ランニングって全身を鍛えられるんですか？（長文です）

質問

２４才の男で社会人です。

　社会人になってから運動不足が気になっているので会社から帰った後にでもランニングをしようかと思っています。
　そこで質問ですがランニングは足腰だけの運動ではなく、腕を振ることで肩の回りを鍛えられ、また、腹筋も鍛えられる全身運動だと聞いた事があるんですが、実際はどうなんでしょうか？
　また、帰りが遅い事が多いので夕飯の後に走ることが多くなりそうなんですがそれだと体に悪いんでしょうか？
　詳しい方がいれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

回答No.3

genmai59 · ベストアンサー

ランニングは全身運動ですので、心肺力をアップし、余分な脂肪を燃やし、筋持久力を高めます。筋肉もりもりの身体にはならないと思いますが、余分な贅肉が落ち、スリムで長時間動き続けても疲れにくい、動的な体力はつくと思います。

筋力については、フォームによって違ってくると思います。初心者ががむしゃらに走っていると、脚、特にふくらはぎの筋肉ばかり使うことになるし、上級者は、かなり全身をうまく使って走るので、全身が鍛えられます。ただ、肩に力を入れて腕振りをすることは、お勧めしません。腕を振ればいいというものじゃなく、ひじを後ろに引くような感じなので、胸筋や背筋を使うのじゃないでしょうか。腹筋、背筋などの体幹の筋持久力は重要なので、記録を狙う人は、別途腹筋などを鍛えます。

食後すぐに走ると、消化管に血液が必要な時期に筋肉に血液が回ってしまい消化不良になる、胃にものが入っている状態で揺れるとお腹が痛くなるなど、あまり勧められていません。でも、軽く食べてゆっくりのんびり走るのであれば、それほど問題はないと思います。それでも気持ちが悪くなる人もいれば、平気な人もいます。また、最低30分くらいはあけたほうがいいですね。

ともあれ、がしがし走って鍛えようなどと考えているのであれば、やめたほうがいいですね。できるだけゆっくり長く、だらだらという感じで毎日30分～1時間くらい走るほうが、健康によいし、基礎レベルでは走力もつきます。

お礼

＞筋肉もりもりの身体にはならないと思いますが、余分な贅肉が落ち、スリムで長時間動き続けても疲れにくい、動的な体力はつくと思います。
　長時間動き続けても疲れにくくなるのはいいですね。仕事上、あちこち動きまわる事が多いのでスタミナをつけたいと思っていました。

＞、上級者は、かなり全身をうまく使って走るので、全身が鍛えられます。
　やっぱりフォームは大事なんですね。上級者ならともかく初心者には難しそうですね。

＞ともあれ、がしがし走って鍛えようなどと考えているのであれば、やめたほうがいいですね。
　そうなんですかー。なるべく毎日走ったほうがいいのかと思っていました。全身をまんべんなく鍛えたかったんですがランニングだと難しようですね。
　わかりやすい回答をしていただいてありがとうございました。もう一度、よく考えてみます。

回答No.2

kumito8796

フルマラソン１０回以上出場するほど２０歳代にはランニングに夢中で、今でもレースは出ませんが走り続けている４４歳のおじさんです。経験上言えることは、走ることの効用が身体もさることながら、ストレス発散に効果があるということです。
また、練習すればそれなりに持久力がついてくることを実感できると思います。しかし、決して走り過ぎないように。走ることで足腰を故障したり、ストレスになったらいけませんので、いくら夢中になってもホドホドに。時には、休む勇気も必要です。

何の資格も持たない一般ランナーが具体的なアドバイスと言ってはおこがましいですが、次の２点を思いつきました。
・まずは、通勤の際に一つ前の駅で降りて歩くとか、毎日２０分以上続けて早歩きできる環境を作りましょう。（競歩の選手が歩くような真似は不要ですが、８千円前後する専用のシューズは必要です。）

・それで満足出来なくなれば、１キロ７～１０分程度で歩くようなゆっくりペースで走ってみて下さい。走る時間帯は、特に気にしなくて良いと思いますが、夜は安全確保のため、反射素材のついた服を着用する・懐中電灯を身に付けるなど工夫して下さい。意図的にゆっくり走るのは、けっこう難しいし、初めは恥ずかしいものです。１キロ程度の短い距離から始め、慣れてきたら段々と距離をのばしていきましょう。

お礼

＞走ることの効用が身体もさることながら、ストレス発散に効果があるということです。
　体も鍛えたいですが、それと同じくらいストレス発散の手段を持ちたいと思っていました。やっぱり、体を動かして汗をかいたら気持ちがいいですね。

＞まずは、通勤の際に一つ前の駅で降りて歩くとか、毎日２０分以上続けて早歩きできる環境を作りましょう。
　これならすぐに始める事が出来ますね。明日からでもやってみようと思います。
　色々回答して下さってありがとうございました。参考にさせていただきます。

回答No.1

PEIKD7463C

ランニングは持久力運動なので主に心臓です。
マラソンランナーぐらい本格的にやったら別ですが軽いジョギング程度では筋肉は鍛えられません。
鍛えられてもガッチリした体をつくるというのは無理です。
ちなみにマラソンランナーも腹筋運動やスクワットなどの筋力トレーニングは別にやります。
食後に運動すると胃液が分泌しなくなるので最低でも１時間は空けるべきです。

運動不足なら週に２回～３回ジムに通う方が効果的ですよ。
(疲れた筋肉は休ませる必要があるので毎日行くと逆効果です)
月に１万円前後の会費で何度でも行けるジムもたくさんありますから。
私も夜の９時に仕事が終わりその後でジムに通うというスケジュールを続けていました。
私は体を大きくするのが目的だったのでハードにトレーニングしてましたが、健康とシェイプアップのために軽い運動をしにきてるおばさんなども多かったですよ。

お礼

>ランニングは持久力運動なので主に心臓です。
そうなんですかー。足腰ばかりが鍛えられると思ってました。確かにずっと走っていたら心臓にきますね。

＞運動不足なら週に２回～３回ジムに通う方が効果的ですよ。
　ジムに通う事も考えた事があります。ただ、金額や帰宅ルートにそういったジムあるのか等、色々気になってしまい、結局お金がかからずやろうと思えばいつでも出来ると思いランニングが思いつきました。

＞月に１万円前後の会費で何度でも行けるジムもたくさんありますから。
　そういったジムもちゃんとあるんですね。一度、調べてみます。
　色々アドバイスして下さってありがとうございました。