ふくらはぎの筋肉

質問

はじめまして。
ふくらはぎを細くしたいです。

現在は、半身浴とウォーキングと軽い筋トレでダイエット中です。
まだ初めて間も無いので全く効果はないですが(^_^;)

そこで、皆さんに聞きたいことがあります。
きれいなふくらはぎは筋肉が高い位置についてるといいのですよね？
私もそうなりたいと思っています。
しかし、私の足は足首は一応有るのですが足首のすぐ上辺りから急激に太くなっています。
正面から見ると逆ハの字状態です。
自分の足は太いし形が悪いと思います。
足の形をきれいな形にしたいです。
どなたか効果的なトレーニング方法をご存知の方教えて頂きたいです。
お願いしますm(._.)m

回答No.4

noname#6071

バレリーナの足が、ものすごい練習をしていてもサッカー選手の足のようにならないのは、使っている筋肉が違うからだと聞きました。
manyuさんもおっしゃっている通り、打ち側の筋肉を使わなくてはならないらしので、足の裏の小指の付け根あたりに1円玉を三枚重ねてテーピングしておいて、生活すれば効果があると・・・聞いたような気がします。
自信ないので、どなたかに確認して下さい！いい加減な答えですみません！

回答No.3

worlf

専門的なことは分からないのですが、自分の経験上、かかとのたかいくつを履いて歩いた次の日には、足首が細く引き締まっているような気がします。
階段につま先だけのせるように立ち、かかとを上げ下げするような運動もいいみたいです。
いまはやりのＥＭＳ運動のベルトも、ふくらはぎを引き締めるのにいいですよ。（やりすぎるとシシャモ足になるけど）

お礼

回答ありがとうございます。

かかとの上げ下げの運動を歯磨きの時とかに実践してみます！！
EMSのベルトは持って無いですけど、効くんですね～。
知らなかったです！！

仕事中トイレに行った時などにもかかと上げ下げやってみますね♪

回答No.2

chibi-nyan

私も運動をしていて、ふくらはぎや太ももとか気になります。
これは提案なんですが、お風呂上りなどにマッサージをしてはどうでしょうか。
筋肉が張ってしまってぼこっとしているということもありますよね。
あと、ウォーキングをしているとのことですが、正しい歩き方をしていますか？自分の歩き方のくせなどで変に筋肉がついてしまうこともあるそうです。だから歩き方にも気をつけたほうがいいかもしれませんね。
それから、私が運動後に気をつけていることはクールダウンです。もちろん運動前のストレッチも必要ですが、運動後にもストレッチをして筋肉を伸ばしてクールダウンをするのもすごく大事なんだそうです。これを聞いたあとはかかさずやっています。
頑張っていい筋肉つけてください！

お礼

回答ありがとうございます。

・マッサージ
マッサージは半身浴中やお風呂上がりにモミモミしています。
これからも続けていきますね！！

・ウォーキング
正しい歩き方をしてるつもりなのですが、、
日本人にはＯ脚が多く、そういう人は脚の外側に力がかかっているそうなので
なるべく脚の内側に意識を集中してウォーキングしています。
でも、、なぜかふくらはぎの外側と土踏まずが疲れるんですよね、、
やっぱり歩き方おかしいのかもしれません。。
正しい歩き方だと、筋肉はふくらはぎの上の方につくんですよね？
早くマスターしなくちゃ！！！
もう少し気をつけてウォーキングしてみます★

・クールダウン
運動前には簡単にストレッチしてましたけど、クールダウンはしてなかったです。
ウォーキング後に実践してみます！！！

回答No.1

Clash

スイムウォークは如何でしょうか？手を広げての抵抗を付けたり逆歩きしてみたりと何かと良い要素含まれてますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
スイムウォークですか～。
確かに足にあまり負担をかけずに良い運動になりそうですね！
ただ、頻繁に行えそうに有りません。。
週1くらいなら・・★
近所のプールを調べて見ようと思います！！