今日から真剣にダイエットしたいんです。

質問

３日前から夜ご飯を半端なく食べちゃいました。その前までは頑張ってて順調だったのに。。　
食べた分だけついちゃうのは自分がいやってほど分かってるのに。。おかげで私のお腹は妊婦さん並にポッコリぱんぱんです。

今の私は何からするべきですか？
お答えお願いします。

回答No.5

lookat2ko

ロデオボーイも運動になりますよ。
持っているなら活用してください。
ただしロデオボーイは使い方によっては腰を痛める原因になりますので
注意して使うようにしてください。
頑張ってくださいね。

お礼

持ってるんですけどやっぱり飽きが来てしまい。。でも家の中で運動出来るんならやらなきゃですよね！無理しすぎないで頑張ってみます！

本当に有難うございます！！

回答No.4

lookat2ko

基礎代謝というのは、何もしないでも（寝ていても動いていても）
あなたが必ず一日に消費できるカロリーのことです。
成人女性で１２００～１４００カロリーくらいの方が多いですね。
これは今までの生活や、年齢によって違います。
年齢とともに下がりますし、運動をしていない人はこの数値が低いです。
たとえば、３０歳女性、運動は通勤で歩く程度、仕事はデスクワークなどで、１２００キロカロリーくらい。（たとえば、です）
不規則な生活をしていると、あっというまに、１１００や、１０００くらいに落ちてしまいます。
また、毎日筋トレをしてみたり、半身浴を続けていると、
１３００、１４００とあがっていきます。
この女性が、１２００→１４００にあがるということは、
誤差２００キロカロリー分、余計に消費できるようになったということですよね。
つまり２００キロカロリー分食べるても太りませんし、
食べなければその分痩せる、ということです。
脂肪は、９０００カロリーを消費すると、１キロ痩せると言われていますので、
２００キロカロリー代謝があがれえば、約５日で１キロ、何もしないでも痩せれる、ということです。
これはとてもお得なことです！
スポーツ選手や、子供などは、基礎代謝が高いのでたくさん食べても太りにくいのです。

これをあげるには、
規則正しい生活をすること、身体をあたためることがまず重要です。

そして筋肉量を増やすこと。
これは、運動や筋トレですね。この３つが重要です。

筋肉がないと、たくさん脂肪を燃やすことができません。
（筋肉といっても、女性はムキムキになることはないので安心して下さい。）
筋肉をつけるには、「たんぱく質」が絶対に必要です。
やせたきゃたんぱく質をとれ　といわれているほど、たんぱく質は重要です。（プロテインダイエットなどありますよね）
肉・魚・卵・豆・豆腐・牛乳などに多く含まれ、
普通の生活に、プラス１、２品（なっとうと豆乳など）するだけでも
ぐんとアップします。これが足りていれば、
筋肉がつく準備はバッチリ。あとは運動をするだけです。
運動は、できることだけでかまいません。
腹筋１５回でも、２０分歩くだけ、でもいいです。
とにかく毎日続けること。ストレッチでもいいです。
そして、運動をした夜は、ぐっすりと寝ることです。
運動をした日は、身体を作るホルモンがたくさんでますので、睡眠が大切です。
こうして少しでいいので、続けていると
基礎代謝はあがります。
お菓子をたくさん食べて、不規則な生活をしていると、
どんどん下がってしまうので、注意ですよ。

あたためて（お茶を飲む・半身浴をする等）、少し運動、たんぱく質をたくさんとり、リズムを崩さず生活できれば
痩せやすく太りにくい身体へ変わります。

お礼

こんなに詳しく有難うございます。すっごい勉強になりました！
まずたんぱく質が必要なんですね！あと今の私には少しずつでも運動を努力したいと思います。

あと少し話し変わってしまうんですが、ロデオボーイをやることは少しでも"運動した"とゆう事になりますか？

回答No.3

lookat2ko

極端に食べる量を減らすと
必ず後で後悔します。
基礎代謝がさがってしまうと、戻すのは大変です。
基礎代謝があがれば、運動をしなくてもやせれる身体になりますから
それを目指して運動をするのです。

