とにかく痩せたいんです！！

質問

タイトルの通り、頑張って痩せたいと思ってます。特にお腹。というのも、オシャレするにも着れる服がどうしても限られてしまうんです。また、これから特に暑くなりますよね。そうなると薄着するので目立つし尚更です。そこで、みなさんのオススメのダイエット法もしくは筋トレ法なんかあったら教えてもらえないでしょうか？ちなみに私は２２歳の男子学生で、身長１８０cm、体重８５ｋｇです。お願いします。

回答No.2

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　僕がお勧めする減量法は、やはりダイエット。つまり、正しい食習慣を身につける方法です。プロフィールにも書いてある通り僕は現在その線で減量を継続中なんですが、その経験上から、減量には特に激しい運動は不要だと言えます。僕は日に４５分の散歩しかしてません。これも一日数回に分けると、ホントにあっという間(^^;)。

　まず、trance79さんの提供なさっているデータから判断して、目標体重は６８kgに設定し、今からおよそ４ヶ月以上かけて到達する位のペースが最適であると思われます。

　また、お腹の脂肪を気にされている様ですが、男性の場合内臓脂肪となっている確率が高く内臓脂肪は燃焼しやすいので、効果は期待されて良いと思いますよ(^^)。

　減量のメインはやはり、「太る原因となった」食事の改善です。trance79さんがその体重になった原因はまさに食事にある訳ですから、その食事を見直さないと必ずリバウンドします。

　で、その見直し方ですが。まずはtrance79さんの基礎代謝を知ってください。基礎代謝を簡単に説明すると、「寝ていても消費するカロリー」です。ご呈示の身長と体重、年齢から簡単に計算すると、trance79さんの基礎代謝は現在約1700Kcalです。

　これは、蛋白質約150g、脂質約45g、糖質約175gを目安に摂取すれば達成されます。これを意識しながら、他の栄養バランスを保てば、それだけでＯＫ。

　主食は今流行の「低インシュリンダイエット」に準拠した考え方で摂られた方が空腹感も少ないので簡単です(^^)。低インシュリンダイエットはかなり有効な方法なのですが、食べ過ぎたらダメなのは同じ。ですから、先にどのくらいまで食べられるのかを知っておく必要があります。
　これで４ヶ月～６ヶ月。無理なく減量できる筈です(^^)。参考ＵＲＬには、カロリー計算を楽しくするWindows用のフリーソフトが手に入る場所です。では頑張ってくださいね。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

投稿ありがとうございました。しかも、すごく具体的に説明していただき感謝してます。紹介していただいたフリーソフトはかなり使えそうです。これを参考にしながらこれからは計画的にダイエットしようと思います。

回答No.3

daisuke11-27

どうもです。
数字だけ見るとわりと普通のように思うんですけどね。方法とかはたくさんあると思うんですけど、あまり気合を入れないほうがいいですよ、ダイエットは効果が出るまでわりと時間がかかるものだから、本当の意味で効果が出るまでモチベーションを維持できなくなって、挫折する可能性がすごく高いですね、無駄な肉なんて忘れたころに減っていくようなものです。いちいち体重計の数字に一喜一憂するのは疲れます。はじめの1、2週間なんて、脂肪の量が変化しているわけでもないし。
ダイエットはたくさんありますけど、難しいのってめんどくさくないですか？自分の生活スタイルに無理なく取り込めるものが一番いいと思います。
　一応僕はダイエット経験者です。１０キロぐらい痩せました、食事制限も特にしなかったし、あまり苦労しなかったです、リバウンドも全然無いです、ジーンズを二回買い換えました。方法とかは以前他の方のところに書き込んだんですけどね。なんというか、頑張らないでダイエットしてください。

お礼

回答ありがとうございました。はい、あまり気負いしない程度にダイエットしたいと思います。

回答No.1

nitto3

若い人には無理かもしれませんが、ヨガや太極拳をお奨めします。
特に腹筋を中心にトレーニングできます。
筋トレで腹筋を鍛えても痩せるのは無理です、特にあなたには
上のようなメンタルなトレーニングをお奨めしたいですね。

お礼

投稿ありがとうございました。ヨガと太極拳ですか～。う～ん、残念ながら近くにやってる所がないみたいなんです。極真空手ならあるんですけどね。性格的にすぐ挫折して間食してしまうので、これからは計画性のある無理のないダイエットをやりたいと思います。