていきたいと思います。靴選びも大事なんですね；がんばってみますね。ご丁寧にありがとうございますm(__)m

回答No.1

sirowan777

２０～30分ではダメですね。
脂肪燃焼は２０分以上の運動が必要です。
最低でも１時間、あるいは１万歩でないと。
少し汗ばむほどのスピードなら効果があります。