三週間で5キロ走る（25分以内）

質問

うちの学校は一月に7回ほど5キロマラソンがあります。
去年は29分きるくらいがやっとで、今年は25分はきりたいんです。
しかし、最近まで勉強に終われやっと少し解放されたので、
マラソン対策をしたいと考えています。
どなたか三週間で早く走れるようにする方法知りませんか？
今年がおそらくマラソン最後なんで・・・。
7回あるから去年の分を挽回したいんです。
回答お願いします！！

回答No.3

sanga12 · ベストアンサー

コースは平坦ですか？結構アップダウンがありますか？
平坦であれば、とにかく、１ｋｍを５分を体で覚えることです。
アップダウンがあるコースなら１ｋｍを４分３０秒ぐらいで平坦なロードを走る感覚を身に付けます。
出来れば、夜、街灯があればそこを走るのが良いと思います。
朝は体が起きていないし、走りなれないと、体調を崩し（この季節、冷えで、おなかを下したりする場合があります）１日その体調を引きづるのは辛いですし、夜なら、お風呂に入って寝れば良いしね。
でも、街灯がない場合は夕方で車の少ないところで、夕方でも夜でも、反射テープをして走ってください。
走るポイントは
呼吸をはっはっ、すっすっ・・と吐く吐く、吸う吸うで、特に吐くことに意識して、リズミカルに・・・
腕は、前に振るのでなく、どちらかといえば、後ろに引くイメージで・・・両足そろえてまっすぐ立って、腕を前に出すように振るのと後ろに引く感じをやってみてください。後ろに引きと、踵や腰が上がるように感じませんか・・・つまり足だけでなく、腕も利用することです。
腕振り練習、朝でも、家の中でも出来ますね。
辛くなってきたら、リズミカルな曲を口ずさむと良いですよ。

あと、最初の１週間は１日７ｋｍ、２週目は５ｋｍ、３週目は３ｋｍ全速と５ｋｍの２５分を目指したペースを交互で・・・

頑張ってクダサイ

回答No.4

ao_juku

＃２です。
呼吸は＃３さんの呼吸法でいいと思います。

どんな気持ちで走ったらいいのか…という事に対してですが、私の場合は、目標を目指し走るというのと、気持ちで走るというのがあります。

途中までの走りは、「前の人に付いていく」とか、「？００ｍ先の電信柱まで頑張ろう」みたいな感じです。「順位や時計を気にする」走りもします。そして最後、気力も体力も使い果たした時には気持ちで走ります。

お礼

皆さん、ありがとうございました。
質問は特にもうないんですが、
補足とかあれば幸いです。
あと２日くらいしたら終了したいと思います。

回答No.2

ao_juku

朝と夕方に自主トレーニングできますか？可能ならば…

朝、２０分ジョギング（ラスト１キロはペース上げる）
夕方、３０分ジョギング（ラスト１キロはペースをあげる）

一日に１時間程度走り込みができればベストなのですが、上記のメニューでもかなり力はつくはずです。
大切なのは、いきなり最初から全力で走らないことです。寒い季節は怪我しやすいので、体が温まってから頑張るのが良いと思います。
加えて、この練習は、本番の後半に根性が出せます。

お礼

回答ありがとうございます。
さっそくはじめてみようと思います。
ちょっと質問したいんですが、
みなさんはマラソン大会等に出たりする時、
どのような気持ちで走っていますか？
気の持ちようでタイムが変わると聞きましたが。
あと息を吐くまたは吸う時はどのようにしていますか？
また質問ですいません。

回答No.1

783kaiketuda

毎日全力で５キロを走りましょう。
３週間あればかなりスピードに慣れると思います。
ただし、あまり力んで、足を痛めたりしないように
靴はクッションのよいもので練習しましょう。
走った後は、必ず汗を拭いて、カゼなどをひかない
ように、注意しましょう。
走れば走るほど、調子よく走れます。
がんばりましょう。
以上