バスケで持久力をつけるには??

質問

こんにちは
中１　バスケ部のものです
中学入ってから始めました　SGです

私は今　自分の体力のなさに困っています((涙

私の学校は部活が少ないので　春～秋は体育館全面を使えるんですが　冬になって男女テニスと野球が室内になると　体育館が使えるのも　週１になります
体育館が使えない日は　廊下で走り込みをしています
ほぼ毎日といっていいほど走っています　

ですが・・・全然体力がついていない気がするんです((涙
というのも　前はついていけていた友達と距離ができるようになったのです
友達が早くなったのもあると思いますが・・・私は友達が部活に出てない日も出ています！
・・・頑張ってついていこうとすると　後半がつらいです・・・

チーム内で５対５とかをやるときも　ちょっと走っただけで足が重く感じます

持久力をつけるには　どのようなことをすれば効果的ですか??
簡単に出来るメニュー希望ですｍ(_ _)ｍ
どんなことでもいいので　役に立つご回答お待ちしています

回答No.1

bash01

１分間走・・・ノルマを決めて（８往復など）１分間ほぼ全力で走り、
次の１分間は休みます。それを３セットから５セットぐらいやります。

時間は１０分かかりませんがこれでもかなり体力がつくと思います。

お礼

1分間走ですね!!
これなら簡単に出来そうです!!
ありがとうございます（＾＾）頑張ってみます!!