腹筋だけだとだめですか？

質問

腹筋だけだと腹は引っ込まないという話を聞きました。
　腹筋は毎日やっているんですが、あまり効果を感じません。
　やはり背筋もいっしょにやらないとだめなんでしょうか？

回答No.3

noname#150436 · ベストアンサー

お腹を引っ込めるには腹筋も大事ですが、それだけでは無理です。
腹筋は筋肉を付け、引き締める効果があります。
ただ、そこに脂肪が付くと引き締まるどころか逆に太くなる事もあります。
これは皮下脂肪と内臓脂肪が原因です。
ですのでお腹を引っ込めたいなら総合的なダイエットが必要になります。

・食事面
肉よりも魚や野菜を摂る
間食や甘い物を摂らない
ご飯の量を減らす
低カロリー高たんぱくが理想です。

・運動面
痩せたいなら筋トレよりも有酸素運動が大事です。
体脂肪を燃焼させる事で、余分な皮下脂肪や内蔵回りの脂肪を減らします。
また、継続して続ける事で、全身に対して軽負荷の筋力トレーニング効果もあります。
これによりお腹もへっこみます。
運動内容は歩くまたは可能なら走っても良いですが、これは慣れてきてからにしてください。
また、近くにプールがあるなら泳いだり、水中を歩いたりなどが効果的です。
ただお腹を引っ込めるだけならこれで十分なんですが、より高い効果を求めるなら一緒に筋力トレーニングも行うと良いです。
お腹だけで良いなら腹筋だけでも良いですが
やはり体全体のバランスを考えるなら（スタイル）腕立て、スクワットなども行うと効果的です。

回答No.5

timeup

生活状態などにもよりますが、普通は背筋群の中の抗重力筋は立位でいるだけで鍛えられるので、腹筋に合せてそれほど筋トレの中に入れる必要はありません・・・かなり追い込む場合は除きますが。

＞腹は引っ込まない・・・・
⇒腹筋群はすべて薄い筋肉でそれほど厚くは成りません・・・筋肉は常時エネルギーをアイドリングの様に使用しますが、・・・そのため少ししか使ってくれません。

脂肪を減らしたいという質問なら、
有酸素運動+無酸素運動+栄養・食事コントロールが必要です。
無酸素運動の腹筋だけで腹部の脂肪が減ることはまず有り得ません・・・・持久力運動として１時間程度連続で出来るならまた話は別ですが・・・・。(^_^;)

回答No.4

kalze

筋肉がついても、脂肪があるとたるみはなかなか消えません。
筋肉により引き締め効果はありますが、その上（外側）に脂肪があれば、その脂肪でやはりでっぱったままです。

筋トレをして引き締めると同時に、脂肪を燃やし減らしていきましょう

腹筋を鍛える場合、同じように背筋も鍛えましょう。
腹筋だけ（もしくは背筋だけ）鍛えた場合、筋力のバランスが壊れ、腰痛などの原因になります

回答No.2

kappy628

tokoten2さんこんにちは！
参考にはならないかもしれませんが、体験談だけ書いてみます。
僕も、９月から毎朝、腹筋してます。
最初は、２０回しかできませんでしたが、
徐々に数を増やして５０回まできました。
今では、頭に４キロの鉄アレーを持ってやってます。
最初の１ヶ月は食事も減らして、４キロほどやせました。
ウエストも３センチほど減りました。
その後体重は２キロ戻りましたが、ウエストは変わりません。
がんばって続けてください。
見た目が変わってくると思いますよ！

回答No.1

powerup504

こんにちは。

毎日やるのはいいですが、10～20回程度では話になりません。
実際はもっとされていらっしゃると思いますが。
やり方にも工夫が必要です。
勢いをつけて上体を起こしても効き目はないです。
常に腹筋にストレスがかかっている事が望ましいです。
自分で自分の腹筋を見ながらやるといいですよ。
慣れてきたら重たい物を抱えてやるとかね。

腹筋運動も簡単なようで奥が深いですね。