三日分ならすぐに取り戻せますから、
ほどほどで頑張ってくださいね！

お礼

基礎代謝というのは汗をかくことがいいんですか？

回答No.2

noname#23492

私も、その気持ちが分かります。私も、頭では分かっていても、
気を許してついつい食べてしまうことがあります。
私は言うのもあれなんですが・・・・・・
まずあなたは、食べる量を減らしたほうがいいと思います。
それから、毎日30分間歩いたり、走ったり、運動したほうがいいです。
私も、まだはじめてそんなに経たないので、まだそんなに自分大きな変化はありませんが、是非試してみてください。

参考URL：

ダイエット、頑張ってください。

お礼

いつもいつも意志が弱いんだなって気づかされます。痩せたいならまずこんな食生活から直さなきゃですよね。少しの運動でも努力してみます。

お答え本当に有難うございます！

回答No.1

lookat2ko

まずは規則正しい生活をすることです。
定時刻に寝起きし、睡眠を６時間以上とり、三食きちんとよくかんで食べ、間食をさければ
それだけでも痩せます。
朝もだいぶお早いですが、この時刻に起きられるのでしょうか。
起きる時間なら問題ありませんが、これから寝るのだとしたらかなり問題ありです。
規則正しい生活ができているなら、次にすることは
・絶対に冷やさないで、あたためること
・水をこまめに、少しずつ、たくさんのむ（一日１、５ℓ～）
・食事の見直し
ですね。
どうしても沢山食べたいならお知りでしょうが、海藻類やキノコ類・野菜をたくさん食べてください。
これらのものはとり過ぎてもそれほど太ることはなく、
むしろ体を好調にしてくれます。
ただし、夏野菜といわれるもの（トマト・ナス・きゅうりなど）は
体を冷やしますので、とりすぎは禁物です。
そして、お米やパンなど炭水化物は、夜は控えめにしましょう。
夜はおかずだけにする、などを続けると効果がでます。
あなたがこれまで順調だったというのは、努力してる、と思えるような
ことでしたか？
そうだとしたら、それがストレスになっていたのかもしれないですね。
身も心も健康に、続けられることが一番重要です。

私も、こんな時間にこんなに食べたら太るのは知ってる、でも
どうしても食べたい・・と思って、
朝・昼はヘルシーメニューだったのに突然夜に高カロリーなものをドカ食いする、そして次の日後悔して朝昼はヘルシーメニュー、しかし夜になると・・・の繰り返しでした。
自分を追い詰めると、失敗します。
プラス思考で、やせた自分を想像しながら、
三食しっかり食べる。朝と昼は好きなものを食べる。
夜は野菜中心の、炭水化物は少しにして、どうしても食べたいなら
寝て起きて次の日の朝に食べる。
そういうルールをつくり生活しています。

１５５ｃｍで、それまで４８キロ付近をウロウロしていたのですが、
ドカ食いの結果５３キロまではねあがり、
その食事法と、冷え性を改善したところ、
５４キロが、まず一ヶ月で５０キロに戻りました。
その後８ヶ月かけて、４３キロまで落ちました。
苦労してる思いは特にありません。
私はお菓子と揚げ物が大好きですが、
それは朝だけにし、でも朝食べれるのでストレスはなく、
（最初は嫌でしたが一週間もすればなれます）
どんどん健康になっていき肌もつるつるになってくるので楽しくなり
便秘も治り、すべてがいいほうへ改善されました。

冷え性を治すというのは、
冷え性でなくても、とにかく体をあたためることで誰でも確実に痩せます。
おなかを触って、冷たかったら要注意。
やせにくくつきやすい体という証拠です。
あたたかいお茶をこまめに飲む、家にいるときは腹巻（これがおなかに、かなり効きます！！本当です！）冷たいものはなるべくとらない、
などです。半身浴もいいですね。
おなかの中の温度がさがると、それだけで代謝が半分近く下がるのです。
とても危険です。
とにかくあたためる習慣をつけると　本当に体は改善され、きれいに痩せます。
ぎゃくにこれを治さないと、何をしてもやせにくいのです。

運動も大切ですが、
まずはこれらを完璧にしてみてください。
必ず、痩せれます。
慣れてきたら、ウォーキングやキントレを入れるといいでしょう。

無理はしないことが一番です。
一緒に頑張りましょう。

お礼

お答え有難うございます。
食生活を含めちゃんと改善したと思います。

こんなに心優しく有難うございます！